Kane Sumabat

Données rapides

  • Kane sumabat
  • Âge: 46 ans
  • Croissance: 178
  • Poids: 79

Contenu

  • 1 biographie
  • 2 programme de formation
    • 2.1 lundi
    • 2, 2 mardi
    • 2, 3 mercredi
    • 2, 4 jeudi
    • 2, 5 vendredi
    • 2.6 samedi
    • 2, 7 dimanche
  • 3 Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, lequel choisiriez-vous "> 4 Révision vidéo

Biographie

On m'a souvent dit que je menais un style de vie bohème et imposant. Bien que mes amis croient que je laisse les choses en place, les gars du gymnase témoins de mon entraînement ont un point de vue différent.

Je suis né à Manille (Philippines) en 1968 . Ma mère travaillait comme pharmacienne et mon père était ingénieur dans sa propre société de conseil. En 1973, mes parents ont quitté leur emploi et ont déménagé à Toronto pour améliorer la vie de leurs enfants. Au Canada, ma mère a choisi d’élever ses cinq enfants et mon père a été contraint d’occuper deux emplois réguliers de col bleu pour nourrir sa famille.

Tout le monde sait que la vie de la première génération d'immigrés n'était pas luxueuse. Mais grâce aux efforts de mes parents, frères et sœurs, je ne l'ai pas remarqué. Quand j'étais petit, mon père faisait de la gymnastique rythmique tous les matins. Après presque 40 ans, il commence toujours sa journée avec cela. À l'âge de 12 ans, mon père a acheté à mon grand frère un bar et des haltères dans un ensemble composé de dalles de béton et de colliers de serrage en plastique. J'étais le seul à en profiter immédiatement. À partir de 14 ans, j'ai commencé à dépenser de l'argent de poche non seulement pour la bande dessinée, mais également pour des magazines tels que «Muscle & Fitness» et «Musclemag».

Adolescent, j'ai d'abord regardé "Pumping Iron". Arnold avait l'air impressionnant, mais le physique de Serge Nyubre m'a inspiré. À l'âge de 16 ans, mes parents et moi-même avons acheté à mon petit frère un banc d'entraînement et un ensemble de poêles en fonte. Aussi, papa a accroché une barre horizontale. Il y avait des affiches dans ma chambre avec des photos de Frank Zane, de Serge Nyubre, de Scott Wilson, de Steve Reeves et de ma Gladys Portugues préférée.

J'aimais non seulement l'entraînement, mais aussi la créativité. Après avoir obtenu mon diplôme d'études secondaires, j'ai étudié la littérature anglaise à l'Université de Toronto. En 1991, on m'a proposé un emploi d'entraîneur au gymnase. J'ai aimé mon travail, mais un an plus tard, j'ai arrêté de m'occuper de mes propres désirs. Il y a 35 ans, j'ai d'abord pris le bar entre mes mains et, à ce jour, je continue à m'entraîner. Mes objectifs ont naturellement changé pendant cette période. Mes premières ambitions de jouer sur scène en tant que bodybuilder ont été éclipsées par le kickboxing. À 25 ans, j'étais content de mon apparence.

Ma complaisance a prévalu et j'ai arrêté l'entraînement. Je croyais que le temps passé au gymnase m'empêchait de faire carrière. J'avais tort Je suis tombé dans une profonde dépression. La vie professionnelle et personnelle a souffert. Fin 1998, je suis toujours retourné à la formation et je suis toujours fidèle à cette passion. À partir de ce moment, j'ai réalisé mes plus grandes réalisations. En 2001, je suis redevenu entraîneur. Mes objectifs se sont compliqués. Je suis arrivé à la conclusion que la formation pour moi est une fin en soi. Je n'ai jamais fait partie de ceux dont la motivation est la nostalgie ou la rivalité. La formation est ma passion. J'apprécie les avantages d'être en forme, en bonne santé et forte. Je vais au gymnase 6 à 7 jours par semaine, 2 fois par jour.

