Guide rapide de perte de graisse du ventre

Une belle silhouette est géniale, la graisse sur le ventre n’est pas très bonne et peut entraîner des problèmes de santé. Après avoir lu cet article, vous apprendrez comment vous débarrasser de l'excès de graisse sur le ventre.

Avertissement: Toute pensée exprimée dans cet article concernant la santé, la nutrition et l'exercice devrait être considérée comme l'un des points de vue et non des recommandations sans équivoque sur la nutrition et le maintien de la santé. Toute information relative à la santé doit provenir de la bouche d’un professionnel de la santé agréé. Ne commencez jamais le prochain régime ou les complexes d'entraînement sans consulter un médecin qualifié.

Contenu

  • 1 Différence entre un ventre bouclé et un ventre
  • 2 Pourquoi est-il important pour la santé de ne pas avoir trop de graisse dans l'estomac?> 3 Causes de l'excès de graisse dans l'estomac - ce n'est pas aussi simple que vous le pensez
    • 3.1 Stress
    • 3.2 sommeil irrégulier
    • 3.3 Tristesse
    • 3.4 lumière du soleil
    • 3.5 pauses
    • 3.6 Puissance
  • 4 conseils nutritionnels pour une perte de poids rapide
    • 4.1 régime de jus
    • 4.2 Régime alimentaire et longévité
  • 5 Comment enlever la graisse de l'abdomen en utilisant la nutrition
  • 6 exercices
  • 7 Quels types d'exercices aident à éliminer la graisse sur le ventre?
  • 8 cardio
  • 9 courtes séries d'exercices
  • 10 bâtiment musculaire
  • 11 exercices de presse
  • 12 Comment ne pas abandonner la formation
  • 13 Vous ne devriez pas commencer tout à la fois
  • 14 Si cela ne fonctionne pas
  • 15 Faites des pauses et mangez beaucoup
  • 16 En conclusion

La différence entre un ventre figuré et un ventre

Certaines femmes sont convaincues que les courbes sont excellentes, d’autres ont tendance à être maigres et que les deux options sont tout aussi bonnes. Quand je parle de se débarrasser de la graisse du ventre, je ne veux pas dire duveteux. Ils sont beaux Mais l'excès de graisse dans l'estomac est néfaste pour la santé et il serait bien de s'en débarrasser.

Je tiens à dire que dans le monde moderne, les gens sont très souvent influencés par les tendances de la mode qui déterminent l'apparence d'une femme. Mais il n'y a pas un seul idéal de beauté. Nous sommes tous nés différents. Vous devez vous débarrasser de la graisse du ventre, soit pour votre santé, soit pour lui donner la forme désirée - frisée ou plate. Cela ne devrait pas se transformer en assèchement infernal du corps dans le but de se débarrasser de toutes les réserves de graisse. C'est aussi très nocif.

S'efforcer d'être en bonne santé et heureux - c'est tout!

Pourquoi est-il important pour la santé de ne pas avoir trop de graisse dans l'estomac?> Un mode de vie sain qui vous permettra de vous débarrasser de la graisse inutile. Cela vous évitera non seulement des maladies potentielles, mais vous fera aussi vous sentir plus heureux et plus alerte.

Causes de l'excès de graisse du ventre - ce n'est pas aussi simple que vous le pensez

Donc, vous avez un excès de graisse sur le ventre. Donc, vous ne mangez pas bien et ne faites pas d’exercice, non?

Bien sûr, il peut y avoir des raisons à cela. La nutrition et l'exercice sont deux facteurs importants dans le contrôle du poids. Cependant, il y a plus de raisons cachées. Regardons de plus près.

Le stress

L'une de ces causes peut être le stress. Lorsque nous éprouvons du stress, le soi-disant hormone de stress. Cette hormone, à son tour, envoie au corps le signal qu'il est temps de faire le plein d'énergie, ce qui nous donne éternellement faim et conduit donc à l'obésité. Un organisme dans de telles conditions se prépare à la faim ou à des temps difficiles.

