24 massages musculaires riches en protéines

La protéine (protéine) joue un rôle clé dans la croissance musculaire et est l’un des trois éléments macrobiogéniques - les macro-nutriments. De nos jours, lorsque les magasins regorgent d’aliments prêts-à-servir, il est très important de connaître les aliments riches en protéines pour pouvoir les mettre dans votre panier lorsque vous les verrez au supermarché.

Contenu

  • 1 oeufs
  • 2 fromages suisses
  • 3 lait
  • 4 lait de soja
  • 5 caillé
  • 6 yaourts à la grecque
  • 7 amandes
  • 8 pois chiches
  • 9 poitrine de poulet
  • 10 soja
  • 11 boeuf maigre
  • 12 boissons spéciales aux protéines
  • 13 Tempe
  • 14 côtelettes
  • 15 poitrines de dinde
  • 16 thons à nageoires jaunes
  • 17 saumons rouges
  • 18 flétan
  • 19 boeuf salé
  • 20 viande de bison
  • 21 agneau
  • 22 graines de lin
  • 23 tofu
  • 24 pois verts

Des oeufs

Les œufs sont l’une des meilleures sources d’obtention de protéines dans les aliments. Cent grammes d'œufs de poule donnent 13 grammes de protéines et 11 grammes de graisse. Le blanc d'œuf est constitué de 90% d'eau, la protéine y étant dissoute dans une proportion de 10% en poids. La protéine d'œuf contient moins de 1% de glucides et ne contient pas de matières grasses. Le jaune contient environ 5, 3 grammes de protéines. Dans les œufs enrichis en acides gras oméga-3, les taux sont bien meilleurs.

Fromage suisse

Une centaine de grammes de fromage suisse contient 27 grammes de protéines. Aucun autre type de fromage ne donne autant de protéines. Ce fromage est facile à acheter dans tous les supermarchés.

( Le fromage suisse est un produit riche en protéines )

Du lait

Le lait est un produit riche en protéines excellent et abordable. 100 grammes de lait contiennent 3, 4 grammes de protéines. Avec les protéines, le lait fournit plusieurs autres nutriments. 100 grammes de lait contiennent 12% de calcium. La plus grande structure qu'il contient est des micelles de caséine.

En plus des caséines, y compris des enzymes, le lait contient également une douzaine d'autres types de protéines. La teneur pondérale en protéines de lactosérum est d'environ 20% de la teneur en protéines du lait. La lactoglobuline (globuline de lait) est la protéine de lactosérum la plus répandue.

Lait de soja

Chaque 100 grammes de lait de soja contient 3, 3 grammes de protéines. Ce lait est produit dans l'usine en trempant et en broyant du soja sec dans de l'eau. Le lait de soja fournit non seulement des protéines, mais améliore également le profil lipidique.

Il protège également efficacement les vaisseaux sanguins des dommages et des hémorragies grâce aux acides gras oméga-3 et oméga-6 qu'il contient, ainsi que de puissants phyto-antioxydants.

Fromage cottage

Chaque 100 grammes de fromage cottage contient 11 grammes de protéines. Le fromage cottage contient également de la caséine et des bactéries vivantes. Tout cela en fait un produit merveilleux et sain. Les bactéries bénéfiques vous aideront à décomposer et à absorber tous les nutriments dont vous avez besoin pour devenir de plus en plus fort.

Yaourt grec

Le yogourt grec contient environ deux fois plus de protéines que les autres variétés de ce produit. Un autre facteur positif est sa teneur en calcium, ce qui améliore la digestion et renforce les os. Chaque 100 grammes de yogourt contient 10 grammes de protéines.

Amandes

Pour 100 grammes d'amandes, 21 grammes de protéines sont inclus. Cela les distingue particulièrement des aliments riches en protéines. En outre, les amandes sont riches en antioxydants et en vitamine E, ce qui protège les membranes cellulaires des dommages, contrôle la pression artérielle, abaisse le cholestérol, inhibe l'oxydation du cholestérol des lipoprotéines de basse densité et maintient le sentiment de satiété pendant longtemps.

Pois chiches

On trouve 19 grammes de protéines dans 100 grammes de pois chiche (pois turc). Le pois chiche est également l'une des meilleures sources de fibres insolubles.

