- Les traînées musculaires lentes et leur rôle
- Quelles sont les fibres les plus utiles lors de l'entraînement?
Une personne a des fibres musculaires oxydatives ( lentes ) et glycolytiques ( rapides ). Les premiers sont rouges, ce qui est dû à la forte teneur en molécules d’oxygène qu’ils contiennent. Les deuxièmes sont blancs, car ils utilisent la glycolyse anaérobie comme principale source d’énergie, avec la participation du phosphate de créatine. Qu'est-ce que cette information signifie pour un passionné de fitness ">
Les fibres musculaires rapides ne sont souvent pas sujettes à l'hypertrophie (gros volume), mais sont plutôt raides. Les personnes avec leur prédominance peuvent ne pas être dotées initialement d'une masse musculaire importante. Mais ils ne sont que l’un de ceux qui gagnent en poids lors de leur première séance d’entraînement, et tout le monde se demande pourquoi cela se produit, puisqu’ils ne voient pas une hypertrophie musculaire impressionnante.
Les traînées musculaires lentes et leur rôle
Imaginons maintenant que nous fassions la même chose, mais pour un grand nombre de répétitions, comme le font les athlètes de crossfit. En 30 secondes environ, les fibres musculaires rapides ont épuisé leurs ressources en glycogène et en phosphate de créatine. Et nous devons continuer à avancer. Ensuite, les fibres musculaires lentes sont recrutées. Ils travaillent avec du carburant "aérobie" et peuvent effectuer de nombreuses réductions. Les gens avec leur prédominance auront une prédisposition au crossfit, aux exercices de musculation et ... à tous les sports qui nécessitent de l'endurance, mais pas la force explosive.
On dit souvent que les fibres musculaires lentes sont inutiles pour construire une belle silhouette, mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez réaliser leur hypertrophie avec l'aide d'une formation compétente et régulière.
Quelles sont les fibres les plus utiles lors de l'entraînement?
La prédisposition à pratiquer certains sports dépend de l'anthropométrie (structure osseuse, longueur du membre, rapport d'angle dans les exercices de base), de la composition corporelle (prédisposition à un ensemble de masse grasse), des niveaux hormonaux et de la prédominance de certaines fibres musculaires. Mais la manière dont le système nerveux central humain gère la charge et ce qu’il veut faire jouent un rôle important.
Si nous parlons de fitness amateur, lorsque l'objectif des cours est la beauté et la santé, et non des médailles et des coupes de compétitions sérieuses, la connaissance du type prédominant de fibres musculaires peut constituer un programme d'entraînement permettant d'obtenir des résultats plus rapidement.
Pour les personnes prédisposées au travail répétitif, des séances d'entraînement «culturistes» ont été créées pour 8 à 12 répétitions dans la base et 15 à 20 répétitions dans des exercices d'isolation. Ces fitnessnistes tolèrent bien la charge cardiaque, ce qui signifie qu'ils peuvent gérer efficacement l'excès de graisse corporelle.
S'il existe une prédisposition à l'entraînement en force en mode de répétition basse, le développement de la base sera idéal et pour un débutant, travaillez dans la plage de 5 à 6 répétitions, et pour ceux qui poursuivent, également en moins de répétitions. Il est encore nécessaire d’ajouter des modes de fonctionnement relativement multi-répétitifs afin de parvenir à un développement plus équilibré, mais la base peut également être intégrée dans des sessions de formation empruntées à l’arsenal du powerlifting.
Dans les deux cas, il n’a aucun sens de se focaliser sur un style d’entraînement quelconque, mais plutôt sur un cycle d’un an dans lequel la charge changera périodiquement de volume et d’intensité.
La plupart des gens ont à peu près la même quantité de fibres musculaires, donc un entraînement combiné, ou le cyclisme, leur convient. Essayez de construire votre entraînement de manière harmonieuse, combinez différents éléments et vous atteindrez certainement votre objectif, quel qu’il soit.
