Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids en un mois

• Combien pouvez-vous vraiment perdre du poids en un mois?
• Quelles sont les conséquences d'une perte de poids rapide ">

  Perdre rapidement un excès de poids entraîne toujours des problèmes de santé. Le corps, épuisé par les régimes alimentaires, entraîne une diminution du taux de processus métaboliques, des dysfonctionnements digestifs ainsi que de l'anémie.

  Combien pouvez-vous réellement perdre de un mois et demi à six mois, sans nuire à la santé "> Qu'est-ce qui affecte le taux de perte de poids

• Taux de perte de poids
• Comment compter les calories "> Comment perdre du poids correctement?
• Résumé

Le nombre de kilogrammes perdus en trente jours est directement déterminé par le temps pendant lequel vous avez pris un excès de poids. Vous devriez prendre en compte le style de vie qu'une personne a mené, comment elle a mangé.

Contenu

• 1 Combien pouvez-vous réellement perdre du poids en un mois "> 1.1 Combien pouvez-vous perdre sans faire de sport avec une nutrition adéquate en un mois?
• 1.2 Nourriture végétarienne
• 1.3 Sur un régime protéiné
• 1.4 La combinaison d'une bonne nutrition et de sports
• 1.5 Si vous courez tous les jours pendant 30 minutes
• 1.6 Sports et perte de poids
• 1.7 Si vous ne mangez pas après six heures du soir?
• 1.8 Pas plus de 1000 kcal par jour
• 1.9 1200 calories par jour

Combien pouvez-vous vraiment perdre du poids en un mois?

Le surpoids facilite la perte de poids. Plus une personne pèse, plus l'excès de masse s'en va facilement. Le plus difficile est de se débarrasser des derniers kilogrammes, ou plutôt de deux à cinq. L'essentiel est de perdre du poids correctement. Vous ne pouvez pas adhérer à un régime strict. Sinon, les problèmes de santé ne peuvent être évités.

La formation ne doit pas être négligée. Une partie des calories est consommée pendant l'exercice. Merci à diverses variantes de perte de poids, y compris celles basées sur une nutrition adéquate sans effort physique, ainsi que sur l’utilisation de séances d’entraînement, de cours de gym, de jogging, etc.

Combien pouvez-vous perdre sans sport sur une bonne nutrition en un mois ">

La perte de poids suggère que le corps perd d'abord l'excès de liquide. Deux à cinq kilogrammes qui disparaissent au cours de la première semaine ne constituent pas un excès de graisse, mais de l'eau. Les gros magasins commencent à disparaître seulement à partir de la deuxième semaine. Ce qui va être perdu dépend entièrement des caractéristiques individuelles. La valeur est la nutrition, l'activité, s'il y a une prédisposition à la plénitude, les niveaux hormonaux, la santé.

La performance exacte dépend entièrement de l'individu. Pour maintenir la santé et maintenir le poids, il n'est pas recommandé de perdre plus de 1-1, 5 kg par semaine, ce qui correspond à environ 200 grammes par jour. Des restrictions strictes vous permettent de perdre beaucoup plus de masse. Cependant, il reviendra lorsque le corps commencera à accumuler des graisses afin de disposer d'une réserve d'énergie en cas de famine.

Nourriture végétarienne

Il y a des limites à respecter:

• absolument toute viande est interdite, c'est-à-dire d'animaux et d'oiseaux morts;
• le végétalisme strict exige l'exclusion du régime des produits laitiers, du poisson et des œufs.

Une telle nourriture provoque une carence en protéines animales. Sa carence entraîne une diminution significative de la masse musculaire. Par conséquent, le poids ne va pas seulement en raison de la graisse corporelle. Une certaine partie des kilogrammes est perdue à cause des muscles. Cela peut entraîner une dystrophie.

La digestion des graisses animales avec les protéines contenues dans la viande oblige le corps à consacrer environ quatre heures au processus de digestion. Si vous refusez de manger des produits carnés, vos réserves de protéines et de graisse commenceront à être dépensées. Une personne commencera à perdre de 2 à 3 kilogrammes par semaine, mais avec elle les fibres musculaires commenceront à partir. En mangeant de la sorte, en un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilos, mais vous avez une apparence malsaine.

L'adhésion à un régime végétarien est recommandée aux personnes ayant un deuxième groupe sanguin. Cela est dû aux caractéristiques du corps, qui absorbe mieux les aliments non pas les animaux mais les plantes. Pour d'autres personnes, une telle nutrition n'est pas équilibrée, c'est-à-dire qu'elle est contre-indiquée.

Sur un régime protéiné

Il est considéré comme le plus efficace dans la lutte contre les kilos en trop. Manger des aliments riches en protéines pendant une longue période n'est pas recommandé. L'excès d'éléments nutritifs entraîne une perturbation des organes d'excrétion. L'uniformité et le déséquilibre du régime alimentaire provoquent le fait que le corps arrive constamment au stress, devient vulnérable, ce qui signifie que les kilogrammes perdus peuvent revenir. Par conséquent, adhérer à une telle nutrition n'est autorisé que pendant une courte période.

