Si le but est de se débarrasser des gros plis uniquement sur le dos, cela est difficilement réalisable. Cependant, il est tout à fait possible de tonifier les muscles et de les renforcer tout au long du service.
Contenu
- 1 Comment éliminer les excès de graisse du dos "> 2 Exercices efficaces à partir de gros plis dans le dos
- 2.1 n ° 1. Tractions
- 2.2 n ° 2. Exercices d'haltères
- 2.3 n ° 3. Renegade Thrust
- 2.4 n ° 4. Bateau
- 2.5 n ° 5. Push ups
- 2.6 n ° 6. Corde à sauter
- 2.7 n ° 7. Vélo d'exercice
- 2.8 n ° 8. Simulateur de traction
- 2.9 n ° 9. Mouvements Plyométriques, Cardio
Comment enlever l'excès de graisse du dos?
Le fait est que vous ne pouvez pas brûler de la graisse uniquement dans une petite zone du corps. Dans tous les cas, vous devez travailler sur tout le corps et alors seulement, vous pouvez vous attendre à un très bon effet. Bien sûr, vous pouvez tonifier des muscles spécifiques et les rendre plus forts, éliminant ainsi le problème dans ce domaine. Le résultat nécessaire peut être obtenu en combinant de tels exercices avec un entraînement cardiovasculaire (jogging, exercices sur simulateurs - peu importe l'utilisation exacte, le plus important est que l'entraînement soit amusant).
Ainsi, lorsque le dos est le domaine le plus problématique, il est recommandé de commencer par une formation visant à le renforcer. Le plus souvent, les filles n’accordent pas l’attention voulue à ce domaine, se concentrant sur d’autres groupes musculaires et ignorant le problème de l’excès de graisse sur le dos.
En principe, cela est normal, car rarement une personne voit un reflet de son dos dans le miroir, elle s’intéresse toujours plus à l’avant. Par conséquent, beaucoup oublient tout simplement le dos et son renforcement est très important, et pas seulement du point de vue esthétique.
L'étude de ce groupe musculaire vous permet d'améliorer et d'améliorer la posture, ce qui implique un renforcement du bas du dos. En outre, les épaules en général, le haut du dos devient plus fort. Le dos courbé peut donner l’impression d’avoir de gros plis, même s’ils ne le sont pas.
Exercices efficaces de gros plis sur le dos
Comme mentionné ci-dessus, en vous concentrant sur la musculation du dos, vous pourrez améliorer votre posture et acquérir une silhouette élancée et magnifique.
N ° 1 Tractions
Une telle formation est la meilleure pour améliorer la posture. Pas besoin d'avoir peur de ces exercices, ils ne semblent que très complexes. En outre, de nombreuses variantes imitent les données de mouvement. En outre, certaines d'entre elles peuvent être effectuées à la maison et au gymnase pour augmenter la charge afin de doubler le processus d'obtention du résultat souhaité.
Comme le dos est composé d'un grand nombre de muscles différents, un tel entraînement est nécessaire pour pouvoir travailler sur le nombre entier. De tels exercices remontent, grâce auxquels tous les muscles commencent à travailler comme un seul. Naturellement, tout le monde ne parvient pas à tenir le coup et à ne pas abandonner les cours au tout début. Mais ceci est un mauvais exemple à suivre. L'objectif est défini et vous devez y parvenir!
Il convient de noter que cet exercice sera plus efficace s'il est réalisé avec une poignée externe (la barre transversale est serrée avec les paumes tournées vers le haut). Bien sûr, l’autre option est beaucoup plus facile, mais dans ce cas, presque toute la charge tombe sur le biceps.
Variations qui imitent le pull-up habituel:
- Pull-up négatif à l'aide d'un support. Tenez-vous sur le support de sorte que le corps soit dans la position d'un réflexe complet. Descendez lentement en contrôlant le mouvement.
- L'utilisation de mécanismes. Ceux-ci sont dans tous les gymnases et le plus souvent ils sont vides, effrayant tout le monde avec leur apparence terrible. Mais en termes de maîtrise de la percée, ce sont de grands assistants. Tout d'abord, il est recommandé de regarder un bon exemple de la façon de travailler avec eux, puis de trouver un formateur et de lui demander de montrer des exercices et de parler des spécificités des cours utilisant ces mécanismes.