La relation entre l'hormone cortisol (une des hormones produites pendant les périodes de stress) et l'obésité a été scientifiquement prouvée. En outre, cette hormone est capable de transférer de la graisse d'autres parties du corps, où elle est stockée en quantités normales, vers l'abdomen. Comment normaliser le niveau de cortisol "> pour respirer profondément. Si vous êtes à la maison, vous pouvez essayer de réaliser des complexes spéciaux d'exercices de respiration (malheureusement, cela ne fonctionnera pas au bureau).

Pour moi, un excellent moyen de me débarrasser du stress était de lire le livre Comment guérir les maux de dos. Les gens doivent connaître la vérité! »Par le Dr John Sarno. Il parle de la façon dont les émotions refoulées (que nous ne connaissons peut-être même pas) entraînent douleur et maladie. J'avais utilisé sa technique lorsque je souffrais du syndrome du bureau et elle m'a mis debout pendant quelques semaines (et j'étais dans un état déplorable). De plus, j'ai été guéri émotionnellement. Je me suis récemment senti à nouveau stressé et j'ai repris ce livre. Elle pourra vous dire à quel point votre esprit est puissant et que vous pouvez l'utiliser à tout moment pour vous soigner.

Sommeil irrégulier

Nous avons besoin d'un rêve. Personne ne discute avec ça. Nous avons également des rythmes circadiens liés à l'environnement qui nous disent de nous endormir lorsqu'il fait noir et de nous réveiller lorsqu'il fait clair. C'est pourquoi beaucoup de gens ont des problèmes lorsque vous faites un vol à travers l'océan, et ce rythme est rompu (on parle alors de trouble du rythme biologique diurne).

Le rythme circadien affecte également les niveaux de cortisol. Ce niveau est le plus élevé le matin et l’après-midi, lorsque vous mangez le plus. Ensuite, il tombe et atteint une concentration minimale à minuit.

Si vous commencez à abaisser les rythmes circadiens, vous commencerez à abaisser les niveaux de production de cortisol. Comme mentionné ci-dessus, cela entraîne un stress et une accumulation de tissu adipeux dans l'abdomen.

De plus, lorsque nous sommes fatigués, nous voulons manger, car nous avons besoin d'énergie. Si vous travaillez tard, votre corps aura besoin de nourriture pour reconstituer ses réserves d'énergie.

Bien sûr, il y a des gens qui se couchent tôt ou tard. Il est important de noter la cohérence des rythmes du sommeil. Essayez de vous coucher au plus tard à minuit. Pour l’harmonie avec la nature, le moment le plus approprié est 10 heures du soir, mais apparemment il y a encore des chouettes parmi nous ...

Tristesse

Cela fait partie des symptômes de stress, mais parfois nous ne percevons pas cette condition comme un stress, mais nous nous sentons simplement malheureux. Peut-être que vous avez déménagé dans une autre ville et que vous vous sentez seul. Vous avez peut-être un méchant patron. Ou peut-être que vous avez perdu un être cher. Vous ne percevrez pas nécessairement cela comme un stress. Vous êtes juste triste et vous vous sentez malheureux, mais en fait, c'est le même stress émotionnel.

Le stress émotionnel amène souvent les gens à consommer des aliments contenant beaucoup de sucre et de graisse, ce qui améliore brièvement leur humeur. Toutefois, à long terme, cela ne fera qu'augmenter la dépression, car de tels aliments ont un effet négatif sur le corps, notamment sur la production de substances chimiques dans le cerveau responsables de l’apparition d’une mauvaise humeur.

En outre, la consommation d'aliments riches en sucre entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. Lorsque son niveau baisse à nouveau, vous vous sentez fatigué, sans vie et, oui, affamé. Et vous commencez à manger encore plus.

