- Histoire de la transformation
- Y at-il des problèmes particuliers ou des circonstances qui ont compliqué votre transformation ">
Qu'est-ce qui vous motive à continuer d'avancer et à relever la barre encore plus haut ">
Quel est ton prochain objectif ">
Ma prochaine tâche consistera à atteindre un niveau commercial supérieur. Très probablement, dans un proche avenir, ce sera une émission de télévision ou le tournage d'un film.
Quel programme d'entraînement suivez-vous actuellement?> Soulevé de terre sur des jambes droites: 5 épisodes de 12 à 15 répétitions
- Soulève assis sur des chaussettes: 5 séries de 12-15 répétitions
- Jerk final = haltères: 100 reps
Mardi: retour
- Soulevé de terre: 5 séries de 12-15 répétitions
- Tractions en haltérophilie: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Haltère à une main: 5 séries de 12-15 répétitions
- Bloc faible traction: 5 courses de 12-15 reps
- Ébauche sur le bloc vertical: 5 séries de 12-15 répétitions
- Exercices d'étirement du dos: 5 séries de 12-15 répétitions
- Le jerk final = "pull-over" avec des haltères: 100 répétitions
Mercredi: poitrine
- Banc incliné: 5 séries de 12-15 répétitions
- Bench press: 5 séries de 12-15 répétitions
- Élevage des mains avec des haltères: 5 séries de 12-15 répétitions
- Banc d'haltères sur un banc à pente inversée: 5 séries de 12-15 répétitions
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 séries de 12-15 répétitions
- Final jerk = mains sur le crossover: 100 reps
Jeudi: épaules
- Presse épaule armée: 5 séries de 12-15 reps
- Soulever des haltères sur les côtés: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- La presse d'Arnold: 5 séries de 12-15 répétitions
- Soulever des haltères devant vous: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Haltère arrière: 5 séries de 12-15 répétitions
- Haussements avec haltères (exercice pour le développement du muscle trapèze): 5 séries de 12-15 répétitions
- Jerk final = poussée verticale: 100 répétitions
Vendredi: mains
- Soulever la barre pour les biceps: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Boucles d'armes inversées avec une barre: 5 séries de 12-15 répétitions
- Presse de bancs à prise étroite: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Exercice de marteau avec haltères pour le biceps: 5 épisodes de 12 à 15 répétitions
- Banc presse français sur le triceps sur le bloc bas: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Boucle des bras sur un banc Scott avec une barre EZ: 5 séries de 12-15 répétitions
- Dips 5 series
- Jerk final = haltère en supination pour les biceps couchés
Samedi: entraînement gratuit
- Nous trouvons les parties en retard du corps et travaillons fort.
Dimanche: jour férié
- Ce jour-là, je vais habituellement à l'église avec un shake protéiné à la main.
Forme préférée de chargement cardio "> Parlez-nous de votre programme de chargement cardio:
Ration journalière:
- Premier repas: 40 grammes d'isolat de protéines de lactosérum et une tasse de thé vert
- Deuxième repas: six blancs d'œufs cuits, une demi-tasse de flocons d'avoine, un demi-pamplemousse et une portion de BCAA
- Troisième repas: 40 grammes d'isolat de protéines de lactosérum
- Quatrième repas: six onces (170 grammes) de poitrine de poulet et une demi-tasse de riz rouge
- Cinquième repas: six onces (170 grammes) de filet de saumon, deux tasses d'épinards et une petite banane à l'huile de lin
- Sixième repas: shakes post-entraînement de 50 grammes d'isolat de protéines de lactosérum, une portion de Vitargo, une portion de L-glutamine, d'acides aminés à chaîne ramifiée, de multivitamines et de vitamine C
- Septième repas: six onces (170 grammes) de tilapia (poisson de lac semblable à une carpe), deux patates douces et une tasse d'épinards
- Huitième repas: deux mesures de caséine, une portion d'huile de poisson et de glutamine
Comment qualifieriez-vous votre plus grande réussite en matière de conditionnement physique "> Quels sont les trois conseils que vous donneriez aux personnes qui souhaitent changer de physique?
Données de base:
35 ans
Hauteur: 178 cm
Poids: 95 kg
Contenu
- 1 Histoire de la transformation
- 2 Y a-t-il des problèmes ou des circonstances particulières qui ont compliqué votre transformation "> 3 Qu'est-ce qui vous motive à continuer d'aller de l'avant, en élevant la barre de plus en plus haute?
- 4 Quel est votre prochain objectif? Où voudriez-vous être dans une année?
- 5 Quel est votre programme de formation actuel?
- 6 Forme préférée de chargement cardio?
- 7 Parlez-nous de votre programme cardio:
- 8 Comment abordez-vous la nutrition?
- 9 Comment qualifieriez-vous votre plus grande réussite en matière de fitness?
- 10 Quels sont les trois conseils que vous donneriez aux personnes qui souhaitent changer de physique?
- 11 Citation préférée?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Vidéo
Histoire de la transformation
Adolescente, j'étais très active dans le sport, mais je n'ai jamais fait attention à mon alimentation. Je comptais sur le fait que l'entraînement m'aiderait à maintenir l'harmonie et la force musculaire, mais par rapport à mes pairs, je suis toujours resté l'un des plus petits. En raison du manque de force et du physique fragile, il m’a été difficile de me faire entrer dans une des équipes, ce qui m’a fait me réveiller et commencer à travailler.