- Utilisation de corde (TRX). Un excellent exercice pour travailler le haut du dos, à savoir les plus gros muscles du corps. La plupart des gymnases ont une telle corde.
N ° 2. Exercices d'haltères
Il faudra un banc, une table ou quelque chose comme ça. Placez le genou droit sur le support et prenez un haltère de 1 kg dans la main gauche. Penchez-vous légèrement et soulevez le projectile en levant le bras. La tension doit être ressentie dans le haut du dos. Courez 12 fois et changez de main.
Numéro 3 Renegade Thrust
Prenez la position comme lors des pompes et poussez légèrement la jambe droite sur le côté. Posez votre main sur un haltère (jusqu’à 3 kg) et prenez l’autre dans l’autre main. Soulevez le projectile jusqu'à ce que le coude atteigne le niveau limite.
Numéro 4 Bateau
Il est effectué en position couchée. Vous pouvez utiliser un ballon de sport pour cet exercice. Ramassez des haltères d'un kilogramme et tendez votre dos, soulevez légèrement votre poitrine. Levez les mains, puis écartez-les, puis avancez en touchant votre tête (comme indiqué sur la photo).
Excellent exercice pour le muscle deltoïde impliqué dans la posture de construction. Le plus souvent, il est très faible, il est donc recommandé d'effectuer cet exercice avec un poids léger pour créer une charge.
N ° 5. Push ups
C'est un exercice de base pour renforcer la poitrine. Cependant, lorsqu'ils sont effectués correctement, les muscles de la colonne vertébrale reçoivent également leur impulsion d'énergie. Prenez une position de soulèvement classique et abaissez le corps de manière à ressentir une tension dans le dos. Les pentes doivent être faites en douceur, sans se précipiter, en se concentrant sur la réduction. Tenez le corps en moins de 3 secondes, revenez à sa position initiale tout en sollicitant la région thoracique.
N ° 6. Corde à sauter
À première vue, il semble que lors de cet exercice, seules les épaules travaillent, en fait, tout le dos est tendu. En outre, c’est un bon exercice cardio pour perdre du poids. La seule exigence est une attitude sérieuse envers cet élément de la formation.
Numéro 7. Vélo d'exercice
C'est un excellent simulateur pour travailler le haut du dos, ce qui aidera à retrouver rapidement la forme. Il est difficile pour les débutants de s'entraîner dessus plus de 5 minutes, commencez donc avec des charges raisonnables.
Numéro 8. Simulateur de traction
La popularité de cet appareil est due au renforcement rapide et efficace du dos. Un exercice simple mais efficace, au cours duquel l’arrière du corps est renforcé. Il est recommandé de manipuler ces simulateurs sous la supervision d'un formateur.
N ° 9. Mouvements Plyométriques, Cardio
Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement après chaque exercice, des mouvements pliométriques doivent être effectués. Il est nécessaire que le haut du dos fonctionne également avec le bas du dos. C'est-à-dire que les mêmes groupes musculaires sont utilisés, mais de manière plus dynamique.
Après avoir effectué l’un des exercices ci-dessus, la décharge doit être effectuée dans les 30 secondes. Une option consiste à soulever une balle de gymnastique au-dessus de 5 kg. Il est important de ressentir la tension des muscles du dos. Puis lancez le coup le plus fort. Il utilise la force des muscles spinaux. Cependant, il faut être prudent, car le pouls augmente pendant cet exercice. Cependant, dans la question de l'efficacité de la combustion des graisses, ce type d'exercice n'est pas égal.
Il est recommandé de réaliser tous ces éléments en 3 séries 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez également choisir parmi une liste de plusieurs exercices que vous aimez et vous concentrer sur eux. Bientôt, le résultat sera visible non seulement pour vous, mais également pour ceux qui vous entourent: une belle posture, un dos idéal sans excès de graisse. Vous obtenez même plus grand, bien que quelques centimètres, mais ce sera perceptible! Votre démarche deviendra facile, vos mouvements seront confiants et votre silhouette sera parfaite!