J'ai deux mains pour une tasse de thé avec une tarte après une longue et dure journée. Je suis sûr que la nutrition émotionnelle a droit à la vie. Des problèmes surviennent lorsque le sucre et les graisses accompagnent constamment le régime alimentaire. Les aliments ne doivent pas constamment calmer les nerfs. Si c'est le cas, vous devez trouver les raisons et commencer à les combattre.

Et plus Rappelez-vous que trouver la racine des problèmes est une bonne chose, mais à part cela, c’est aussi une bonne idée de surmonter ce problème à la fin. Je me souviens d’un livre, dont je ne me souviens plus du titre, d’un homme qui a réalisé que les personnes impliquées dans la thérapie étaient malheureuses, parce qu’elles comprenaient constamment ce qui les rendaient malheureuses et pensaient à leurs problèmes. Pour devenir heureux, vous devez non seulement reconnaître les problèmes, mais aussi commencer à les combattre. Vous devez vous concentrer sur qui vous voulez devenir et ce que vous voulez faire.

Soleil

Nous sommes nés pour être sous le soleil. Pas dix heures dans les airs en plein soleil (ça ne va pas aller mieux), mais au moins, allez vous promener à l'ombre et profitez de votre dose de soleil. Et par conséquent, peu importe la période de l’année, vous êtes au moins une fois par jour pendant une demi-heure (de préférence une heure) pour une promenade en plein air. Par exemple, marcher dans une voiture ou un bus pour se rendre au travail / étudier et se promener pendant quinze minutes pendant le déjeuner peuvent faire de véritables miracles.

Sans la lumière du soleil, nous nous sentons léthargiques, ce qui affecte l'excès de graisse dans l'estomac. Et si nous nous sentons léthargiques, nous prenons souvent une collation riche en calories avec du café pour nous sentir un peu plus énergique et ne faire qu'exacerber la situation.

Pauses

Nous parlerons plus tard d’exercices pouvant être intégrés à votre emploi du temps quotidien et parlons simplement des pauses au travail.

Si vous travaillez 8 heures par jour, et surtout si vous travaillez debout ou assis, vous avez besoin de pauses. Si vous ne prenez pas de pauses, vous vous sentirez bientôt léthargique, comme si vous manquiez de sommeil ou de soleil. Et, encore une fois, vous serez attiré par les collations. Le stress peut également se développer, ce qui, comme nous le savons déjà, ne va pas aider à nous débarrasser de la graisse du ventre.

La nutrition

Enfin, nous nous tournons vers l’un des deux facteurs les plus importants: la nutrition.

Si vous avez lu au moins un magazine de profils au cours des 5 dernières années, vous auriez dû savoir qu'il existe autant d'opinions sur les régimes et les aliments qui peuvent aider à éliminer les graisses qu'il y a de personnes sur la planète. Dans les six mois, un régime est considéré comme le meilleur. Six mois plus tard, il est remplacé par un nouveau et tous ceux qui introduisent un nouveau régime sont certains que c’est le meilleur.

Tous ont des traits communs (et ils ne manquent pas de bon sens):

  • Évitez de manger trop d'aliments hautement transformés, car ils contiennent de nombreux composants nocifs, notamment le sel, le sucre et les graisses malsaines;
  • Évitez les produits à base de céréales raffinées, tels que le pain blanc, le riz et les pâtes. Il est préférable de les remplacer par des céréales complètes.
  • il en va de même pour les aliments riches en amidon, y compris les pommes de terre, car l'amidon se décompose rapidement en sucre, ce qui est nocif pour l'organisme;
  • maintenir un équilibre sain des protéines, des graisses et des glucides complexes dans votre alimentation;
  • boire plus d'eau et de tisanes entre les repas;
  • Évitez les aliments riches en sucre (en particulier les aliments raffinés), notamment le sucre blanc, le sirop de maïs et le glucose, mais n'abusez pas du miel, du sirop d'érable et des fruits (bien que vous deviez les utiliser dans votre alimentation, évitez d'en abuser);
  • manger des légumes crus et cuits pour tous les goûts et toutes les couleurs;
  • éviter les graisses hydrogénées et ne pas manger beaucoup de graisses animales, sauf s'il s'agit de poisson.
  • Évitez les édulcorants «diététiques» tels que l’aspartame, il est préférable d’utiliser des édulcorants naturels tels que la stevia ou le xylitol (ne pas en faire trop, sinon un effet laxatif pourrait apparaître).