Poitrine de poulet

La poitrine de poulet devrait être un produit constant de votre alimentation si vous souhaitez développer vos muscles. Chaque portion de poulet contenant 100 grammes contient 31 grammes de protéines. La viande de poulet contient 2 à 3 fois plus de graisses polyinsaturées que la plupart des variétés de viande rouge, en pourcentage de poids.

Le soja

Chaque 100 grammes de soja contient 36 grammes de protéines. Selon certaines sources, des études ont montré une relation entre le soja et les aliments présentant un risque moins élevé de cancer du sein et de cancer de l’utérus.

Boeuf maigre

Chaque 100 grammes de boeuf maigre contient 26 grammes de protéines. Le régime alimentaire quotidien moyen des Américains comprend 5, 1 onces (144, 58 grammes) d'aliments protéinés, dont 1, 7 once (48, 19 grammes) se trouve dans le bœuf. Le bœuf étant une source naturelle de nutriments essentiels, vous pouvez en profiter tous les jours.

Boissons protéinées spéciales

Essayez de commander du thé glacé aromatisé avec de la poudre de protéine de fruit ou du café et ajoutez-y du chocolat ou des protéines aromatisées à la vanille. Une portion de thé glacé avec Dymatize Whey Piña Colada contient 25 grammes de protéines.

Tempe

Tous les 100 grammes de tempeh (produit à base de soja) contiennent 19 grammes de protéines. Tempe fournit également au corps beaucoup de calcium.

Hacher

Chaque tranche d'épaule de 100 grammes contient 28 grammes de protéines. 88% des côtelettes contiennent du magnésium. Il est considéré comme l'une des meilleures sources de magnésium et de protéines.

Poitrine de dinde

Chaque tranche de 100 grammes de poitrine de dinde contient 17 grammes de protéines. Avec les protéines, il constitue également une excellente source de fer, de zinc, de phosphore, de potassium et de vitamine B.

Thon à nageoires jaunes

Chaque 25 grammes d'albacore contient 24 grammes de protéines. Vous bénéficierez également d'une grande quantité de vitamine B et du puissant sélénium antioxydant contenu dans la viande de poisson.

Saumon rouge

Le saumon rouge fournit au corps 25% de protéines en plus que le thon. C'est également l'une des grandes sources de la longue chaîne d'acides gras oméga-3. Chaque 100 grammes de saumon sockeye contient 23 grammes de protéines.

Flétan

Tous les 100 grammes de flétan contiennent 14 grammes de protéines. Ce produit a une faible teneur en graisses saturées et en sodium. Il est également considéré comme une bonne source de vitamines B6 et B12, de magnésium, de potassium, de protéines, de niacine, de phosphore et de sélénium.

Boeuf salé

Pour chaque 100 grammes de bœuf salé (bœuf salé) contient 18 grammes de protéines.

Viande de bison

Considérée comme l'une des meilleures sources de protéines, la viande de bison contient 28 grammes de protéines par 100 grammes. Il fournit également du fer, du zinc et de la vitamine B12 en abondance.

Agneau

Chaque 100 grammes d'agneau contient 17 grammes de protéines. La viande d'agneau fournit au corps plus de 100% des besoins quotidiens en vitamine B12 et constitue également une bonne source de thiamine. Les graisses insaturées constituent la moitié de la viande d'agneau. La plupart des graisses insaturées sont polyinsaturées.

Graines de lin

Toutes les 100 grammes de graines de lin contiennent 18 grammes de protéines. Les graines de lin sont une source alimentaire naturelle de fibres, d'acides gras et de protéines. Les graines de lin se sont établies comme un moyen de réduire l'hypertension artérielle, de prévenir le cancer de la peau, de lutter contre la dépression et de réduire le risque de maladie du foie.

Tofu

Chaque 100 grammes de tofu (tofu) contient 8 grammes de protéines. C’est un bon moyen d’obtenir des protéines si vous ne voulez pas manger de viande.

Pois verts

Chaque 100 grammes de pois verts contiennent 5 grammes de protéines. Les suppléments uniques à base de plantes dans les pois verts ont également des propriétés anti-inflammatoires et apportent au corps des antioxydants essentiels. Les pois verts sont une source crédible d’oméga-3 sous forme d’acide alpha-linolénique.

Notre site Web contient un article utile qui indique la quantité de nourriture à consommer pour consommer 30 grammes de protéines. article ici: 30 grammes de protéines dans les aliments .

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