Programme de formation

Avant le jour de l'exercice sur le haut du corps, effectuez 3 cycles du superset. Par exemple, suspendez 20 kg et tirez le bloc vers le visage (30 fois) et abaissez-le jusqu'au triceps (15 fois) sans repos.

Le lundi

Jour

  • Poignées larges: 6 x 10
  • Inclinaison: 3x 8
  • Tige d'haltère à 1 bras: 2 x 10
  • Soulevé de terre: 4x 6
  • Presse de banc: 3 × 8
  • Banc incliné pour banc d'haltères (15-30 degrés): 2 x 10

Soirée

  • Tractions larges avec poids: 5 x 5
  • Balançoires à levier avant: 4 x 6
  • Poussée du bloc supérieur vers la poitrine: 3 x 8
  • Tirant d'eau incliné sur le bloc: 2 x 12
  • Lien assis: 1 x 25
  • Presse à pied: 5 x 5
  • Haltère Bench Press: 4 x 6
  • Enlèvement d’épaule d’haltère à côté: 3x 8
  • Barbell poussent (pas impliquant les jambes): 2 x 12
  • Presse à pied: 1 x 25

Mardi

  • Presse à veau: 4 x 12
  • Support pour les veaux dans le simulateur: 4 x 12
  • Presse jambes dans le simulateur: 4 x 12 Squats: 6 x 6-12
  • Extension de jambe: 4 x 12
  • Flexion du tibia couché: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min après le premier set, les sets restants pendant 30 secondes de repos)

Le mercredi

Jour

  • Poignée large: 6x 12
  • Poignée étroite Pull-Up: 4 x 6
  • Poussée du bloc supérieur vers la poitrine: 3 x 8
  • Barbell poussent (pas impliquant les jambes): 3 x 10
  • Enlèvement d’épaule d’haltère à côté: 3 x 10
  • haltères haussement d'épaules: 4 x 12

Soirée

  • Haltérophilie: 5 x 5
  • Haltérophilie haltère à un bras: 4 séries x 6 répétitions
  • Poignée large: 3 x 8
  • Enlèvement d'épaule avec haltère: 2 x 12
  • Tirer le bloc inférieur en position assise: 1 x 25
  • Presse de banc: 5 x 5
  • Bench Press Bench Press (15-30 degrés): 4 x 6
  • Presse de poitrine de marteau: 3 x 8
  • Haltères Penchées: 2 x 12
  • Pompes Jambes: 1 x 25

Jeudi

  • Presse à veau: 6 x 8
  • Support pour les veaux dans le simulateur: 6 x 8
  • Presse jambes dans le simulateur: 6 x 8
  • Barbell Squat: 8 x 4 - 8

Vendredi

  • Presse à veau: 4 x 20
  • Support pour les veaux dans le simulateur: 4 x 20
  • Presse jambes: 3 x 15
  • Extension de jambe: 3 x 15
  • Une flexion de jambe: 3 x 15
  • Traction roumaine: 3 x 15

Samedi

  • Poignée large: 8 x 8
  • Presse de banc à prise inversée: 4 x 8
  • Triceps sur le bloc avec une main: 4 x 12 (12 pour chaque bras)
  • Push-ups dans une machine profonde: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triceps sur le bloc supérieur: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Reverse Grip Curl: 4 x 12
  • Barbell Curl: 4 x 12
  • Biceps dans le simulateur: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Le dimanche

Super ensemble
10 répétitions de tractions au niveau du menton, puis 1 répétition de squats avec une barre. Sans pause (ou avec un peu), 9 répétitions de tractions et 2 répétitions de squats suivent. Cela continue jusqu'à ce que le nombre de répétitions de tractions soit réduit à 1 et que le nombre de répétitions de squats augmente à 10.

Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, lesquels choisiriez-vous "> Sur la base de matériaux: simplyshredded.com

Révision vidéo

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