Un ventre affaissé formé de graisse sous-cutanée est le principal ennemi sur la voie qui mène à l'obtention d'une silhouette harmonieuse et harmonieuse. Il n'est pas nécessaire de rêver d'une belle presse gonflée pendant qu'il y a un ventre suspendu.
Contenu
- 1 Pourquoi l'estomac commence à se développer "> 1.1 Les régimes hypercaloriques
- 1.2 Mode de vie sédentaire
- 1.3 Perturbation du fond hormonal
- 2.1 Réduire le niveau des capacités intellectuelles
- 2.2 Diminution de la testostérone
- 2.3 Problèmes de santé chroniques
- 2.4 Progression de l'obésité
- 3.1 Réviser entièrement les préférences gastronomiques
- 3.2 Avoir un objectif pour chaque mois
- 3.3 Commencer avec des régimes simples
- 3.4 Aller en douceur au sport
- 3.5 Etudier la littérature scientifique et les méthodes pour brûler les graisses
- 3.6 Obtenir du muscle au lieu de la graisse
- 3.7 Renforcer les abdominaux
- 3.8 Exercices pour réduire le ventre - Vidéo
Pourquoi l'estomac commence-t-il à se développer?
Il y a trois raisons principales menant à la formation d'un abdomen impressionnant:
Malbouffe
Beaucoup de gens justifient des kilos en trop par une prédisposition génétique, des changements liés à l'âge. De telles excuses n’annulent pas le fait que les préférences culinaires d’une personne conduisent à l’obésité, lorsque la quantité d’énergie consommée avec la nourriture est supérieure à la quantité dépensée.
La catégorie de produits "nocifs" comprend:
- Bonbons. Ils contiennent non seulement une quantité énorme de calories, qui se déposent immédiatement dans les graisses, mais augmentent également l'appétit. Une sensation de faim croissante incite une personne à ressentir à nouveau un besoin urgent de manger des bonbons. Il faut environ trois ou cinq heures pour digérer et assimiler une portion de viande avec des légumes verts, et les cannettes de Coca-Cola, qui a une valeur énergétique similaire, prennent entre 30 et 40 minutes. Par conséquent, la satiété des aliments sucrés est assez rapide.
- Aliments gras. Le gain de poids est directement lié à la consommation de graisse comestible, mais vous ne pouvez pas l'abandonner complètement. Les graisses naturelles sont essentielles à la santé. Si ces aliments sont exclus du régime alimentaire, cela entraînera des troubles métaboliques. Le problème est la quantité et le type d'aliments gras. Trop manger et opter pour des aliments contenant des glucides simples sont deux erreurs dont l’admission provoque une augmentation de la graisse corporelle.
- Nourriture salée. Le sel donne un goût aux plats. Sa forte réduction réduit la quantité de nourriture consommée, car elle semble insipide. En plus de stimuler l'appétit et de trop manger, il contribue à la rétention et à l'accumulation de liquide, ce qui contribue à la prise de poids.
Mode de vie sédentaire
Le manque d'activité physique ne peut pas conduire à un gain de poids en soi. L'obésité ne survient que si l'on mange trop et que l'on consomme des aliments riches en calories. De nombreux programmes et méthodes mis au point pour perdre du poids au début du XXe siècle n’impliquaient pas une augmentation de l’activité, mais étaient au contraire basés sur la minimisation des mouvements.
Déséquilibre hormonal
Parmi les personnes en surpoids, il y a celles qui ont ce problème associé à une tendance génétique au surpoids. Cependant, ces cas sont très rares. Ceci s'applique également aux troubles métaboliques dans le corps causés par une carence en iode.
Quelle est la graisse nocive sur le ventre "> 
Les dépôts graisseux sous-cutanés entraînent d’autres conséquences que:
Diminution des capacités intellectuelles
De nombreuses études scientifiques prouvent la relation entre l'obésité et la perte de poids. La consommation de produits contenant du sucre simple joue un rôle important.
