Selon des études récentes, une quantité suffisante de sommeil à un moment optimal pour une personne en particulier affecte non seulement le bien-être, mais également les antécédents hormonaux.
Il s'est avéré que chez les hommes, la durée du sommeil joue un rôle important dans la production de l'hormone testostérone, ce qui est le plus important pour eux. Il est nécessaire de prendre en compte lors de l’organisation du régime quotidien et du chronotype d’une personne. Comme vous le savez, il y a des gens - des "alouettes" et des gens - des "hiboux". Cela implique une poussée d'énergie naturelle le matin ou le soir. En plus de la testostérone, la durée et les habitudes de sommeil affectent également les autres hormones qui lui sont associées.
Elle affecte également la composition corporelle et le métabolisme de l'insuline. Des résultats similaires, mais avec de légères variations dans la réponse hormonale, ont permis aux scientifiques d’enregistrer des études menées auprès de femmes.
Expérience
Les médecins ont découvert, après une expérience récente, que si le régime de sommeil d’un homme correspondait à son chronotype, le taux de testostérone dans le sang de la personne testée était supérieur à celui de ceux qui ne tenaient pas compte de leurs tendances naturelles. Ainsi, les «hiboux» masculins, qui devaient se lever plus tôt, avaient des taux de testostérone plus bas dans le sang. En conséquence, les scientifiques recommandent aux gens de se coucher quand leur corps leur dit de dormir autant qu'ils en ont besoin pour bien se reposer. Selon les chercheurs, il est très nocif de perturber le régime actuel. Il est préférable d'éviter les changements soudains et de respecter le même horaire tout au long de la semaine, si possible.
Une autre étude a montré qu'un sommeil insuffisamment prolongé, ou dormir pendant des périodes peu naturelles pour une personne, affecte toutes les hormones, ce qui est important pour la composition corporelle. L'effet de la restriction de sommeil sur les jeunes hommes en bonne santé a été étudié. Pendant cinq nuits consécutives, les gens ne pouvaient dormir que quatre heures.
Conclusions
Après avoir analysé les résultats, les chercheurs ont conclu que même quelques jours, durant lesquels il y avait un manque de sommeil, abaissaient légèrement les niveaux de testostérone chez les sujets. Mais le niveau moyen de cortisol, appelé hormone du stress, a augmenté de 15, 5%. En outre, des niveaux plus élevés de 3, 2% d’hormone corticotrope (ACTH). Sa production est associée au cortisol.
Il s'est avéré qu'en cas de violation des conditions normales de sommeil (privation) chez les personnes participant à l'étude, la réponse de la glycémie était perturbée après le petit-déjeuner. L'insuline, par contre, était un tiers plus élevée.
Nous avons découvert d'autres phénomènes étonnants. Ainsi, le niveau de leptine a augmenté. Cette hormone atténue la faim. Et le niveau de triglycérides a diminué. Pour la santé en général, cela pourrait être bon, surtout si vous prenez en compte le long terme. Mais, comme il s’est avéré, lors de la privation de sommeil, l’axe hypothalamus-hypophyse est dysrégulé, ce qui est responsable du taux normal d’hormones, du sentiment de faim et de l’énergie. Par conséquent, un effet à long terme sur ces biomarqueurs aura par la suite une incidence très négative sur la santé.
Il est également possible que les niveaux de leptine et de triglycérides soient devenus meilleurs en raison des conditions dans lesquelles l'expérience a été menée. Les sujets ne pouvaient manger que la nourriture qui leur était donnée, et seulement à l'époque établie.
Selon d’autres études sur le manque de sommeil, lorsque les sujets mangeaient ce qu’ils désiraient, leur émaciation les poussait à consommer des aliments riches en graisses, qui contenaient de grandes quantités de sucre. Au total, ils ont mangé 300 calories de plus que dans des conditions normales.
Sur la base des résultats de ces études, nous pouvons conclure que pour rester en bonne santé, il est nécessaire de connaître votre chronotype et de ne pas entrer en conflit avec celui-ci dans le schéma thérapeutique quotidien. Chaque nuit, vous devriez aller au lit à la même heure. Dans la même semaine, il est conseillé de ne pas modifier le calendrier.
