Bon nombre de ceux qui améliorent leur corps savent probablement que le renforcement des muscles et la combustion du tissu adipeux dépendent de la qualité du sommeil. Sa carence conduit à une violation des processus métaboliques dans le corps et est la cause de l'excès de poids. Ce fait confirme l'expérience scientifique décrite ci-dessous.
L’essence de l’étude était que pendant trois semaines, 19 hommes dans la force de l’âge ont été privés de la possibilité de dormir complètement pendant 30 minutes. À la fin de l'expérience, les sujets ont commencé à ressentir un fort affaiblissement de la sensibilité à l'insuline, précurseur d'une maladie telle que le diabète et provoquant d'autres processus inflammatoires dans le corps.
En outre, les participants à l'expérience ont réduit de manière significative le niveau de l'hormone leptine, dont la fonction principale consiste à calmer la faim et à accélérer la combustion des calories. Les faibles niveaux de leptine associés à une diminution de la sensibilité à l'insuline entraînent une augmentation de la graisse sous-cutanée due à un métabolisme à court terme. Tout cela conduit à la fatigue chronique, au stress et affecte négativement la composition du corps.
Pour améliorer la qualité du sommeil, les experts conseillent de s’en tenir à des méthodes simples et complexes.
Les méthodes simples incluent les règles suivantes:
- Endormez-vous dans l'obscurité et le silence absolus. Pour ce faire, il est nécessaire de fermer les fenêtres et d’éliminer toutes les lumières vacillantes. En outre, vous devez éteindre la télévision, l'ordinateur et les autres appareils ménagers qui sont à l'origine du son.
- Éteignez votre téléphone portable. Beaucoup de gens ont l'habitude de l'utiliser comme réveil. Ce n'est pas correct L'appareil mobile doit être éteint la nuit. Premièrement, pour éviter les appels inutiles, d'amis ou de parents (toute entreprise peut attendre jusqu'au lendemain matin), ainsi que d'étrangers qui viennent de commettre une erreur avec le numéro. Deuxièmement, les téléphones mobiles modernes génèrent des radiations qui nuisent à la qualité du sommeil.
- Prenez un bain chaud ou lisez avant de vous coucher. Ces actions aident à détendre physiquement et psychologiquement.
- Laissez tous les problèmes et les affaires jusqu'au matin. Si les pensées obsessionnelles prévalent, les psychologues recommandent de les écrire sur papier, en complétant chaque pensée de manière positive. Après cela, vous devez lire l'écrit et aller au lit avec une âme sereine.
- Dans les premières minutes du réveil, vous devez vous munir d'une lumière vive pour améliorer la réponse du cortisol, dont le niveau augmente brusquement à cette heure de la journée et qui est très utile pour augmenter l'énergie. Comme de nombreuses études le montrent, plus son niveau est élevé le matin, plus il sera facile de s’endormir la nuit.
Outre les solutions simples, il existe également des solutions complexes. Ils suggèrent de prendre des suppléments nutritionnels et d'utiliser certaines méthodes pratiques pour améliorer le sommeil.
- Pour se détendre et s'endormir facilement, les psychologues recommandent de maîtriser la technique de la respiration profonde, de la relaxation et de la méditation.
- Pour améliorer le sommeil et se libérer des pensées obsessionnelles, un complément alimentaire tel que l'inositol aide. Il devrait être pris de 2 à 10 grammes par verre d'eau 45 minutes avant le coucher.
- De faibles niveaux de substances telles que la taurine, le magnésium, la thiamine ou la mélatonine altèrent la qualité du sommeil. Par conséquent, pour une bonne nuit de sommeil, vous devez prendre ces composants.