Lorsque le régime est devenu populaire, il a semblé très utile à tout le monde de retirer de la graisse du corps, mais en réalité, le corps a besoin de graisse pour pouvoir la dépenser et, en général, pour que le corps fonctionne normalement. Cependant, de nombreux aliments «faibles en gras» populaires contiennent souvent des graisses malsaines. Et souvent, on y trouve également du sucre, comme dans les yaourts parfumés faibles en gras.

La plupart des gens qui choisissent de bien manger, sans aliments hautement transformés, sans pain blanc, sans pâtes et sans sucre raffiné, remarquent qu'ils commencent vraiment à perdre du poids.

Conseils nutritionnels pour perdre du poids rapidement

Des études récentes ont montré qu'il existe une certaine différence entre les types de calories - le corps réagit différemment aux calories provenant de sources différentes. Par exemple, il a été remarqué que ceux qui suivent un régime cru (lorsque les aliments ne sont pas cuits à des températures supérieures à 40 degrés Celsius afin de préserver toutes les enzymes et tous les nutriments utiles) ne reçoivent pas autant de calories que ceux qui suivent un régime alimentaire normal. . En outre, les amateurs de régimes crus maigrissent plus rapidement.

Parmi les autres régimes populaires, on peut distinguer les régimes Atkinson et Paleo. Les deux régimes se concentrent sur la consommation de viande, d'œufs et de légumes sans amidon. Ces régimes comprennent les pommes de terre, les patates douces, le maïs, les céréales comme le riz, les flocons d'avoine, le pain, les céréales et les pâtes à base de céréales. Ces régimes sont encore légèrement différents les uns des autres, mais les deux ont beaucoup de protéines. Les avis sur les fruits varient, mais en principe, l'attitude envers eux n'est pas très positive, car ils ont beaucoup de sucre. Ceci est particulièrement souligné dans le régime Atkinson. Les gens oublient souvent que les légumes sans amidon et certains types de baies peuvent et devraient faire partie intégrante de ces régimes.

Si vous êtes assis sur l'un de ces régimes pendant une période prolongée, vous devez absolument vous rappeler de prendre suffisamment de nutriments. Les personnes assises sur des légumes crus ne consomment souvent pas assez de protéines et de vitamine B, et celles qui préfèrent le régime Atkinson souffrent souvent de constipation, car elles manquent de légumes et de fibres (la science dit clairement que les fibres sont très utiles). pour la santé).

Jus de régime

Un autre bon moyen de perdre du poids est de suivre un régime à base de jus. Cependant, parfois, pour un tel régime, il peut être nécessaire de consulter un médecin.

Ce régime est devenu populaire grâce à des personnes comme Jason Vale, qui proposent des cours de thérapie au jus et des livres qui révèlent l’essence du régime et ses recettes.

Certaines personnes sont convaincues que la thérapie à base de jus ne contribue pas à améliorer la santé et ne devrait en aucun cas être utilisée, mais il est difficile de nier les résultats réellement positifs obtenus par les personnes qui utilisent ce régime depuis longtemps.

Si vous êtes intéressé par ce régime, vous pouvez commencer par regarder le documentaire de Weil sur le régime lui-même, ainsi que les films «Bad Fat» et «Almost Dead» de Joe Cross, un homme qui a changé sa vie grâce à la thérapie au jus.