En raison de l'exclusion des glucides de l'alimentation, la perte de poids est principalement due à la perte de réserves énergétiques, c'est-à-dire de dépôts adipeux. La masse musculaire reste pratiquement intacte en raison de la réduction des portions, des repas fréquents et de la quantité de protéines absorbée. La première semaine du régime protéiné vous permet de perdre près de 7 kilogrammes si l'excès de poids est de 20 kilogrammes ou plus. En outre, l'excès de poids commencera à diminuer beaucoup plus lentement. Le taux de perte de poids sera de 200 à 250 grammes par jour.

La combinaison d'une bonne nutrition et du sport

L'activité physique provoque une combustion supplémentaire des calories (à la fois entrantes et disponibles sous forme de dépôts de graisse). Effectuer des séances d'entraînement cardio vous permet de perdre environ 800 kcal par heure, ce qui contribue de manière significative à la lutte contre le surpoids. Chaque gramme de graisse contient environ 9 calories, ce qui signifie qu'en 90 minutes, environ 90 grammes de graisse sont perdus si vous ne tenez pas compte du liquide qui transpire.

Pour obtenir l'effet maximal, le respect des règles suivantes permet:

• établir un régime principalement à partir d'aliments protéinés;
• la minimisation des aliments riches en glucides, en particulier les fast foods, qui comprennent les produits de boulangerie et les produits de confiserie;
• l'utilisation d'hydrates de carbone simples et complexes uniquement le matin;
• respect du régime d'alcool;
• formation de trois à quatre fois par semaine;

Si vous courez tous les jours pendant 30 minutes

Pendant une demi-heure de fonctionnement, environ 400 kcal sont brûlés, mais uniquement si la charge est correcte. Il suppose que le pouls doit être plus rapide, c'est-à-dire au moins 120 battements par minute. Si vous calculez la quantité de graisse brûlée, elle atteindra environ 45 grammes. Il est important de se rappeler que l’énergie n’est dépensée dans le dépôt de graisse que 20 minutes après le début de la course. L'exception est en cours d'exécution sur un estomac vide. Si vous faites de l'exercice après avoir mangé, seules les calories que vous brûlez seront brûlées.

Sports et perte de poids

Un entraînement difficile n'a aucun sens sans une alimentation équilibrée et lorsque vous mangez trop. Les personnes qui consomment de 3 000 à 4 000 kcal par jour, même en faisant du sport de manière intensive, peuvent gagner de la masse et pas toujours du muscle. Cela est dû à une violation du principe de base de la perte de poids, qui consiste en ce que le nombre de calories consommées doit être inférieur à celui consommé.

Si vous ne mangez pas après six heures du soir ">

Ce principe de nutrition ne fonctionne que dans les cas où ils se couchent au plus tard à 22h00. Jeûner pendant quatre heures puis une autre nuit complète envoie au corps le signal qu'il est nécessaire d'accumuler de l'énergie. Les produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses bues avant le coucher ne font pas de mal. Le kéfir, par exemple, satisfait parfaitement la faim, ne contient pas de glucides, il n’est donc pas stocké dans les graisses.

Pas plus de 1000 kcal par jour

Une nutrition adéquate, qui vous permet de perdre du poids et de ne pas plonger le corps dans un état de stockage d'énergie en réserve, implique l'observation d'un niveau calorique quotidien de 1200 calories. S'il n'y a pas plus de 1000 kilocalories, cela entraînera des conséquences négatives. En mangeant à ce rythme, une personne finit tôt ou tard par tomber en panne, et tout excès commence immédiatement à se déposer dans les graisses, et si vous revenez à votre régime alimentaire habituel, il est encore plus intensifié.

1200 calories par jour

Réduire la valeur énergétique de la nutrition est le moyen le plus sûr de perdre du poids. Tout dépend de la source de calories. Si 1200 kcal tombe sur la confiserie, il ne fonctionnera pas pour perdre du poids. Les kilogrammes commenceront à partir, sous réserve d'un équilibre entre glucides, lipides et protéines, c'est-à-dire dans un rapport de 30% à 20% à 50%. Le sucre est certainement interdit. Si vous mangez équilibré, vous pouvez perdre chaque mois 4 à 6 kilogrammes.

Quelles sont les conséquences d'une perte de poids rapide ">

Perdre rapidement un excès de poids entraîne toujours des problèmes de santé. Le corps, épuisé par les régimes alimentaires, entraîne une diminution du taux de processus métaboliques, des dysfonctionnements digestifs ainsi que de l'anémie.

Combien pouvez-vous réellement perdre de un mois et demi à six mois, sans nuire à la santé "> Qu'est-ce qui affecte le taux de perte de poids

La graisse laisse chacun différemment, en raison de trois facteurs:

• Nourriture. Les dépôts de graisse disparaissent plus rapidement si vous consommez un minimum de graisses et de glucides.
• Séances d'entraînement. En raison de l'activité physique, des calories supplémentaires sont dépensées.
• Métabolisme Le ralentissement du taux métabolique entraîne le fait que les graisses sont brûlées assez lentement ou ne sont pas perdues du tout. L'exercice et une nutrition adéquate peuvent augmenter le métabolisme.

