Frank Medrano

Frank Medrano est un phénomène, il ne révèle ni son âge, ni sa taille, et préfère ne pas utiliser de timbres.

De nombreux bodybuilders ont du mal à croire que de tels muscles puissent être développés sans pompage de fer et sans manger de viande. Oui, oui - Frank Medrano est un végétalien strict, c’est-à-dire qu’il utilise uniquement des aliments à base de plantes. Bien sûr, il n'était pas comme ça depuis sa naissance - comme la plupart des gens, il avait l'habitude de manger des produits à base de viande et des aliments jusqu'à l'âge de 30 ans. Mais depuis près de dix ans maintenant, depuis qu'il était sérieusement sportif, il suit un régime alimentaire à base de plantes.

Il est intéressant de noter que des amis avec des bodybuilders l'ont initié au végétarisme. Frank a décidé d'abandonner la viande, en suivant leur exemple, et il a vite senti tous les avantages d'un tel régime - tout d'abord, selon lui, une augmentation considérable d'énergie et une réduction du temps de récupération, sans parler de la récupération générale. Medrano était tellement imprégné du nouveau système de nutrition qu’après trois mois seulement de végétarisme, il a créé avec des amis l’équipe Vegan Calisthen-X.

Il a commencé à faire du sport un mois et demi auparavant. Frank se souvient de cette époque: « J'ai décidé de me mettre en ordre, année après année, j'ai vu mon terrible état. J'avais même honte d'enlever juste ma chemise. J'étais constamment fatiguée, lente, faible et mon régime alimentaire n'améliorait pas la situation. À un moment donné, quelque chose a cliqué dans ma tête. J'étais fatiguée d'être constamment fatiguée, passive et faible, et je voulais devenir courageuse, rapide et forte . ”

En tant que sport pour le développement de ces qualités, il a choisi la gymnastique suédoise - une sorte de gymnastique avec l’utilisation active de son propre poids. «Tous les muscles du corps travaillent à l'intérieur, il peut être pratiqué n'importe où et n'importe quand, à l'intérieur comme à l'extérieur, de jour comme de nuit. Peu importe où vous vous trouvez, vous pouvez toujours vous entraîner efficacement », déclare Frank.

Contenu

  • 1 entretien
    • 1.1 Comment et quand avez-vous commencé à vous entraîner "> 1.2 Quels sont les avantages de la gymnastique par rapport aux autres méthodes d’entraînement?
    • 1.3 Comment réussissez-vous à vous motiver et à maintenir la cohérence?
    • 1.4 Combien de temps passez-vous habituellement en formation?
  • 2 programme de formation
    • 2.1 lundi
    • 2, 2 mardi
    • 2, 3 mercredi
    • 2, 4 jeudi
    • 2, 5 vendredi
    • 2.6 samedi
  • 3 règles dans le sport de Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano “Mon corps, ma salle de sport” - Vidéo
  • 5 régime
  • 6 Interview continue
    • 6.1 Pourquoi êtes-vous devenu végétalien?
    • 6.2 Était-ce difficile pour vous? Si oui, qu'est-ce qui a été le plus difficile et est-ce devenu plus facile avec le temps?
    • 6.3 Que diriez-vous à quelqu'un qui envisage de devenir végétalien?
    • 6.4 Quel est l'exercice le plus difficile pour vous?

L'interview

Quand et comment as-tu commencé l'entraînement?

J'ai commencé à m'entraîner il y a environ cinq ans. J'ai décidé de me mettre en ordre après année après année, j'ai vu mon état terrible. J'avais même honte d'enlever juste ma chemise. J'étais constamment fatiguée, lente, faible et mon régime alimentaire n'améliorait pas la situation. Et à un moment donné, quelque chose a cliqué dans ma tête. J'étais fatiguée d'être constamment fatiguée, passive et faible, et je voulais devenir courageuse, rapide et forte.

Quels sont les avantages de la gymnastique par rapport aux autres méthodes d'entraînement?

À mon avis, la gymnastique présente de nombreux avantages par rapport aux autres types d’entraînement.

