Ryan Terry - programme de formation, biographie

Mardi: (mains / presse)

Mercredi: (quadriceps)

Jeudi: (épaules / haussements d'épaules)

Vendredi: (poitrine / abdos)

Samedi: (biceps cuisse / mollet)

Dimanche: (jour de repos)

Si vous ne devez choisir que trois exercices, que choisiriez-vous et pourquoi ">

À quoi ressemble votre régime alimentaire> Régime alimentaire quotidien :

1er repas (pp) : (cuire comme une crêpe): flocons d'avoine secs, 40 gr. myrtilles, 15 gr. flocons d'amandes, 10 blancs d'œufs, 1 c. à thé de poudre de graines de lin, 1 c. à thé d'huile de noix de coco

2e partie: 200 gr. poitrine de dinde, 300 gr. patates douces, 100 gr. les épinards ou les verts

3ème pp: 1 steak de thon, 75 gr. riz basmati brun sec, 75 gr. riz basmati brun sec, 110 gr. brocoli ou asperges, un demi-avocat (à mélanger avec du riz et des herbes)

4ème pp: 170 gr. poitrine de poulet300 gr. pommes de terre blanches, 100 gr. les épinards ou les verts

5ème pp: 250 gr. steak (filet ou filet de viande), 300 gr. patate douce (patate douce), 110 gr. Brocoli ou asperges

6ème pp: 200 gr. filet de saumon, mélange de salade ou d'asperges avec un demi avocat

Lors du séchage, vous utilisez HIIT ou tout simplement cardio normal ">

Qui sont vos héros et sources d'inspiration "> Basé sur des matériaux: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Vidéo

Données rapides:

Âge: 26

Hauteur: 5'10 "- 178cm

Poids: 187 lb - 85 kg

Contenu

  • 1 Comment avez-vous commencé le bodybuilding "> 2 Où avez-vous trouvé votre motivation?
  • 3 À quoi ressemble votre programme de formation?
  • 4 Si vous ne devez choisir que trois exercices, que choisiriez-vous et pourquoi?
  • 5 À quoi ressemble votre régime alimentaire?
    • 5.1 régime quotidien:
  • 6 Utilisez-vous HIIT ou juste du cardio normal pour le séchage?
  • 7 Qui sont vos héros et sources d'inspiration?
  • 8 Ryan Terry Motivation - Vidéo

Comment as-tu commencé le bodybuilding?

J'ai commencé le bodybuilding afin d'augmenter ma confiance en moi et d'améliorer ma santé globale. Je me suis mise au fitness dès mon plus jeune âge et mon beau-père, à l'époque, était propriétaire d'un gymnase de musculation à l'ancienne.

Dès que je suis arrivé là-bas, j'ai réalisé que c'était exactement ce que je voulais faire!

Où avez-vous trouvé votre motivation ">

À quoi ressemble votre programme d'entraînement "> Tractions: 4x12-15
  • Poignée de maillon supérieure large: 4x12-15
  • Poussée du bloc supérieur avec une poignée étroite: 3x12-15
  • Poussée du bloc inférieur à la ceinture: 3x12-15
  • Tirant d'eau à la ceinture dans la pente: 4x12-15
  • Soulevé de terre: 4x8-10

    • Mardi: (mains / presse)

    • Push-ups sur les triceps du banc: 4x8
    • Extensions de triceps dans le bloc sur chaque bras: 3x10-12
    • Presse de banc française: 3x10-12
    • Levage de la barre pour les biceps: 3x8-10
    • Levage d'un haltère pour les biceps sur chaque bras: 4x8-10
    • Marteaux: 3x8-10
    • Levage de la presse depuis la position normale: 4x50
    • Torsion latérale: 3x20
    • Ascenseurs sur la presse avec un peu de poids: 3x12-15

    Mercredi: (quadriceps)

    • Squats avec une barre derrière la tête: 4x10
    • Squats dans la machine à crochet: 3x8-10
    • Presse jambes: 3x12
    • Extensions de jambe dans le simulateur: 3x12-15

    Jeudi: (épaules / haussements d'épaules)

    • Haltères Mahi sur le côté, debout: 4x10-12
    • Haltère presse d'épaule: 3x8-10
    • Haltère ascendante: 3x15
    • Câble croisé tirer sur les deltas arrière: 3x15
    • Haussements d'épaules: 3x15
    • Haussements d'épaules à l'arrière: 3x15

    Vendredi: (poitrine / abdos)

    • Presse à barres inclinée (en haut): 4x10-12
    • Développé couché presse: 4x10-12
    • Câblage dans la liaison couchée: 4x10-12
    • Câblage avec haltères en pente sur le banc (en haut): 3x12-15
    • Jambes suspendues sur la barre: 3x à l'échec
    • Torsion dans un croisement avec un bloc ou dans un simulateur: 3x12-15
    • Le corps tourne avec un câble sur le bloc: 3x15-20

    Samedi: (biceps cuisse / mollet)

    • Flexion sur une jambe en position allongée dans le simulateur: 4x10-12
    • Flexion des deux jambes en position allongée dans le simulateur: 4x10-12
    • Poids en fente à pied: 3x10
    • Shin lift sur chaussettes, assis: 3x10
    • Monte sur des chaussettes avec une barre dans la voiture de Smith: 3x30

    Dimanche: (jour de repos)

    Si vous ne devez choisir que trois exercices, que choisiriez-vous et pourquoi ">

    À quoi ressemble votre régime alimentaire> Régime alimentaire quotidien :

    1er repas (pp) : (cuire comme une crêpe): flocons d'avoine secs, 40 gr. myrtilles, 15 gr. flocons d'amandes, 10 blancs d'œufs, 1 c. à thé de poudre de graines de lin, 1 c. à thé d'huile de noix de coco

    2e partie: 200 gr. poitrine de dinde, 300 gr. patates douces, 100 gr. les épinards ou les verts

    3ème pp: 1 steak de thon, 75 gr. riz basmati brun sec, 75 gr. riz basmati brun sec, 110 gr. brocoli ou asperges, un demi-avocat (à mélanger avec du riz et des herbes)

    4ème pp: 170 gr. poitrine de poulet300 gr. pommes de terre blanches, 100 gr. les épinards ou les verts

    5ème pp: 250 gr. steak (filet ou filet de viande), 300 gr. patate douce (patate douce), 110 gr. Brocoli ou asperges

    6ème pp: 200 gr. filet de saumon, mélange de salade ou d'asperges avec un demi avocat

    Lors du séchage, vous utilisez HIIT ou tout simplement cardio normal ">

    Qui sont vos héros et sources d'inspiration "> Basé sur des matériaux: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivation - Vidéo

    Des Articles Intéressants