Récemment, de nombreuses façons ont été inventées pour se débarrasser de l'excès de graisse, mais les meilleures d'entre elles ont été et restent des exercices d'haltérophilie, ce qui est indéniable.
Mais, en même temps, il ne faut pas oublier qu’il ne s’agit pas de séances périodiques au cours desquelles deux exercices de musculation sont utilisés, ni d’haltérophilie lorsque les exercices sont effectués avec des kettlebells ou des haltères, et bien sûr, pas de synthèse. haltérophilie et athlétisme, ou plus encore d'aérobic. Tout est beaucoup plus simple: il vous suffit de vous rendre sur la plate-forme et d'effectuer les uns après les autres des soulèvements à la poitrine, des secousses et des secousses avec le poids maximal possible, tout en observant la disparition des kilogrammes.
Avec l'haltérophilie, vous pouvez complètement transformer votre silhouette, mais vous devez comprendre une chose: nous parlons d'haltérophilie dans sa forme originale, et non de modifications légères. Dans ce sport, il n’existe que deux exercices de compétition: lever la poitrine en poussant davantage et secouer à deux mains. Le programme d’entraînement de tout haltérophile comprend ces exercices (dans certaines de leurs variantes), ainsi que des formes individuelles de squats.
Dans l'esprit du public, l'haltérophilie est rarement associée à la combustion des graisses, ce qui est dû au fait que ce n'est pas un sport très spectaculaire et attire principalement l'attention des poids lourds. Mais si vous regardez bien, la plupart des haltérophiles ont une silhouette sèche et maigre. Les quelques personnes qui surveillent attentivement la compétition savent que, comme dans beaucoup d'autres sports, l'haltérophilie comprend différentes catégories de poids, en dehors desquelles seuls les poids lourds individuels. Les athlètes restants sont le plus souvent frits.
Dans la publication "Sports Nutrition", Asker Jeukendrup et Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) fournissent un tableau comparatif du niveau de graisse sous-cutanée chez les représentants de différents sports:
- Hockey - 8 - 15%;
- Volley-ball - de 11 à 14%;
- Tennis - 12-16%;
- Haltérophilie - 9-16%.
Des données très intéressantes, selon lesquelles les haltérophiles peuvent sans risque être considérés comme des athlètes «secs». Il n’est donc pas surprenant que les exercices de l’arsenal de l’haltérophilie fassent aujourd’hui souvent partie des programmes d’entraînement des athlètes d’autres sports et même des amateurs. Il est juste dommage que ce travail ne fournisse pas de données sur les femmes.
Une telle perte de graisse est due aux coûts énergétiques élevés des haltérophiles au cours de leur entraînement. Par exemple, le magazine réputé Sports Medicine a récemment publié un article de Heather Smith et Adam Storey intitulé «Aspects uniques de l'haltérophilie compétitive». Dans leurs travaux, les auteurs écrivent que les dépenses énergétiques lors d’un entraînement modéré en haltérophilie sont «comparables au coût métabolique d’un entraînement circulaire avec des poids volumétriques élevés».
En outre, il existe un facteur tel que la libération de l'hormone de croissance. Smith et Storey écrivent qu '"une augmentation de 4, 5 à 13 fois de l'hormone de croissance est observée lors de la levée de poids à haute intensité".
Le secret réside dans le fait que lors de la réalisation d'exercices d'haltérophilie, de grands groupes musculaires sont élaborés et que le corps est impliqué dans une activité de grande amplitude. Nous essayons de décomposer un tel exercice comme un réflexe: au début - soulevé de terre, puis tirez au menton, puis - soulevez le biceps avec la poignée supérieure et le corps accroupi, suivi de la pression au banc de l’armée et de la fente. Plusieurs répétitions de cette séquence de poids lourds stimulent tellement le métabolisme que le corps commence à brûler les graisses très rapidement.
En 1983, le Dr Mike Stone, ancien haltérophile, a mené une étude intéressante dont les résultats ont été publiés dans la Revue canadienne de science appliquée au sport. Son essence réside dans le fait que ses pupilles, formées selon la technique standard d'haltérophilie, réduisent le taux de graisse sous-cutanée de 6% pendant 8 semaines et bénéficient d'une augmentation de 4% du poids sec. Cela remet en question le mythe de l’impossibilité de construire simultanément du muscle et de brûler des graisses.
L'augmentation de la masse musculaire est une sorte de bonus métabolique, ce qui signifie que le corps a commencé à brûler plus de calories au repos. Cela est dû au fait que la formation de poids donne un effet beaucoup plus permanent et durable que les programmes aérobiques qui brûlent les graisses, mais ne fournissent pas de croissance musculaire.
Au cours des dernières années, l’aérobic a été présenté par de nombreuses célébrités comme le meilleur moyen de brûler des graisses. En conséquence, des dizaines de millions de personnes passent des heures et sans beaucoup d'effet à faire des exercices de faible intensité à un rythme constant. Mais les recherches modernes ont montré que l’entraînement par intervalles présente des avantages considérables par rapport à l’aérobic.
Par conséquent, le meilleur moyen pour ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse est la route qui mène au club d'haltérophilie!
