Types de corps

Trois types de corps: l' ectomorphe, le mésomorphe, l' endomorphe et la constitution du corps humain

Contenu

  • 1 Il existe trois types de corps différents du corps humain:
  • 2 ectomorphes (vous pouvez tout manger en grande quantité)
  • 3 Endomorph (graisse minimum)
  • 4 mésomorphe (chanceux, mais ne vous détendez pas)

Il existe trois types de corps différents du corps humain:

Ectomorphe, énergique, mince, rapide;

Endomorph, complet, large et lent;

Mésomorphe, assez musclé, moyen.

Tous ces types de corps sont très différents les uns des autres, le taux de processus métaboliques dans le corps.

Dans le corps d'un ectomorphe, les processus se déroulent rapidement. L'excès de poids ne menace pas une personne d'un tel physique. Il a des os longs, un corps maigre, une petite réserve de graisse et des muscles très maigres. Un ensemble de masse musculaire lui est donné avec difficulté, mais s'il réussit, il a l'air très mince, esthétiquement agréable, grâce à une absence totale de graisse et d'os étroits.

Endomorph, en revanche, gagne facilement beaucoup de poids. Métabolisme - Les processus métaboliques, c'est-à-dire la "combustion" des graisses, des protéines et des glucides dans l'organisme se produisent lentement. De plus, les besoins en énergie sont également faibles. Par conséquent, leur corps est mou, lâche, sur le visage, un excès de masse grasse. Les personnes de ce type de corps gagnent généralement de la masse musculaire rapidement. Mais malheureusement, il est mou et lâche. Le principal problème de ce type de personnes est l'excès de masse grasse, qu'il est extrêmement difficile pour elles de se débarrasser.

Mesomorph se distingue des autres muscles bien développés. Les muscles sont volumineux, les os sont épais et larges. Les personnes de ce type, sans aucun problème, gagnent en masse musculaire, parfois même sans se rendre compte qu'elles ont l'air trop fortes et carrées.

Les informations ci-dessus sont très importantes lors de l’élaboration d’un plan individuel de nutrition efficace. Chaque type de corps réagit différemment à la composition et au régime alimentaire. Regardons maintenant les types de corps spécifiques.

Ectomorphe (vous pouvez tout manger en grande quantité)

Étant donné que le principal problème de l'ectomorphe est une pénurie catastrophique de poids corporel, il n'a pas à s'inquiéter de la possibilité de se limiter à l'alimentation.

Régime alimentaire: consommez au moins 3, 5 à 5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour; les protéines devraient fournir environ 30% des calories pour la journée entière. Les glucides, cependant, devraient représenter 50% et les graisses environ 20% de calories. Afin de gagner de la masse musculaire, les calories reçues par jour ne doivent pas être complètement brûlées. La présence de protéines de haute qualité, de graisses pures et de glucides dans l'alimentation est également nécessaire. L'indemnité journalière devrait être d'au moins 2000 - 2500 calories.

Pour ce type de physique, les calories consommées revêtent une importance primordiale. Les ectomorphes sont recommandés pour manger toutes les 2.2-3 heures. Si vous avez une journée bien remplie et que vous n’avez pas le temps de manger aussi souvent que nécessaire, vous pouvez utiliser des mélanges spéciaux qui remplacent une alimentation normale, ainsi que des boissons pour sportifs et des «barres» hypercaloriques. Autant que possible, emportez nourriture et boissons avec vous pour ne pas avoir faim trop longtemps.

Des suppléments, tels que des protéines et un mélange glucides-protéines, doivent être pris tous les jours, deux fois par jour.Pour compléter l’énergie nécessaire à un entraînement efficace, ajoutez de la kératine au régime.

Ectomorph doit surveiller de près l'exactitude et la régularité des repas avant et après l'entraînement. N'ayez pas peur de la consommation excessive de glucides: la pratique montre que manger avant de faire de l'exercice, en particulier les aliments riches en glucides, réduit le catabolisme (processus de destruction) au cours de l'exercice. De plus, après l’entraînement, cet aliment contribue à l’effet anabolique, c’est-à-dire à la restauration et à la croissance des tissus.

