Comment se tenir debout sur le pont en restant debout?

La réalisation du pont de gymnastique est une belle et élégante démonstration d’une excellente condition physique et d’une grande souplesse. Et si vous faites cet exercice, malgré les efforts, cela ne fonctionne pas, alors vous ne devriez pas abandonner. Il existe des exercices spéciaux dont la mise en place vous permettra de monter sur le pont le plus rapidement possible.

Contenu

  • 1 recommandations générales
  • 2 complexes d'exercices spéciaux
    • 2.1 Premier exercice
    • 2.2 Deuxième exercice
    • 2.3 Troisième exercice
    • 2.4 Quatrième exercice
    • 2.5 cinquième exercice
    • 2.6 Exercice Six
    • 2.7 exercice 7
  • 3 Passer le pont en position debout
  • 4 Comment monter sur le pont correctement et magnifiquement
  • 5 Comment se rendre sur le pont - Vidéo

Recommandations générales

Pour les débutants, avant de se tenir sur le pont, il est nécessaire de faire un échauffement - pour pétrir les muscles des épaules et du dos. Monter sur le pont de gymnastique sans préparation préalable n'est possible que lorsque sa mise en œuvre devient banale et familière, n'apportera aucune difficulté.

Série d'exercices spéciaux

Conçu pour développer la flexibilité du dos musculaire. Tous les exercices ont pour but de s'assurer que la mise en place du pont de gymnastique ne provoque pas de douleur, mais qu'elle est effectuée aussi facilement et rapidement que possible.

Exercice un

Allongé sur le ventre, les bras sont levés. En essayant de plier le plus possible, les jambes en même temps se lèvent avec les mains. Les genoux tiennent bien droit. Dans chaque position haute, ils sont retardés de 30 à 60 secondes.

Exercice deux

Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des articulations du genou, les bras étendus le long du corps. Le bassin est élevé à la hauteur maximale possible, maintenu dans cette position pendant environ 5 secondes et ramené lentement vers l'arrière.

Troisième exercice

Agenouillez-vous pour que les jambes soient réparties sur toute la largeur du bassin. Le corps est lentement incliné dans le dos, se cambrant dans le bas du dos et touche les talons avec vos mains. Dans ce cas, vous devez incliner la tête en arrière et le dos pour plier.

Exercice quatre

Ils sont couchés sur le ventre, les mains agrippées aux chevilles. Se baisser, tout en levant les jambes, la poitrine et la tête. En position haute, ils sont retardés de plusieurs secondes.

Exercice cinq

Il est effectué sur un fitball. Ils lui posent le dos, écarquillent les pieds, lèvent les mains, puis tentent de les atteindre jusqu'au sol.

Exercice six

Il est effectué à partir d'une position couchée. Bras droits au niveau des hanches. Tout d'abord, le dos est plié en arrière, puis, en pliant les jambes au niveau des articulations du genou et en projetant la tête en arrière, ils touchent les chaussettes des jambes à la tête. En position finale, vous devez vous attarder pendant 30 secondes.

Septième exercice

À la fin du complexe, un pont est créé à partir d'une position couchée. D'abord, pliez les bras et les jambes. Les mains sont placées le plus près possible des épaules et les coudes dirigés vers le haut. Ensuite, ils essaient de se tenir sur le pont de cette pose. Jambes avec les bras tendus et pliés dans le bas du dos.

Dès que vous avez l’impression qu’il n’est plus possible de vous pencher davantage, vous devez vous attarder dans cette position pendant au moins deux secondes. Lorsque l'exercice cesse de causer des difficultés, il est nécessaire de le compliquer. Pour ce faire, les mains sont rapprochées des jambes, puis se balancent d'avant en arrière.

Ces exercices doivent être effectués quotidiennement. Ils vous permettront non seulement de vous tenir facilement sur le pont de gymnastique, mais également de soulager les problèmes d’épine dorsale. Le complexe peut être joué par tout le monde, quel que soit son âge.

Passer le pont en position debout

Vous pouvez procéder à cet exercice une fois que le complexe préparatoire est complètement terminé et maîtrisé. Vous pouvez le jouer à la fois sur le mur suédois et sur un mur ordinaire. L'essentiel est la disponibilité de l'espace libre.

Ils s'appuient contre un mur ou un mur en gardant une distance d'environ 80 cm à la surface, les pieds à la largeur des épaules. À partir de cette position, ils commencent à se pencher en arrière, jusqu'à ce que les doigts reposent contre le mur. Pour se baisser, les doigts se touchent le long des lattes ou de la surface du mur jusqu'au moment où les mains sont au sol et qu'un pont à part entière est créé.

Tenez la pose finale pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position initiale. Cela devrait être fait de la même manière que de descendre avec les doigts, de les doigter le long du mur ou des lattes, mais en remontant déjà.

Lorsque l'exécution du pont avec le mur sera rendue automatique, l'exercice peut commencer à être effectué sur un tapis de gymnastique. Au début, le pont sur le tapis est mieux fait avec un partenaire qui soutiendra le dos pour la sécurité.

Pour que le pont sur le tapis se tienne debout, penchez-vous en arrière, attardez-vous quelques secondes dans la position acceptée, puis descendez lentement vers le pont. Dans la dernière position, vous devez également vous attarder. Pour prendre une position de départ, il suffit de pousser le tapis avec les mains.

Faire un pont sur votre propre ne devrait commencer qu'après avoir acquis une confiance totale dans ses propres capacités.

Comment monter sur le pont correctement et magnifiquement

La technique correcte et les belles performances confèrent au pont de gymnastique un caractère spectaculaire. Il y a plusieurs erreurs communes à éviter:

  1. Pas besoin d'avoir peur de perdre l'équilibre en marchant sur le pont avec le dos et les épaules. Lorsqu'il est exécuté correctement, seules les mains doivent être impliquées.
  2. Très souvent, beaucoup font l’exercice sans transférer le poids de leur propre corps sur les bras, c’est-à-dire à travers le dos, sans toucher les épaules. En conséquence, les bras sont trop incurvés et le pont est instable et a l'air laid.

Le pont correct est réalisé avec le transfert de poids aux mains. L'angle entre les bras et le sol doit être droit. Ceci peut être réalisé en préchauffant les épaules. Pour ce faire, debout sur le pont, vous devez vous balancer d'avant en arrière en étirant les muscles des épaules.

Comment se rendre sur le pont - Vidéo

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