Rappelez-vous que la thérapie de jus est une mesure temporaire. Et que quelqu'un puisse y adhérer pendant des mois, pour vous, ce n'est pas le meilleur exemple, car vous pouvez facilement nuire à votre santé. Il serait bien de faire des analyses de sang et d’autres tests médicaux pendant le régime pour contrôler la situation. C’est exactement ce que faisaient tous ceux qui ont écrit des livres / tourné des films sur la thérapie au jus - c’est la manière dont vous pouvez clairement prouver leur sécurité.

Régime alimentaire et longévité

En général, cet article traite de la façon de se débarrasser de la graisse du ventre, mais j'aimerais vraiment dire quelques mots généraux sur la nutrition en général et les régimes en particulier, car pour de nombreuses femmes cherchant à perdre du poids, ces questions deviennent une pierre d'achoppement.

J'ai lu beaucoup d'informations différentes sur les régimes alimentaires et leurs effets sur la santé et j'ai commencé à me perdre ouvertement dans toutes ces informations. Un livre dit qu'il ne peut y avoir rien de mieux qu'un régime végétarien pour la santé et les résultats de la recherche sont présentés. Dans un autre programme, un régime protéiné sans céréales est prôné et les résultats de la recherche sont également cités. Et cela m'a rendu confus. Après tout, les régimes sont très différents. La seule chose qui les unissait - ils décrivent les avantages des produits complets et sains, sans aliments transformés, sans additifs.

Je me demandais comment la nutrition affectait l'espérance de vie et j'ai commencé à chercher de l'espérance de vie moyenne dans différentes parties du monde, en me rappelant que ce n'était pas le seul facteur. C'est alors que je suis tombé sur le concept de «zones bleues». Ce sont des endroits sur notre planète où les gens vivent en moyenne plus longtemps que d’habitude. En d'autres termes, vivre dans ces lieux pendant 100 ans ou plus est tout à fait normal.

En étudiant les «zones bleues», j’ai remarqué que beaucoup (mais pas tous) des peuples de ces zones ont un régime alimentaire riche en légumineuses et en légumes, et qu’il y a peu de viande. Ils mangent des aliments faits maison, non transformés. Souvent bio. Parmi les autres facteurs, citons le faible niveau de stress, l'exercice physique quotidien ou les loisirs actifs (marche, jardinage, activités sociales, etc.), le sens de la communauté et les priorités de la famille.

Si vous voulez en savoir plus sur les zones bleues, vous pouvez vous tourner vers la sagesse de Wikipedia ou lire le livre de Dan Buttner sur ce sujet. Pour l’instant, comprenez que s’en tenir à un régime spécifique pendant trop longtemps n’est peut-être pas la décision la plus sage.

Comment enlever la graisse de l'abdomen en utilisant la nutrition

Imaginez que vous n'allez pas changer radicalement votre alimentation, mais ne craignez pas de passer à des aliments sains et complets. Quels conseils pour perdre du poids supplémentaire peuvent être donnés dans ce cas "> Exercices

La deuxième meilleure façon de perdre l'excès de graisse est de faire de l'exercice . Afin de resserrer l'estomac, ses muscles doivent être entraînés. L'entraînement cardio et musculaire vous aide à perdre du poids. N'oubliez pas que les muscles pèsent plus de graisse, car un poids corporel élevé n'indique pas nécessairement la présence d'un excès de graisse viscérale (nocive). En même temps, les muscles aident le corps à mieux transporter le sang, lui permettant d'être saturé en oxygène, ce qui est très bénéfique pour la santé. Les séances d'entraînement cardio aident à réduire votre fréquence cardiaque au repos, ce qui est également excellent. Et ce n’est que la partie visible de l’iceberg, puisqu’un entraînement régulier modéré affecte positivement presque tous les systèmes du corps.

Une autre raison de commencer à faire de l'exercice est qu'elle stimule le cerveau à produire des composés chimiques spéciaux qui vous font vous sentir beaucoup mieux (hormone du bonheur). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Et plus Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. C'est normal Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    En conclusion

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

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