Aperçu des types de base de nutrition sportive

Le régime alimentaire des personnes activement impliquées dans le sport comprend non seulement le menu habituel, mais également un groupe spécial de produits appelé nutrition sportive, qui vous permet d’accomplir l’une ou l’autre des tâches assignées à l’athlète. La nutrition sportive aide à se débarrasser des kilos superflus ou, inversement, à prendre du poids, à augmenter le soulagement musculaire, à augmenter l'endurance et la force. Tout cela ne fonctionne que lorsque la nourriture est correctement sélectionnée.

La popularité du bodybuilding dans les pays de la CEI a atteint un sommet dans la première moitié des années 90, lorsque les gymnases étaient partout équipés dans les sous-sols et les sous-sols. Cette époque se distinguait non seulement par l'équipement et l'emplacement des fauteuils à bascule, mais également par le sous-développement de l'industrie de la nutrition sportive. Il était possible d'acheter des produits séparés Twinlab et Wader, les protéines biélorusses Atlant et Arena conditionnées dans des sacs en plastique. Sans trop de difficulté, on pourrait acheter une variété de stéroïdes.

Actuellement, les anabolisants synthétiques sont interdits et assimilés à des substances narcotiques. Cela n’a aucun impact sur le choix de la nutrition sportive, car aujourd’hui l’athlète a libre accès à un grand nombre de produits d’origine naturelle. En Russie, ils appartiennent à des compléments alimentaires - des additifs biologiquement actifs. L’extension de la gamme d’aliments pour sportifs a été facilitée par l’apparition d’entreprises étrangères et nationales utilisant activement les technologies de pointe.

Un grand choix facilite évidemment la vie des athlètes, mais nécessite une idée claire de chaque produit présenté. Cela vous permettra de choisir un médicament qui correspond parfaitement à l'objectif fixé pour l'athlète, ainsi qu'à ses caractéristiques propres.

Contenu

  • 1 types de nutrition sportive
    • 1.1 Protéines
    • 1.2 Gagnants
    • 1.3 Créatine
    • 1, 4 L-carnitine
    • 1.5 Complexes d'acides aminés
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Complexes de pré-entraînement
    • 1.8 Barres de protéines nutritives
    • 1.9 Donneurs d’arginine et d’autres donneurs d’oxyde nitrique
    • 1.10 Suppléments pour renforcer les articulations et les ligaments
  • 2 Comment prendre la nutrition sportive "> 3 Les nuances du bon choix de nutrition sportive

Types de nutrition sportive

Il existe un grand nombre de compléments alimentaires différents, mais les suivants sont les plus courants:

  • concentrés de protéines;
  • les gagnants;
  • les créatines;
  • La L-carnitine;
  • complexes d'aminoacides;

Chaque médicament a son propre but et ses propres caractéristiques d'utilisation.

Les protéines

Les shakes protéinés sont le moyen le plus populaire de nourrir vos muscles. Le terme "protéine" signifie "protéine". C'est lui qui est le matériau principal pour la croissance du tissu musculaire. La quantité de protéine pure dans le concentré de protéines est d'environ 70 à 90%. Aucun autre produit ne peut se vanter d'une telle composition.

Un autre avantage d'un shake protéiné est qu'il est non seulement qualitativement, mais également rapidement absorbé par les organismes. Si l'assimilation de la viande après avoir consommé prend 2-3 heures, un shake protéiné - 30 minutes. Pour obtenir un concentré d'isolat de protéines pur, des produits naturels tels que le lactosérum, les œufs, la viande, le lait, les pois chiches, les pois et le soja sont traités et évaporés.

Le concentré de protéines le plus populaire dans le monde est le lactosérum. C'est le meilleur complément alimentaire pour la croissance musculaire active. La protéine de lactosérum, en plus d'une digestibilité rapide et facile, contient des acides aminés. Ces derniers jouent un rôle crucial dans la construction du relief musculaire, car ils maintiennent la tonicité des tissus musculaires existants et contribuent à la synthèse d’un nouveau.

Gagnants

Ils représentent la meilleure nutrition sportive pour les personnes ayant un physique ectomorphique - mince, pour les débutants qui n'ont pas de masse musculaire, ce qui constitue la "base" pour la construction d'un corps musculaire massif. C'est ce qui distingue le supplément du shake protéiné.

Le gainer contient non seulement des protéines, mais aussi des glucides gratuits à digestion rapide, un complexe spécial de vitamines et de minéraux. Grâce à cette combinaison de composants, les glucides libèrent l'énergie nécessaire aux ectomorphes ou aux personnes ayant un métabolisme rapide pour accélérer le processus d'augmentation de la masse totale en vue de la formation ultérieure de muscles massifs.

Créatine

Se compose d'un concentré d'acide méthylguanide-acétique. Il est présent en petites quantités dans le poisson et la viande. L'action du supplément vise à augmenter l'endurance, à stimuler les processus de récupération dans le corps après le prochain entraînement.

Ce type de nutrition sportive est activement utilisé par les athlètes débutants et professionnels pendant les périodes de stagnation récurrente. Pour les bodybuilders, l'utilisation de la créatine peut non seulement augmenter l'endurance, mais constitue également une sorte d'élan pour le développement futur.