C'était le début de l'odyssée d'Ulysse!
Y at-il des problèmes particuliers ou des circonstances qui ont compliqué votre transformation "> Qu'est-ce qui vous motive à continuer d'avancer et à relever la barre encore plus haut "> Quel est ton prochain objectif ">
Quel est ton prochain objectif ">
Ma prochaine tâche consistera à atteindre un niveau commercial supérieur. Très probablement, dans un proche avenir, ce sera une émission de télévision ou le tournage d'un film.
Quel programme d'entraînement suivez-vous actuellement?> Soulevé de terre sur des jambes droites: 5 épisodes de 12 à 15 répétitions
Mardi: retour
- Soulevé de terre: 5 séries de 12-15 répétitions
- Tractions en haltérophilie: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Haltère à une main: 5 séries de 12-15 répétitions
- Bloc faible traction: 5 courses de 12-15 reps
- Ébauche sur le bloc vertical: 5 séries de 12-15 répétitions
- Exercices d'étirement du dos: 5 séries de 12-15 répétitions
- Le jerk final = "pull-over" avec des haltères: 100 répétitions
Mercredi: poitrine
- Banc incliné: 5 séries de 12-15 répétitions
- Bench press: 5 séries de 12-15 répétitions
- Élevage des mains avec des haltères: 5 séries de 12-15 répétitions
- Banc d'haltères sur un banc à pente inversée: 5 séries de 12-15 répétitions
- Narrow Grip Dumbbell Press: 5 séries de 12-15 répétitions
- Final jerk = mains sur le crossover: 100 reps
Jeudi: épaules
- Presse épaule armée: 5 séries de 12-15 reps
- Soulever des haltères sur les côtés: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- La presse d'Arnold: 5 séries de 12-15 répétitions
- Soulever des haltères devant vous: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Haltère arrière: 5 séries de 12-15 répétitions
- Haussements avec haltères (exercice pour le développement du muscle trapèze): 5 séries de 12-15 répétitions
- Jerk final = poussée verticale: 100 répétitions
Vendredi: mains
- Soulever la barre pour les biceps: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Boucles d'armes inversées avec une barre: 5 séries de 12-15 répétitions
- Presse de bancs à prise étroite: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Exercice de marteau avec haltères pour le biceps: 5 épisodes de 12 à 15 répétitions
- Banc presse français sur le triceps sur le bloc bas: 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Boucle des bras sur un banc Scott avec une barre EZ: 5 séries de 12-15 répétitions
- Dips 5 series
- Jerk final = haltère en supination pour les biceps couchés
Samedi: entraînement gratuit
- Nous trouvons les parties en retard du corps et travaillons fort.
Dimanche: jour férié
- Ce jour-là, je vais habituellement à l'église avec un shake protéiné à la main.
Forme préférée de chargement cardio "> Parlez-nous de votre programme de chargement cardio:
15 minutes d’entraînement cardio HIIT sur un tapis roulant ou un stepper Stairmaster. Une minute de course et de marche. Pour augmenter l'intensité, je réduit le temps de repos à 45 ou 30 secondes, en fonction de mes sentiments.
Comment abordez-vous la nutrition ">
Ration journalière:
- Premier repas: 40 grammes d'isolat de protéines de lactosérum et une tasse de thé vert
- Deuxième repas: six blancs d'œufs cuits, une demi-tasse de flocons d'avoine, un demi-pamplemousse et une portion de BCAA
- Troisième repas: 40 grammes d'isolat de protéines de lactosérum
- Quatrième repas: six onces (170 grammes) de poitrine de poulet et une demi-tasse de riz rouge
- Cinquième repas: six onces (170 grammes) de filet de saumon, deux tasses d'épinards et une petite banane à l'huile de lin
- Sixième repas: shakes post-entraînement de 50 grammes d'isolat de protéines de lactosérum, une portion de Vitargo, une portion de L-glutamine, d'acides aminés à chaîne ramifiée, de multivitamines et de vitamine C
- Septième repas: six onces (170 grammes) de tilapia (poisson de lac semblable à une carpe), deux patates douces et une tasse d'épinards
- Huitième repas: deux mesures de caséine, une portion d'huile de poisson et de glutamine
Comment qualifieriez-vous votre plus grande réussite en matière de conditionnement physique "> Quels sont les trois conseils que vous donneriez aux personnes qui souhaitent changer de physique?
- Visualisation - créez une image claire du corps qui vous convient et dirigez-vous vers l'objectif. L'établissement d'objectifs est la première étape du succès!
- Persistance - donnez-vous 110% à chaque fois que vous venez au gymnase. La cohérence est importante, alors n'abandonnez jamais!
- Nutrition - Ne mangez pas d'ordures, ne respectez pas l'entraînement! Choisissez un régime équilibré et respectez-le fermement!
Citation préférée?
«Il y a des gens qui vivent dans un monde de rêve. Il y a ceux qui font face à la réalité; et il y a des gens qui tournent les uns contre les autres »- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivation - Vidéo