Endomorph (graisse minimum)

Régime alimentaire: Tout d'abord, il est nécessaire de réduire considérablement l'apport en graisses. Toutes les protéines doivent provenir exclusivement d’aliments maigres, tels que poitrines de poulet sans peau, dinde faible en gras, blanc d’œuf, poisson faible en calories et faible en calories. Les aliments d'origine végétale sont importants, mais ne les utilisez pas comme source de protéines. Le matin, il convient de limiter la consommation de fruits. En ce qui concerne les glucides, les complexes sont recommandés, tels que le riz à grains longs, les pommes de terre et les légumineuses.

Vous ne devez pas manger plus de 5 à 7 fois par jour, en petits repas. Cela normalise le métabolisme et le maintient au bon niveau.

La «liste noire» des produits interdits comprend: divers sandwichs (avec jambon, viandes fumées, saucisses, etc.), des produits laitiers gras, des boissons gazeuses (limonade) et de l'alcool. Certains de ces produits sont des sources de protéines défectueuses, alors que d’autres sont une énorme accumulation de glucides.

En outre, vous ne devriez pas manger trop tard ou très tôt. Terminez votre repas avant de manger. Le principal problème de l'endomorphe est les calories. Si vous avez besoin de perdre du poids, cela doit être surveillé avec un soin particulier. Le nombre de calories doit être nécessairement réduit et leur calcul doit être complet et strict, sans admettre d’erreurs ni de petites erreurs.

Les nutritionnistes du sport conseillent aux personnes de même physique d’utiliser la viande blanche faible en gras comme principale source de protéines. Ainsi, une personne aura une agréable sensation de satiété et l'excès de graisse cessera de s'accumuler dans le corps. Si vous avez besoin de perdre du poids, privilégiez les produits à base de fibres, riches en fibres, et consommez moins de glucides amidonnés. Il vaut la peine de manger en petites portions saturées de protéines et de fibres. Tout cela ensemble aidera à perdre du poids.

Mésomorphe (chanceux, mais ne vous détendez pas)

Régime alimentaire: 2, 5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour (dinde maigre, blancs d'œufs, poitrines de poulet sans peau, poisson maigre). Les glucides devraient également pénétrer modérément dans l'organisme et fournir une grande quantité de calories, environ 60 à 65% de l'alimentation quotidienne. Les calories grasses doivent représenter moins de 15% de l’alimentation quotidienne totale.

Régime alimentaire: 5 à 7 fois par jour.

Les substituts de nutriments et les shakes protéinés sont particulièrement recommandés pour ce type de corps.

Vous ne pouvez pas manger des aliments monotones chaque semaine, vous avez besoin d’un menu varié. Parfois, donnez à vos muscles un peu plus de calories que vous n'auriez dû, ne vous contentez pas d'un régime strict. Vous gagnez facilement et rapidement de la masse musculaire, mais vous maigrissez sans problèmes, si nécessaire, pour ne pas avoir peur des petites gouttes dans une direction ou une autre.

Les mésomorphes sont génétiquement doués. C'est le meilleur type de corps pour le sport. Des études montrent que les athlètes de ce physique à l’entraînement et au repos dépensent plus de calories par jour que les autres personnes, de physique différent, et ce, malgré le même poids, l’âge et le même pourcentage de tissu adipeux sous-cutané. Ils peuvent être appelés propriétaires heureux d'un chiffre harmonieux, où le pourcentage de masse grasse et de muscle est en équilibre parfait.

Mais malheureusement, souvent, ce type de personnes est plus enclin à la paresse et à l'inaction. Ils s'entraînent souvent et mangent, en dehors du régime et de tout plan. Mettez de l'ordre dans votre alimentation, comptez la quantité de glucides, de protéines et de lipides, sans oublier les compléments alimentaires nécessaires à la construction de votre corps, car tout le monde ne peut se vanter d'une aussi bonne constitution que la vôtre!

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