Cortisol hormone de stress: le danger de niveaux élevés

Une diminution de la testostérone, une diminution de la masse musculaire dans le contexte d'une augmentation accélérée de la graisse corporelle sont les conséquences d'une augmentation du taux de cortisol. Reconnaître et éliminer en temps utile une surabondance de cette hormone permet de retrouver une bonne forme physique et d’éviter de nombreux problèmes de santé.

Contenu

  • 1 fonction du cortisol
  • 2 conséquences des niveaux élevés de cortisol
  • 3 Pourquoi les niveaux de cortisol augmentent-ils?> 4 signes d'augmentation du cortisol
  • 5 Comment réduire les niveaux élevés de cortisol?
  • 6 Conclusion

Fonction cortisol

Cette hormone, également appelée hormone de stress, aide le corps à mobiliser de l'énergie en cas d'urgence. Son action est basée sur l'augmentation de l'adrénaline, ce qui vous permet de changer de conscience et de vous concentrer entièrement sur une source de danger, un changement de métabolisme de sorte que le glucose devienne plus accessible.

La famine, la consommation excessive de café, le stress et d’autres facteurs négatifs sont perçus par le cortisol comme une situation dangereuse, à la suite de laquelle son niveau reste constamment élevé. Un excès chronique d'hormones de stress épuise le corps, causant divers problèmes de bien-être et de santé.

Conséquences des niveaux élevés de cortisol

Dans le contexte d'un indicateur d'hormone toujours élevé, les changements suivants se produisent:

  1. La masse musculaire diminue. Le corps commence à synthétiser l'énergie des tissus musculaires et non des glucides et des graisses qui viennent avec la nourriture.
  2. Augmente la masse grasse. Le sucre peut réduire temporairement le cortisol. Une personne veut constamment des bonbons, ce qui provoque une surconsommation et un gain de poids.
  3. L'estomac grandit. L'augmentation du cortisol provoque l'accumulation de dépôts graisseux sur l'estomac. Ces graisses repoussent les muscles sous lesquels elles sont déposées, formant un ventre qui donne à la silhouette une forme de pomme.
  4. Le diabète de type 2 se développe. Le cortisol réduit la production d'insuline et déclenche la libération de glucose en raison de la dégradation des tissus musculaires. Le résultat de ces processus est une double augmentation de la glycémie.
  5. Les niveaux de testostérone sont réduits. Plus le cortisol est élevé, plus la testostérone est basse.
  6. Les fonctions de protection du corps s'aggravent. Le cortisol présente un effet anti-inflammatoire dont l’effet prolongé commence à déprimer le système immunitaire.
  7. Les risques de pathologies cardiovasculaires sont en augmentation. Le corps sur le fond de cortisol élevé travaille à la limite, ce qui peut provoquer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.
  8. L'ostéoporose se développe. Une concentration accrue de cortisol aggrave l'absorption du calcium et du collagène, ralentit les fonctions de régénération et augmente la fragilité des os.

Pourquoi le cortisol est-il élevé?

La concentration élevée chronique de l'hormone dans le corps s'explique par quatre raisons:

  1. La famine. Lorsque le corps ne reçoit pas de nutriments de l'extérieur, les taux de glucose baissent rapidement et la production de cortisol augmente.
  2. Le stress Force le corps à utiliser toute l'énergie disponible pour sortir de cette situation. Le cortisol aide à faire face à cela. Et si cela a un effet positif à court terme, il est simplement épuisant pour une longue durée.
  3. Faire du sport. Toute manifestation d'activité physique introduit le corps dans un certain stress. Plus la séance d'entraînement est longue et fréquente, plus le cortisol est élevé.
  4. Café Boire une tasse de cette boisson pendant plusieurs heures augmente la concentration de cortisol d'environ 30%. Si le café et les stimulants similaires sont bus constamment, le niveau de l'hormone atteint son maximum. Le stress et le manque constant de sommeil aggravent la situation.

Signes d'augmentation de cortisol

Les symptômes suivants vous permettent de reconnaître une concentration élevée de l'hormone:

  1. Prise de poids Lorsque la masse grasse augmente, même avec un régime équilibré et un entraînement régulier, le niveau de cortisol augmente.
  2. Pouls rapide. La constriction artérielle due à une concentration élevée de cortisol augmente la fréquence cardiaque, même au repos.
  3. Nervosité constante. Étant une hormone de stress, le cortisol provoque une tension nerveuse.
  4. Diminution des problèmes de libido et de puissance. Ils sont le résultat d'une diminution de la concentration de testostérone dans le contexte d'une concentration élevée de cortisol.
  5. Troubles dans les intestins. L'hormone du stress déstabilise l'absorption des aliments, ce qui provoque une colite, des ballonnements, des diarrhées.
  6. Mictions fréquentes et transpiration. Le cortisol accélère non seulement la miction, mais augmente également l'excrétion de minéraux et de sels par les glandes sudoripares.
  7. Insomnie avec un état dépressif. La nervosité et la prise de poids causées par le cortisol ont des effets néfastes sur le sommeil et peuvent provoquer une dépression.

Comment faire baisser le cortisol élevé ">

Pour garder votre hormone de stress sous contrôle, vous devez:

  1. Passez un maximum de 45 à 60 minutes de formation. L'activité physique horaire est le moment optimal pour les cours afin d'éviter une forte augmentation du cortisol.
  2. Consommez des glucides avec BCAA . Pour minimiser la production de cortisol, buvez simplement une boisson contenant 5 grammes d'acides aminés BCAA et 20 grammes de glucides simples.
  3. Mangez avec un régime spécial. Il est nécessaire de réduire au minimum la consommation d'alcool, de café et d'autres stimulants, afin d'augmenter la quantité d'acides gras utiles et de glucides à faible IG. Un tel régime réduira l'inflammation et la nécessité de la synthèse de l'hormone de stress.
  4. Prendre des suppléments pour réduire la concentration de cortisol. Après l'entraînement anaérobie, vous pouvez boire du magnésium. La phosphatidylsérine réduit également le cortisol, mais rend difficile la détermination de la posologie.
  5. Être capable de résister au stress. Développer cette capacité permet la méditation et le yoga.
  6. Rire plus. La bonne humeur et le rire sont des facteurs qui contribuent à réduire de manière significative le niveau d'hormone de stress.

Conclusion

Une concentration élevée de cortisol se caractérise par le développement d'un état dépressif chronique, d'une augmentation de la masse grasse, notamment de l'estomac, et d'une diminution de la testostérone. Pour réduire la concentration de l'hormone, il est nécessaire de prendre toute une série de mesures, qui impliquent avant tout la lutte contre le stress.

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