L'ensemble du système repose sur trois exercices principaux: le premier est le développé couché, le second les squats et le troisième soulevé de terre. Le système est conçu pour les besoins d'un carrossier. Une condition nécessaire au succès - il faut donner le meilleur pour 150%. Le cours est conçu pour 6 semaines. 3 fois par semaine, avec un répit entre les séries d'au moins 1-2 minutes. Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez vous échauffer complètement.
Le premier jour d’entraînement comprend les exercices suivants:
- Réunions (4 X 4)
- Presse Jambes (4 X 20-6)
- Une extension de jambe (4 X 12)
- Curl de la jambe (4 X 15-8)
- Soulevé de terre (4 X 15-8)
- Orteils debout (3 X 12-15)
- Assis sur les orteils (3 X 12-15)
Exercices du deuxième jour :
- Presse de banc (4 X 12-6)
- Haltère Bench Press (3 X 12-15)
- Élevage des mains avec des haltères couchés (3 X 12)
- Presse de banc française (3 X 8)
- Soulever la barre pour les biceps (4 X 8-15)
- Marteau (3 X 8-12)
Troisième jour final :
- (ici nous choisissons deux exercices parmi trois):
- Soulevé de terre (9 X 5-1)
- Tige inclinée (3 x 10-15)
- Haltère incliné (3 x 10-15)
- Bloc de poussée derrière la tête avec une large prise en main (3 X 10-15)
- Banc avec coffre assis (4 X 12-6)
- Élevage d'haltères dans les fêtes (3 X 10-12)
- Haltère Haltère Élevage (3 X 10-12)