La gymnastique, qui vise à augmenter la masse, n’utilise que le poids de votre corps comme résistance pour développer la capacité à s’accroupir, à s’étirer, à se plier, à se fendre, à sauter, à s’abaisser, à pousser et à monter, ce qui vous permet d’accepter facilement les défis du sport, du travail et la vie. Vous pouvez également faire de la gymnastique n'importe où, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Où que vous soyez, vous pouvez toujours vous entraîner efficacement!
Vous pouvez faire de la gymnastique à toute heure du jour et de la nuit. L'essentiel est que vous puissiez travailler efficacement à tout moment - votre corps est toujours prêt! Pour de nombreux exercices de gymnastique visant à augmenter la masse, la résistance de la masse de votre propre corps est suffisante pour la condition physique, l'amélioration de la santé et du physique. Dans certains cas, un équipement de gymnastique élémentaire, par exemple un mur, une chaise, une boîte, une barre horizontale, etc., sera nécessaire pour effectuer les exercices. Cependant, dans la plupart des cas, si tout est en ordre avec le corps, c'est déjà assez! Malgré le fait que je pratique principalement des exercices de gymnastique, j'utilise également des poids libres.

Comment réussissez-vous à vous motiver et à maintenir la constance "> me motive.

Combien de temps passez-vous habituellement en formation?

Je fais habituellement six jours par semaine pendant environ deux heures par jour.

Pour obtenir la même forme que la sienne, vous devez vous entraîner souvent et régulièrement. C’est à quoi ressemblent ses séances d’entraînement régulières.

Programme de formation

Le lundi

  • 30 sorties de puissance
  • 100 pompes régulières
  • Incline Dumbbell Bench Press - 4 séries de 10 répétitions
  • Haltère développé couché sur un banc - 4 séries de 10 répétitions
  • 5 séries de 20 répétitions de pompes sur les barres asymétriques
  • 200 pompes régulières
  • 50 pompes lorsque les bras sont plus hauts que les jambes
  • 50 pompes
  • 50 pompes quand les jambes au-dessus des bras
  • 15 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
  • 15 torsions - 15 torsions latérales
  • 15 levées de jambes - 3 sets

Mardi

  • 30 sorties de puissance
  • 100 tractions
  • 4 séries de 10 représentants d'haltérophile
  • 4 séries de 10 répétitions de pulls
  • 50 tractions par dessous
  • 50 tractions
  • 10 sorties de puissance
  • 15 minutes de HIIT
  • 15 torsions - 15 torsions latérales
  • 15 levées de jambes - 3 sets

Le mercredi

  • 100 pompes
  • 4 séries de 10 répétitions d'un développé couché avec haltère
  • 4 séries de 10 représentants de soulever les haltères sur le côté en position debout
  • 4 séries de 10 répétitions de levage des haltères sur les côtés dans une pente
  • 100 twists
  • 50 croisements
  • 50 virages intenses
  • 2 minutes de ciseaux (3 séries)
  • 60 secondes de torsion
  • 15 torsions - 15 torsions latérales
  • 15 levées de jambes - 3 sets
  • Entraînement de l’équilibre jusqu’à tomber
  • 15 minutes de HIIT

Jeudi

  • 30 sorties de puissance
  • 50 tractions par dessous
  • Soulever la barre pour les biceps sur le banc - 4 séries de 10 répétitions
  • Haltère Hammer - 4 séries de 10 répétitions
  • Marteau soulevant des haltères avec un marteau - 4 séries de 10 répétitions
  • 100 trempettes
  • 100 pompes
  • 4 séries de 10 répétitions d'extension derrière la tête
  • 4 séries de 10 répétitions d'extensions de triceps sur le bloc avec une prise inversée
  • 20 tractions lentes
  • 20 pompes lentes sur des barres asymétriques
  • 15 minutes de HIIT

Vendredi

  • 4 séries d'haltères
  • 4 séries de fentes de 20 verges
  • 100 squats
  • 4 séries de 10 représentants de pistolets
  • 4 séries de 10 répétitions de soulevé de terre sur des jambes droites
  • 4 séries de 10 répétitions debout sur les orteils
  • 4 séries de 10 répétitions d'assis sur les orteils
  • 100 orteils en position debout
  • 15 minutes de HIIT

Samedi

  • 100 twists
  • 8 sprints de 100 mètres
  • 100 tractions
  • 100 pompes
  • 100 trempettes
  • 30 sorties de puissance
  • 50 croisements
  • 50 virages intenses
  • 2 minutes de ciseaux couchés (3 séries)
  • Prise de torsion de 60 secondes (3 séries)

Dimanche - repos

Règlements sportifs de Frank Medrano

1. Constance. Plus vous êtes persévérant, plus vous développerez rapidement et rapidement vos propres objectifs.

2. Régime alimentaire et nutrition. Peu importe la difficulté de votre entraînement, vous ne serez pas en pleine forme si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain et sain. Frank est également convaincu que le meilleur aliment est végétalien .

