Denis Tsyplenkov, champion réputé non seulement de la Russie, mais aussi du monde, armfight bien connu, a visité le programme All Inclusive. Dans le numéro consacré au bras de fer, l’athlète a parlé des exercices qu’il préfère, de la façon dont il mange et de ce qu’il fait en général pour réussir ses démonstrations dans le domaine du bras de fer. L'animateur de l'émission télévisée All Inclusive est Sergey Badyuk, qui mène lui-même une vie sportive active et porte le titre de Master of Sports.
Arrêtons-nous plus en détail sur les exercices présentés par Denis Tsyplenkov.
Contenu
- 1 premier exercice
- Exercice de 2 secondes
- 3ème exercice
- 4 Armsport - Vidéo
Premier exercice
Le premier est pour la main et l'avant-bras. Il est nécessaire de plier le bras de manière intensive dans le bloc supérieur. Tsyplenkov recommande vivement à tout le monde de faire cet exercice, car il entraîne parfaitement l'avant-bras. Ne prenez pas immédiatement beaucoup de poids, commencez par des charges légères, augmentez progressivement le poids à chaque approche (une approche - pas plus de 3).
Avant de commencer à entraîner votre avant-bras et votre main, réchauffez-les bien avec des exercices préliminaires. Sinon, vous risquez de subir des dommages aux ligaments. Cette remarque s’applique tout particulièrement aux débutants confrontés à une telle charge pour la première fois.
Deuxième exercice
La deuxième étape des exercices est la flexion du cou. À une extrémité, le cou doit reposer sur quelque chose, la deuxième extrémité doit être prise dans la main et commencer à la plier. Pour commencer, le poids du cou lui-même convient, augmentez progressivement le poids à chaque approche.
Troisième exercice
Le troisième exercice convient à tous ceux qui souhaitent développer leur force pour le bras de fer. Il aura besoin de marteaux et d'haltères. L'exercice est effectué en position debout et pendant l'exécution, la charge tombe sur le muscle brachioradial de l'avant-bras et sur le muscle brachial de l'épaule (ou du brachial). Cet exercice rendra les biceps plus importants et plus expressifs. Ne laissez pas l'haltère tomber en dessous de 90 degrés. Prenez un haltère (son poids peut être multiplié par 15 après un certain nombre d’entraînements), prenez la position de départ et commencez à plier le bras. Faites deux ou trois approches, une approche - 15 fois. Vous pouvez utiliser non seulement des haltères, mais aussi des poids, afin de ne pas laisser les brosses inactives. La meilleure option est l'alternance d'haltères et de poids lors d'un entraînement en salle de sport.
Pour en savoir plus sur les exercices et les regarder, pour ainsi dire, en action, nous vous proposons une vidéo dans laquelle Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk et Alexander Filimonov montrent comment faire tel ou tel exercice. Même Denis Tsyplenkov dira aux téléspectateurs à quel régime il adhère, pour rester en pleine forme.
Armsport - Vidéo
