Ce programme convient aux filles qui souhaitent perdre du poids et peut consacrer deux jours par semaine à la formation.
Le premier entraînement se concentre sur les jambes, le second sur tout le corps. Choisissez des poids de manière à donner le meilleur de vous-même et à avoir la force de faire le bon nombre de répétitions.
Premier jour
1 - Squats 3-4 séries de 15 à 20 répétitions.
2 - Fente 3-4 approches de 15-20 répétitions.
3 - Leg Curl 3 séries de 15 répétitions
4 - Appuyez avec un angle de frappe (45 degrés) 3 séries de 12 répétitions.
5 - Extension de l'haltère de derrière la tête 3 séries de 12 répétitions.
6 - Appuyez sur 3 séries de 20-30 reps.
Deuxième jour
1 - Squats avec un large réglage des jambes - 3-4 séries de 15 à 20 répétitions.
2 - Presse jambes - 3-4 séries de 15 à 20 répétitions.
3 - Extension de la séance - 3 séries de 15 répétitions
4 - Hyperextension - 3 séries de 12-15 répétitions
5 - Poussée du bloc supérieur derrière la tête - 3 séries de 12 répétitions
6 - Coup de bloc à l'estomac - 3 séries de 12 répétitions
7 - haltères de levage en alternance assis - 3 séries de 12-15 reps
8 - Appuyez sur 3-4 séries de 20-30 répétitions.