3. HIIT. L'entraînement par intervalles à haute intensité aide à former le cœur, à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses.

Frank Medrano «Mon corps, ma salle de sport» - Vidéo

Régime alimentaire

Frank Medrano joue un rôle très important dans la nutrition et préfère manger des aliments faits maison, car ce n'est que dans ce cas qu'il peut contrôler et comprendre ce qu'il mange exactement.

Les bases de son régime sont:

  • lait d'amande
  • beurre de cacahuète
  • flocons d'avoine, pain de grains entiers
  • des pâtes
  • noix
  • lentilles, quinoa, haricots, champignons, épinards,
  • huile d'olive et de coco.
  • riz brun
  • fruits et légumes

Interview continue

Pourquoi êtes-vous devenu végétalien?

Je faisais du sport depuis un certain temps, mais je ne pouvais même pas imaginer à quel point un régime végétalien pouvait atteindre des niveaux incroyables en termes de capacités physiques et de condition physique. J'ai pratiqué la gymnastique extrême (formation sur la construction de poids corporel) pendant environ un an et demi, lorsque deux de mes amis qui ont fait la même chose que moi m'ont parlé de la vie végétalienne. Mes deux amis ont une force et une condition physique incroyables. Lorsque j'ai découvert qu'ils étaient végétaliens, cela a attiré mon attention et j'ai commencé à collecter des informations. Ce qui m'a le plus frappé dans le véganisme, c'est le fait que je sentais que je devais faire passer ma santé à un tout autre niveau. Ils m'ont expliqué les bienfaits du véganisme sur la santé et m'ont aidé avec des aliments végétaliens sains quand j'ai commencé. Après quelques semaines, mon énergie a considérablement augmenté, l'endurance musculaire et la vitesse de récupération ont atteint des niveaux incroyables. Je suis devenu plus fort, plus rapide et j'ai cessé de ressentir la fatigue et la lourdeur qui résultaient de la consommation de produits laitiers et de produits carnés.

Au début, les avantages pour la santé végétaliens m'ont convaincu de passer au véganisme; et l'effet que le véganisme a eu sur l'apparence et le fonctionnement de mon corps n'a fait que renforcer mes convictions. Ensuite, j'ai accepté d'autres raisons pour passer au véganisme - par exemple, la maltraitance animale inhérente à l'agriculture industrielle. Cela m'a ouvert les yeux sur la vérité sur la mise à mort injustifiée des animaux pour se nourrir. Cela m'a fait regarder en arrière et réfléchir; Pendant toutes ces années, je n'ai pas compris que les animaux méritaient la vie - nous ne devrions pas les consommer pour être en bonne santé ou forts. Ensuite, j'ai réalisé que je voulais être végétalien.

Était-ce difficile pour vous?> Que diriez-vous à une personne qui envisage de devenir végétalienne?

Je conseillerais, tout d’abord, d’effectuer la transition progressivement et de réaliser qu’une telle chose peut arriver et que vous allez tomber à un moment donné. Examinez les informations et trouvez les aliments que vous allez manger, déterminez ce que vous pouvez cuisiner, et examinez des recettes végétaliennes pour bien commencer. Mais souvenez-vous toujours qu'avant vous, il y aura une récompense en matière de santé et un sentiment de conscience que vous aidez la planète et non la cruauté et la mise à mort des animaux. Il y aura des gens, même parmi des amis, qui vous souhaitent des échecs en cours de route; ils se moqueront de vous pour que vous vous sentiez malsain ou mauvais en prenant la décision de passer au végétalien. Mais les faits ne mentent pas; les personnes qui bénéficient de la transition vers un régime végétalien.

Quel est l'exercice le plus difficile pour vous?


Si vous connaissez des faits intéressants sur Frank, écrivez dans les commentaires.

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