Protéine multicomposant

Les protéines complexes ou à plusieurs composants sont appelées un mélange de protéines de différentes sortes. Cette catégorie de suppléments sportifs est conçue pour fournir aux fibres musculaires une alimentation en acides aminés. Le principal avantage de la protéine à plusieurs composants est la durée d'action.

Ceci est dû à la présence de protéines lentement et rapidement digestibles dans la composition. Ainsi, les acides aminés nourrissent les muscles de quatre à sept heures après le sport. Les protéines complexes sont répandues. Ils sont pris non seulement pendant le gain de masse, mais aussi pendant la période de séchage.

Contenu

  • 1 Composants de protéines complexes
  • 2 Comment prendre des protéines multi-composants
  • 3 Inconvénients de la protéine multi-composants
  • 4 meilleurs complexes protéiques multicomposants

Constituants protéiques complexes

L'additif est produit par de nombreux fabricants. La grande majorité de ces complexes sont fabriqués à partir de quatre variétés de protéines:

  • Sérum. C'est la protéine la plus efficace, caractérisée par un taux d'absorption rapide et une composition en acides aminés de haute qualité.
  • Caséine. C'est la plus lente des protéines, ce qui permet aux fibres musculaires de se nourrir pendant six, voire huit heures, à compter de la prise du complexe.
  • Oeuf. Et ni protéine rapide ni lente. Il est absorbé relativement rapidement et se combine souvent avec le lactosérum, a une haute valeur biologique et une composition en acides aminés assez bonne.
  • Soja. Elle est considérée comme la moins bonne qualité de toutes les protéines. Il est généralement associé à la protéine de lactosérum.

Le rapport des composants dans l'additif est variable. Les proportions exactes varient selon le fabricant. Certains complexes appartiennent au groupe des digesteurs lents, car ils contiennent une grande quantité de caséine. Ces suppléments protéiques peuvent être utilisés à la fois lors de l’acquisition de muscles et lors du séchage de l’athlète. Comme le montrent diverses études, la protéine de lactosérum pure est toujours plus efficace pour atteindre n'importe quel objectif sportif.

Comment prendre des protéines à plusieurs composants

Le régime d'apport en protéines à plusieurs composants est déterminé par le but pour lequel le supplément est pris. Si un athlète développe sa masse musculaire, il est préférable de boire le complexe avant d'aller se coucher, qui fournira les acides aminés pendant la nuit, deux heures immédiatement avant l'entraînement, pour reconstituer les acides aminés et recharger vos batteries, ainsi qu'entre les repas individuels. Il est permis de prendre le complexe même après la fin de la formation, mais il faut préférer les protéines de lactosérum rapides aux protéines lentes. La quantité de protéines dans une portion ne doit pas dépasser 30 grammes de la substance. Cela est dû au fait que, comme le pensent la plupart des athlètes, le corps ne peut pas absorber de fortes doses de protéines en une seule fois.

L'utilisation de suppléments à partir d'un mélange de protéines ayant des taux d'absorption différents pour la perte de poids ne diffère pas de ce qui précède. Le complexe est recommandé de boire entre les repas, 120 minutes avant les cours et avant de se coucher. La différence est que la portion devrait être réduite. Si, pour gagner du poids, il est recommandé de boire 30 grammes de protéines à la fois, la perte de poids d'une portion devrait être divisée par deux, c'est-à-dire jusqu'à 15 grammes. Le non respect de ces conseils réduira l'efficacité du complexe au séchage.

Inconvénients multiples en protéines

Le mélange de protéines de lactosérum et de protéines de taux d'absorption et de composition en acides aminés différents, comme le pensent la plupart des experts, entraîne une perte des propriétés anaboliques. Il existe une relation directe entre le taux de volume des tissus musculaires et le taux d’absorption des protéines. C'est donc la protéine de lactosérum pure qui est la plus efficace.

Un autre inconvénient du mélange de protéines est que tous les complexes ne sont pas de grande qualité. Il existe assez peu de mélanges dans lesquels la protéine de soja prédomine, car c'est la moins chère, de qualité inférieure aux autres. Pour obtenir le maximum d'avantages du supplément, vous devez acheter des produits uniquement auprès de marques reconnues dans le monde entier.

Les meilleurs complexes protéiques multicomposants

Parmi les protéines à plusieurs composants sur le marché, les additifs suivants ont été les plus populaires:

  • Le Syntha-6 de BSN est l’un des produits les plus populaires de son segment. La plupart des bodybuilders l'acquièrent, même en tenant compte du fait que seulement la moitié de la composition est composée de protéines. Les athlètes aiment la qualité et le bon goût de ce supplément.
  • La matrice de Syntrax est largement utilisée en raison de son excellent rapport qualité-prix.
  • La poudre de combat de MusclePharm est de bonne qualité, efficace, mais a un goût moyen.
  • Elite XT, fabriqué par Dymatize, a un coût abordable et n’est pas satisfaisant, car c’est un produit de la marque qui ne s’est établi que du côté positif.

L'achat d'additifs auprès d'un fabricant renommé réduit à zéro le risque que le produit soit inefficace. En outre, vous devez d’abord étudier les évaluations de produits que les athlètes quittent.

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