Les tractions dans le gravitron sont destinées à remplacer les tractions sur les barres asymétriques habituelles dans la formation des débutants. En fonction de l'angle d'inclinaison du corps, il sera possible de faire des pompes en mettant l'accent sur les triceps ou partiellement sur les muscles de la poitrine. Le mouvement est multi-articulaire, complexe, mais convient également aux débutants, car il est exécuté dans un simulateur qui élimine une partie de la charge des muscles.
Contenu
- 1 technique
- 1.1 Position de départ
- 1.2 mouvement
- 1.3 Attention
- 2 options
Technique d'exécution
Position de départ
- Définir le poids. Pour les débutants, une compensation des deux tiers de leur poids propre pour la première approche suffit. Dans ce simulateur, plus le poids du bloc est important, plus les tractions sont faciles;
- Si vos épaules sont suffisamment étroites, tournez les poignées du tapis de course pour qu’elles touchent la taille;
- Si la largeur est suffisante, utilisez les marches et montez sur le simulateur en vous agenouillant sur l'oreiller;
- Placez vos bras de manière à ce que vos paumes soient sous vos épaules.
- Plus le corps est vertical, plus les triceps travaillent;
- Se pencher en avant permet l'inclusion des muscles de la poitrine
Mouvement
- Pliez les bras au niveau des articulations du coude et de l'épaule, descendez;
- L'amplitude de l'abaissement devrait être confortable, mais au moins - les avant-bras sont parallèles au sol;
- Par les efforts du triceps et de la poitrine, pressez le corps dans sa position initiale;
- Ne retirez pas vos pieds de l'oreiller afin qu'il ne pousse doucement vos genoux vers le haut
Attention
- Évitez le relâchement de la colonne thoracique et lombaire;
- Éliminez le coude en avant et ne faites pas de va-et-vient pendant l'exercice;
- Ne conduisez pas vos coudes loin du corps. Il faut au contraire s'efforcer d'amener les coudes au corps
Options d'exécution
Vous pouvez faire cette ascension sur des barres asymétriques sans support de sécurité . Pour ce faire, vous devez fixer le caoutchouc sur la barre transversale et descendre en vous tenant debout sur le caoutchouc avec vos pieds, puis - repoussez-le à sa position initiale. Une variante avec du caoutchouc convient mieux à ceux qui sont intéressés non seulement à pomper le triceps, mais également à travailler sur les pompes comme exercice techniquement difficile.
Cet exercice peut être inclus dans des programmes de différents degrés de difficulté et effectué comme le principal pour les triceps si vous êtes débutant. Les mouvements nécessitent un travail au niveau des articulations du coude et des épaules, de sorte que toute blessure aux coudes et aux épaules constitue une contre-indication.
