- Séances d'entraînement à domicile
- Exercices d'entraînement
- Push ups
- Push ups étroits
- Push ups sur les tabourets
- Pousser en avant
- Haltère développé couché sur le sol
- Exercices musculaires pectoraux à la maison - Vidéo
Si vous avez pour objectif de pomper au maximum les muscles pectoraux, l’option la plus optimale est de vous rendre au gymnase. La présence d'équipements spéciaux, d'instructeurs qualifiés - tout cela vous aidera à atteindre les résultats souhaités. Mais souvent, une situation se présente lorsque des visites régulières au gymnase sont impossibles. Dans ce cas, les cours à domicile peuvent être utilisés comme alternative au gymnase.
Si vous souhaitez vous concentrer sur le balancement des muscles pectoraux, vous devez considérer qu'ils se composent de plusieurs groupes symétriques, notamment:
- muscle grand pectoral
- muscle petit pectoral
- vitesse avant.
N'oubliez pas que lors de l'entraînement des muscles pectoraux, le corps dépense une énorme quantité d'énergie, ce qui a un effet bénéfique sur la brûlure des tissus adipeux.
Contenu
- 1 devoirs
- 2 exercices d'entraînement
- 3 pompes
- 4 pompes étroites
- 5 pompes sur les tabourets
- 6 pousser en avant
- 7 presse à coude haltère au sol
- 8 Entraînement des muscles pectoraux à la maison - Vidéo
Séances d'entraînement à domicile
Le rythme de vie moderne de nombreuses personnes à notre époque est tel qu'il est souvent très difficile de réserver du temps pour des visites régulières au gymnase. Le processus d’entraînement à domicile peut être considéré comme un remplacement adéquat du gymnase. Le désir de l’élève d’atteindre cet objectif devrait être la priorité.
Tout d’abord, vous devez déterminer le nombre de cours par semaine. Beaucoup de débutants croient à tort que les cours quotidiens peuvent conduire au résultat souhaité en un minimum de temps. Mais les caractéristiques des muscles pectoraux sont telles qu’avec un travail actif, les muscles reçoivent plusieurs microtraumatis et qu’après chaque leçon, il leur faut une récupération complète. Par conséquent, au stade initial, le nombre d'entraînements ne doit pas dépasser deux cours par semaine.
Vous devez également respecter un certain dosage dans le nombre d'approches pour les exercices de développement des muscles de la poitrine. En fonction de la préparation physique individuelle, leur nombre devrait être compris entre quatre et huit approches par entraînement. Pour ceux qui commencent tout juste à faire la meilleure option, il y aura un ou deux exercices dans deux trois sets. Et rappelez-vous, une surcharge excessive des muscles pectoraux ne donne pas de bons résultats. Pour obtenir le résultat souhaité, créez un programme de formation et essayez de le suivre régulièrement.
Exercices d'entraînement
L’exercice le plus simple et le plus universel à la disposition de toute personne qui commence à s’engager dans le développement de son corps est de simples pompes. Si nous examinons de plus près le mécanisme même du processus de refoulement, nous verrons qu'il s'agit d'une sorte de variation de la presse à repasser. De plus, les pompes constituent un exercice de développement général optimal. Lors des pompes, les muscles des bras sont également impliqués, ce qui assure un développement uniforme des muscles du haut du corps. En outre, il existe un effet actif sur les muscles de la presse, ce qui a un effet bénéfique sur l'ensemble de l'organisme. Les muscles des jambes sont moins impliqués, mais ils ne reçoivent qu'une petite fraction de la charge.
Comme beaucoup d’exercices physiques, les pompes ont différentes variantes, selon lesquelles vous allez charger différents groupes de muscles pectoraux.
Push ups
L’exercice le plus simple et le plus universel à la disposition de toute personne qui commence à s’engager dans le processus de développement de son corps est de simples pompes. Si nous examinons de plus près le mécanisme même du processus de refoulement, nous verrons qu'il s'agit d'une sorte de variation de la presse à repasser. De plus, les pompes constituent un exercice de développement général optimal qui affecte une quantité énorme de muscle. Lors des pompes, les muscles des bras sont impliqués, ce qui assure un développement uniforme des muscles du haut du corps. En outre, il existe un effet actif sur les muscles de la presse, ce qui a un effet bénéfique sur l'ensemble de l'organisme. Les muscles des jambes sont moins impliqués, mais ils ne reçoivent qu'une petite fraction de la charge.
Comme beaucoup d’exercices physiques, les pompes ont différentes variantes, selon lesquelles vous allez charger différents groupes de muscles pectoraux.
Push ups étroits
Une de ces options est les pompes étroites. La différence entre les push-ups étroits et les push-ups ordinaires réside dans la largeur des bras. Dans le cas de pompes étroites, les mains sont placées de manière à ce que les doigts des deux mains soient tournés vers l'intérieur et se touchent. Lors de la descente, vous devez toucher le coffre avec vos mains et le maintenir dans cette position pendant une seconde pause. Lors de cet exercice, une attention particulière doit être portée à la position directe du dos. Les mouvements lors des pompes sont lisses sans saccades, la respiration est uniforme et sans délai.
Push ups sur les tabourets
L'option suivante est des pompes sur les tabourets. Deux tabourets sont placés à la largeur des épaules, un canapé ou une chaise sert de support pour les jambes. Position de départ comme pour les pompes normales. La principale différence est que, dans cette variation de pompes, la profondeur d'abaissement du corps augmente. Il est également possible dans cet exercice de travailler avec des poids. Par exemple, un sac à dos avec des livres peut être utilisé comme charge supplémentaire.
Pousser en avant
La signification de cet exercice est que les jambes sont situées au-dessus du niveau de la tête. Vous devez placer vos pieds sur n'importe quelle élévation et effectuer des pompes normales. Dans cet exercice, le haut de la poitrine, ainsi que les principaux groupes musculaires des mains, seront impliqués. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez faire attention au réglage correct des coudes. Si possible, essayez de les reproduire sur les côtés afin de fournir une charge maximale aux muscles de la poitrine.
Haltère développé couché sur le sol
La présence d'haltères classiques vous permettra de diversifier considérablement le programme d'entraînement. L’exercice le plus universel est le suivant: après avoir pris la position de départ, couché sur le dos, pliez les jambes au genou, étirez les bras en haltère. Ensuite, tout en inspirant, abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol. Essayez de ne pas vous précipiter, effectuez cet exercice à un rythme régulier. Diversifier de manière significative de tels exercices avec des haltères peut permettre un banc de sport pliant ordinaire, que vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin d'articles de sport.
Rappelez-vous que rien n'est impossible. Avec un certain désir, même à la maison, vous pouvez obtenir d’excellents résultats. Trouvez une incitation supplémentaire pour les cours réguliers, allouez du temps libre et les résultats vous plairont agréablement.
Exercices musculaires pectoraux à la maison - Vidéo
