Frank Zane - un culturiste de renom, détenteur à trois reprises du titre « Mr. Olympia », se distinguait par un physique attrayant.
Frank Zane était un ectomorphe typique, malgré ses résultats élevés en musculation.
Contenu
- 1 jour 1
- 2 jour 2
- 3 jour 3
- 4 Séparément à propos de la presse:
- 5 vidéo d'entraînement de Frank Zane
Jour 1 
Retour:
- Poussée du bloc supérieur vers la poitrine
- Bloquer tirer vers le ventre en position assise
- Shrags
- Poussée du bloc supérieur vers la poitrine avec une poignée étroite et parallèle;
- Ceinture d'haltère
Biceps:
- Flexion d'haltères concentrée
- Scott's Curl
- Autres haltères biceps
Avant-bras
- Biceps à prise inversée (EZ-Vautour)
- Boucles avec haltères
- Simulateur de main
Jour 2 
Hanches:
- Exercice de la hanche
- Flexion / extension de la jambe superset
- Presse jambes
- Squat
(Entre les séries, il étend les quadriceps et les biceps des hanches.)
Shins:
- Se lève sur des chaussettes debout dans le simulateur
- Redresser les chaussettes dans le simulateur pour la presse jambes
- Chaussettes D'Escalade
- Assis sur les orteils
Jour 3
Poitrine:
- Presse de banc ou d'haltère sur un banc avec une pente de 70%
- Banc d'haltères avec une pente de 30%
- Papillon
- Trempettes
- Pullover
Deltas, triceps:
Soulever l'haltère sur le côté / l'extension depuis l'arrière de la tête avec l'haltère (superset)
extension des bras sur le bloc ou extension dans l'inclinaison avec un haltère
Avant de commencer la séance d'entraînement - étirer la poitrine dans la porte et les épaules.
Séparément à propos de la presse:
C'est Frank Zane qui a présenté pour la première fois la pose « sous vide » et l'a montrée au public ravi, comme s'il s'agissait d'une presse sculptée dans la pierre. Son programme pour la presse- Ascenseurs dans la chaise romaine 3-4x25-30
- Lève les jambes 3-4x15-30
- Tordre 3-4x25-30
- Le corps tourne avec un cachet de signature
- Torsion avec un câble 3-4х25-30
