Combien de fois par jour tu as besoin de manger

Le poids corporel d’une personne dépend directement de la quantité de nourriture en équivalent calorique qui entre dans le corps et de la quantité d’énergie reçue dépensée au cours de la journée. Ces deux aspects déterminent si une personne perd du poids ou, au contraire, s’améliore.

Contenu

  • 1 Combien de fois par jour devez-vous manger "> 2 Est-il possible de perdre du poids en refusant trois repas par jour?
  • 3 À quelle heure avez-vous besoin de manger?
  • 4 contrôle de la faim
  • 5 Pourquoi des repas plus fréquents vous aident-ils à perdre du poids?
  • 6 Combien de fois par jour avez-vous besoin de manger pour gagner de la masse?
  • 7 Combien de calories devez-vous consommer par jour?
  • 8 Résumé

Combien de fois par jour avez-vous besoin de manger?

La plupart des articles sur la perte de poids sont conseillés de prendre de la nourriture 4 à 5 fois par jour, ce qui garantit qu’il est impossible de perdre du poids sans respecter cette règle. Dans le même temps, le régime des personnes "ordinaires" - manger trois fois par jour - est automatiquement reconnu comme étant erroné.

Le deuxième point important, qui est mentionné presque partout, est le moment exact pour manger. Vous pouvez souvent lire ou entendre que le matin, les calories qui pénètrent dans le corps sont brûlées et le soir (le plus souvent, il s'agit d'un repas après 18 heures), au contraire, elles se déposent dans la graisse corporelle.

En d’autres termes, le matin, vous pouvez manger serré sans vous inquiéter d’une augmentation de la graisse corporelle et le soir, même une salade légère se transforme en excès de poids. On croit que le refus du petit-déjeuner devient l'ennemi principal de ceux qui souhaitent rester ou, au contraire, acquérir l'harmonie convoitée.

Est-il possible de perdre du poids en refusant trois repas par jour?

De nombreuses études ont été menées sur ce sujet, qui ont prouvé que le nombre total de calories consommées, et non la fréquence des repas, est crucial. Les gens qui ont tendance à trop manger, il faut bien comprendre qu’avec trois ou cinq repas par jour, ils mangent beaucoup. Une autre chose importante est de savoir quels aliments sont consommés.

Les aliments riches en glucides rapides provoquent une augmentation de la glycémie et, après un court laps de temps, une nouvelle chute, ce qui entraîne un retour de la faim. Par conséquent, en mangeant des sucreries et des produits à base de farine (non issus de grains entiers), une personne souhaite rapidement reprendre une collation.

A quelle heure dois-je manger ">

Contrôle de la faim

Les personnes souffrant d'excès de poids ne peuvent généralement pas supporter la sensation de faim. Un tel comportement en nutrition est le résultat de troubles systématiques. Le corps s'habitue à prendre beaucoup de calories simples et nécessite une nouvelle portion toutes les quelques heures. Il en résulte un déséquilibre hormonal.

Un rejet complet de la nourriture ne peut pas donner un effet instantané. Le métabolisme ne commence à changer qu'après trois jours et une telle famine n'est pas bonne non plus. Pour ajuster votre régime en faveur du bon, vous devez suivre votre propre faim. Si cela arrive moins de 2 à 3 heures après le repas, une personne mange trop de pain sucré et de pain sucré, c’est-à-dire des calories vides et pas assez de fibres, c’est-à-dire des légumes.

Pourquoi des repas plus fréquents vous aident-ils à perdre du poids?

Il n’existe aucune justification scientifique concernant le nombre précis de repas au cours de la journée permettant de perdre du poids, mais certaines recommandations existent. Si une augmentation du nombre de repas implique une réduction des calories en raison de petites portions, cette approche est efficace. Cela est dû au fait qu'une personne commence à surveiller ce qu'elle mange.

Si vous mangez des fast-foods contenant 700 à 900 calories vides, cinq repas par jour n'apporteront aucun résultat. Cela vaut également pour les pizzas, un demi-gâteau pour une tasse de thé après un repas du soir. Par conséquent, lorsque les calories ne peuvent être contrôlées que lorsque le nombre de repas est augmenté, il est préférable de suivre cette voie.

Combien de fois par jour avez-vous besoin de manger pour prendre du poids "> Combien de calories devez-vous consommer par jour?

La réponse à cette question dépend du but poursuivi. Si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas consommer plus de 1800-200 calories par jour. Cela peut être réalisé avec trois repas par jour, si dans une portion il y aura de 600 à 700 kcal. Il doit contenir 70 à 80 grammes de glucides (complexes), 30 grammes de protéines et 20 à 25 grammes de matières grasses.

Pour gagner de la masse musculaire, un homme a besoin d'au moins 2700-2900 kcal par jour. Cette quantité de calories peut être atteinte quand ils sont mangés cinq ou six fois par jour, et la plus grande partie devrait être consommée au petit-déjeuner et au déjeuner. Le reste des glucides doit être laissé pour un repas après l'entraînement en force.

Résumé

Le nombre de repas n'a pas d'effet sur le taux métabolique. Vous pouvez perdre du poids avec trois repas par jour. Les collations fréquentes pendant la journée, si vous ne surveillez pas les calories, au contraire, augmenter le poids. Il est beaucoup plus important de surveiller ce qui est mangé.

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