Réduction de la testostérone
Une augmentation de la fraction de masse de graisse dans le corps d’un homme active le processus de conversion de la testostérone en une hormone féminine, l’œstrogène. La poitrine de l'homme devient semblable à celle de la femme, la masse musculaire et la libido sont réduites.
Problèmes de santé chroniques
Un ventre impressionnant sur fond de surcharge pondérale contribue à une violation du métabolisme et des fonctions de protection du système immunitaire. Les changements concernent la position des organes internes qui sont déplacés. L'augmentation du stress sur les articulations et les os modifie la démarche.
Progression de l'obésité
Même un estomac de taille moyenne entame le processus de prise de poids supplémentaire. Plus le problème de poids est ignoré longtemps, plus il grandit rapidement et, par conséquent, la santé se détériore.
Comment se débarrasser de la graisse sur le ventre et les côtés "> 
Il est nécessaire de suivre les recommandations pour la nutrition et le style de vie:
Redéfinir complètement les préférences gastronomiques
Vous ne devriez pas vous précipiter à la gym ou suivre un régime strict. Il est nécessaire de changer progressivement de régime en remplaçant les aliments à indice glycémique élevé, c'est-à-dire les aliments à digestion rapide, par des fruits et des légumes. La transition lente vers la nutrition alimentaire vous permettra de suivre un régime limité plus longtemps et de retrouver plus facilement votre forme, de retrouver un ventre plat.
Avoir un objectif pour chaque mois
La présence d'une motivation spécifique est la moitié du succès dans l'obtention du résultat défini. La tâche doit être réaliste. Si vous décidez de perdre 15 kg par semaine, ce qui est impossible, alors, faute de progrès, la déception viendra rapidement et le désir de continuer disparaîtra. Lorsque vous devez perdre 30 kg, cette tâche peut être divisée en 6 étapes, en essayant de perdre 5 kg par mois.
Commencez avec des régimes simples.
Les régimes agissent plus efficacement sur les hommes que sur les femmes, vous ne devez donc pas vous en tenir immédiatement à des règles strictes. Sinon, les kilogrammes perdus reviendront rapidement. Même le régime paléo et la Méditerranée aideront à obtenir des résultats dans quelques semaines.
Aller en douceur au sport
Ceux qui n'ont jamais été impliqués dans le jogging n'ont pas besoin de commencer brusquement des courses quotidiennes d'une demi-heure. Un stress excessif provoquera des douleurs dans les muscles et les articulations, mais pas la perte de poids. Un enthousiasme accru pour le sport peut créer un faux sentiment de consommation élevée d'énergie et de calories, ce qui entraîne un retour au régime alimentaire habituel.
Étudiez la littérature scientifique et les techniques de combustion des graisses
Pas besoin de s'attarder sur les résultats obtenus. Vous devriez savoir comment le corps s'accumule et perd de la graisse. Les connaissances théoriques permettront de comprendre ce qui est vraiment utile, non pas pour perdre du temps sur des méthodes inefficaces, mais pour progresser dans l'obtention d'un ventre plat.
Obtenez du muscle au lieu de graisse
Un ensemble de masse musculaire augmente la testostérone, accélère le processus naturel de combustion des graisses, donne un aspect attrayant au corps et reprend confiance en soi. Cependant, il n'est pas possible de gagner du muscle efficacement et de perdre de la graisse en même temps. Ces objectifs sont différents.
Renforce les abdominaux
La phase finale, qui commence lorsque l’estomac cesse de se détacher sous le t-shirt. Tout le monde a une presse, seuls les pleins sont cachés sous la grosse couche. Pour retourner un ventre plat ne permettra qu'une nutrition adéquate. Aucun exercice épuisant ne peut aider si une personne mange trop.
Pour vous débarrasser de votre abdomen et éviter sa réapparition, vous devez vous rappeler une règle simple: les kilos en trop apparaissent en raison d'aliments riches en calories. Si vous respectez les règles d'une bonne nutrition, vous pouvez perdre du poids sans activité physique supplémentaire.
Exercices de réduction du ventre - Vidéo