Si vous suivez ces trois règles, alors la graisse commencera à disparaître efficacement.

Taux de perte de poids

Pour perdre du poids sans conséquences sur votre santé, vous ne devez pas perdre plus d'un kilo par semaine. Cela vous permet de maintenir le taux métabolique, de ne pas nuire aux organes internes, de ne pas perdre l'élasticité de la peau et d'économiser de la force pour combattre le surpoids. Si vous suivez cette règle, le résultat est conservé pendant une longue période.

L'essentiel est de ne pas commettre les erreurs suivantes:

• Mourir de faim. Si la teneur en calories tombe en dessous de la norme autorisée, le corps commence à accumuler des graisses à un rythme encore plus rapide, ce qui signifie que le métabolisme ralentit.
• Exclure les graisses. Seuls les gras trans sont nocifs, tandis que les insaturés sont utiles et nécessaires. Les graisses libres, lorsqu'elles sont combinées avec des molécules d'huile non raffinées, sont excrétées par l'organisme et accélèrent ce processus.
• Jeter le sel. Donnant le goût des aliments, il peut, si l'équilibre de l'eau et du sel est perturbé, retenir les excès de liquide. Le sel n'affecte pas la perte de poids, mais afin de préserver la structure osseuse et d'éviter les crampes, il doit être présent au moins 2 grammes par jour.

Comment compter les calories "> Comment perdre du poids correctement?

La perte de poids nécessite le respect de plusieurs règles importantes à respecter pour maintenir le résultat obtenu et non pour nuire à la santé.

Nutrition appropriée et diététique

Tout régime ne donne qu'un effet temporaire. Seul un examen complet du régime vous permet de sauvegarder le formulaire. Cela implique l’absence de restrictions trop strictes pour qu’il n’y ait pas de désir de se libérer.

Les règles suivantes doivent être observées:

• manger toutes les trois heures en petites portions;
• assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, car les calories de ce repas sont primordiales;
• collation de légumes, fruits secs, produits laitiers, fruits, noix;
• jamais trop manger;
• Ne soyez pas mal nourri la nuit;
• ne mangez pas de glucides le soir, à l'exception des légumes riches en fibres.

Activité physique

Les séances d'entraînement qui brûlent les graisses vous aident à perdre encore plus de poids. L'essentiel est de choisir le bon programme et de charger. Un entraîneur professionnel peut l'aider. Si vous vous engagez seul, vous devriez courir, faire du vélo, faire de l’exercice et du matériel cardiovasculaire. La durée de l'entraînement doit être comprise entre 40 et 60 minutes et le pouls doit être compris entre 120 et 160 battements par minute.

Vous devriez commencer à faire de l'exercice avec un échauffement. La marche accélérée vous permet de réchauffer les ligaments avec les muscles. Afin de ne pas vous fatiguer, vous devez courir à intervalles réguliers. Cinq minutes de course à pied et deux minutes de marche. Si le jogging est fait quotidiennement, vous devez faire au moins une demi-heure. L'entraînement horaire donnera des résultats si vous courez au moins trois à quatre fois par semaine.

Vous ne pouvez pas courir le ventre plein. Attendez au moins une heure après avoir mangé. Il est interdit de saisir la fatigue avec des aliments gras et sucrés. Il est préférable de boire de l’eau et elle ne devrait être consommée que 30 minutes après une course.

Conseil d'expert

Les nutritionnistes ne conseilleront jamais à quiconque de s'en tenir à un mono-régime basé sur un ou deux produits. Les experts recommandent de ne pas limiter les calories trop brusquement. Sinon, le stress entraînera une panne et une suralimentation incontrôlée. Vous ne devriez pas abandonner tous vos plats préférés. Une fois par semaine, vous pouvez vous offrir une salade assaisonnée de mayonnaise, de crème sure faible en gras ou de kéfir.

Les entraîneurs professionnels notent que beaucoup de gens, désireux de perdre du poids, s'entraînent pendant deux ou trois heures, puis meurent de faim. Cela ne permet pas d'accélérer la perte de poids. L'activité physique à long terme ne conduit qu'au surmenage. Un corps fatigué n'abandonne pas l'énergie stockée dans le dépôt de graisse, car il en a besoin pour «survivre». Le jeûne entraîne une diminution du taux métabolique.

Il est conseillé aux formateurs de modérer leur activité physique et de bien se nourrir après les cours Au contraire, au cours de cette période, les aliments à consommer sont rapidement absorbés, restaurent le corps, soulagent la fatigue, ce qui rend inutile le processus d’accumulation de graisse.

Résumé

Si vous suivez les recommandations des experts, alors, à en juger par les nombreuses revues de perte de poids, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi enregistrer le résultat afin que les kilogrammes ne reviennent pas, il n'y a pas de problème de santé.