Qu'est-ce que compagnon, guarana, thé vert, café ordinaire et brûleur de graisse sportive ont en commun ">
Contenu
- 1 effet de prendre
- 2 Comment prendre de la caféine en bodybuilding
- 3 effets secondaires
- 4 commentaires
Effet de la prise
La caféine devrait:
- Augmenter le potentiel énergétique du corps;
- Accélération de la synthèse des protéines et des réactions du système nerveux;
- Soulager la fatigue et la somnolence;
- Allongement du temps admissible sous charge;
- Augmente la force et l'endurance;
- Améliorations de l'adaptation à l'entraînement
On sait que la consommation de caféine chez les sportifs est interdite avant la compétition. La substance appartient au groupe de dopage et peut stimuler de manière significative le système nerveux central, stimuler son travail et aider à atteindre des résultats élevés.
En musculation, la caféine facilite l’adaptation et permet de se concentrer sur l’entraînement, même si l’athlète est fatigué, surchargé de travail normal ou a un mauvais sommeil. La substance peut être prise en excès de dose et l’effet opposé exact sera alors obtenu. En cas de surdosage, l'athlète ressentira de la somnolence, de la fatigue, des troubles du rythme cardiaque et ne pourra pas s'entraîner efficacement.
Pour accélérer le métabolisme, la caféine est conseillée de boire environ 30 minutes avant l'entraînement. Si un cardio séparé est pratiqué, alors strictement avant. Pour améliorer les performances de résistance, des dosages de l'ordre de 250 mg sont pris avant la conduite ou les compétitions. Il a été constaté expérimentalement que les athlètes ajoutent environ 1 à 2 kg dans un développé couché s'ils utilisent cette astuce simple.
Comment prendre de la caféine en bodybuilding
En musculation, des doses élevées sont utilisées, par exemple 200 à 400 mg une fois. Vous pouvez trouver des recommandations selon lesquelles les athlètes pesant moins de 75 kg ne peuvent prendre que 200 mg de caféine, et pour les plus lourds, en ajouter une portion supplémentaire. Mais en réalité, le montant ne dépend pas du poids de l'athlète, car il est nécessaire de prendre en compte l'excitabilité du système nerveux central, le travail d'autres organes et systèmes et la réaction générale du corps à la caféine. Il y a des gens qui ne tolèrent pas la substance. Quelle que soit leur posologie, ils ne ressentent que de la somnolence et de la fatigue et ne sentent pas l’augmentation ni la performance des performances sportives. Il est préférable que ces athlètes choisissent un complexe d’acides aminés avant leur entraînement et ne fassent pas l’essai de caféine.
Ceux qui se sentent relativement normaux devraient considérer:
- L'état du système cardiovasculaire . L'hypertension, la tachycardie et les maladies cardiaques chroniques interdisent la caféine. Même si l'athlète ne ressent pas de gêne, il doit éviter une surcharge du système cardiovasculaire et abandonner les substances "controversées";
- Santé rénale et hépatique . Il est prouvé que pour les maladies du système excréteur, il est recommandé d'exclure la caféine jusqu'à la guérison complète. La raison n’est pas la toxicité de la substance, mais le fait que son corps ne peut pas faire face à l’accélération de certaines réactions métaboliques ni à l’effet diurétique de la caféine;
- CNS fonctionne . Les caractéristiques de réponse de la caféine sont rarement prises en compte par les athlètes. Il est possible que lorsque la concentration augmente, le corps fonctionne correctement et il se sente bien pendant l'entraînement, mais après la séance, l'athlète ne peut pas dormir longtemps. Ensuite, il vaut la peine d’abandonner la caféine au profit d’autres substances ne contenant pas de stimulant;
- L'état du système nerveux autonome . De nombreux athlètes se plaignent de tremblements de membres après avoir consommé de la caféine. Il n'est absolument pas nécessaire que nous parlions d'une surdose de substance active. Parfois, c'est juste une réaction individuelle
Effets secondaires
La caféine est l’une des substances controversées concernant la présence d’effets secondaires. De nombreux athlètes prétendent qu'il n'en a pas, mais les médecins sont convaincus du contraire. Au niveau du système cardiovasculaire, la caféine provoque une tachycardie, une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la pression. Des poumons - respiration rapide, essoufflement et perturbation du rythme respiratoire. Du système excréteur - un puissant effet diurétique.
Avec une overdose de caféine, des acouphènes, des vertiges, des mouches rouges devant les yeux, une pression aux tempes, une sensation de pulsation du sang sont possibles. Parfois, les doigts deviennent engourdis, des sueurs froides apparaissent et une sensation d'hypoglycémie se dégage.
La caféine peut avoir un effet laxatif et provoquer des troubles digestifs. Une surdose de la substance améliore l'effet. Au niveau du tractus gastro-intestinal, on trouve souvent des malaises dans la cavité buccale, des muqueuses sèches et un écoulement excessif de bile.
Les avis
Les critiques de caféine sont mitigées. Beaucoup d'athlètes l'utilisent à des doses trop importantes et ne tiennent pas compte de la teneur en caféine des complexes pré-entraînement, des brûleurs de graisse et des boissons ordinaires. Il s'avère qu'ils prennent des doses gonflées sans s'en rendre compte, puis écrivent des critiques selon lesquelles la caféine ne les a pas aidés. Lorsque vous choisissez des médicaments pour vous-même, il est préférable de vous baser sur les indications et contre-indications et non sur les avis publiés sur Internet.