L-carnitine

Complément alimentaire populaire pour perdre du poids, avec un effet de combustion des graisses prononcé. La lévocarnitine est produite dans le corps humain par le foie, mais en petites quantités. En laboratoire, ils ont commencé à imiter le processus de sa synthèse en 1960. La substance stimule la destruction de la graisse corporelle au cours de laquelle de l'énergie est libérée. Cela vous permet de prendre de la L-carnitine, non seulement pour perdre du poids, mais également pour transformer la graisse existante en muscle.

Complexes d'acides aminés

C'est un additif qui optimise les processus métaboliques pour que toutes les substances utilisées par l'athlète soient absorbées correctement et efficacement par le corps, c'est-à-dire qu'elles ne se transforment pas en dépôts adipeux. En outre, sur les vingt-deux acides aminés qui assurent le métabolisme correct, neuf ne sont pas produits dans le corps humain, mais sont exclusivement fournis avec des aliments.

Leur manque affecte négativement le processus de formation. La meilleure façon de leur fournir la quantité requise pour l'athlète est d'utiliser des concentrés d'acides aminés. Ils sont disponibles en capsules et sous forme liquide. Cela vous permet de choisir la forme la plus pratique à utiliser.

BCAA

C'est un complexe constitué d'acides aminés essentiels tels que la valine, l'isoleucine et la leucine. Il stimule l'efficacité des processus métaboliques, ce qui permet d'augmenter la masse musculaire, constitue une source d'énergie supplémentaire pour un entraînement de meilleure qualité et plus productif, dans la mesure où il augmente considérablement la force.

Complexes pré-entraînement

Ce sont des préparations à base de minéraux et de vitamines. Ils sont pris avant de faire du sport afin d'augmenter le ton général de l'athlète, de lui donner fraîcheur et vitalité, d'augmenter son endurance. Cela affecte favorablement la qualité de la formation, en la rendant aussi utile et productive que possible.

Les complexes destinés à être utilisés avant l'entraînement contiennent des substances stimulantes psychologiquement et physiquement actives: la géranamine, la bêta-alanine et la caféine. Certaines formulations peuvent inclure BCAA et créatine.

Barres de protéines nutritionnelles

Ils servent de source de reconstitution rapide d’énergie, incluent dans leur composition: des flocons comprimés, du lait (caséine) ou du blanc d’œuf, du granola ou des noix. Les barres sont excellentes à utiliser avant et après l'entraînement pour éliminer l'effet de la «fenêtre protéique».

Arginine et autres donneurs d'oxyde nitrique

Les tissus musculaires produisent en permanence de l'oxyde nitrique. Par conséquent, il est d’une importance primordiale pour le développement et la croissance des muscles. Les donateurs ont un principe d'action similaire. Ils stimulent la production active de testostérone et d'hormone de croissance.

Suppléments pour renforcer les articulations et les ligaments

Requis par les bodybuilders et ceux qui travaillent avec des poids lourds. Ce groupe de médicaments est représenté par des additifs tels que le collagène, la glucosamine et la chondroïtine.

Comment prendre la nutrition sportive ">

Les personnes qui prennent du poids pour les ectomorphes et les protéines sont mieux consommées directement les jours de sport. Ils sont pris une heure avant l'entraînement et immédiatement après la fin de la leçon. Il est recommandé de boire des cocktails les jours de repos, pas plus d'une fois par jour.

La créatine et les complexes de pré-entraînement doivent être pris quand il y a une “stagnation” inévitable dans l'entraînement, caractérisée par une diminution de la motivation pour le sport. Ces médicaments vous permettent d’obtenir le bon élan afin de continuer à progresser vers le résultat souhaité. Ils doivent être consommés en quantités limitées. Si vous en faites trop avec la réception, ils créeront une dépendance, c’est-à-dire qu’ils cesseront d’apporter un effet prononcé à la réception.

Ce mode de nutrition sportive est conçu pour les bodybuilders expérimentés. Les débutants qui ont commencé leur formation ont besoin d'une approche légèrement différente. Les premiers mois de sport suffisent pour prendre un gainer ou une protéine.

Les nuances du bon choix de nutrition sportive

Les additifs biologiquement actifs pour athlètes sont produits par des fabricants étrangers et nationaux. Les médicaments importés sont beaucoup plus chers. Et si l'athlète a une question de choix du fabricant à privilégier, il faut se laisser guider par le fait que les produits d'Optimum Nutrition, Twinlab et Weider sont et restent les meilleurs. Ces entreprises ont une réputation irréprochable.

Pas besoin d'être tenté d'acheter des produits bon marché. Sous-évalué est un signe certain que l'acheteur est soit un produit de qualité médiocre, soit un faux. Il est fortement déconseillé d’économiser sur sa propre santé, les résultats et l’efficacité de la formation. Choisissez le meilleur aliment de fabricants de confiance. Pour acheter un médicament vraiment original, et non un faux, vous devez faire tous vos achats exclusivement dans des magasins spécialisés et réputés.

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