Vous voulez savoir comment brûler la graisse du ventre ">
Le cortisol peut bloquer la combustion des graisses. Son niveau élevé est associé à la fois au stress général et au stress d’entraînement. Une personne qui a trop de zèle peut cesser de perdre du poids et sa presse semble se «remplir» avec beaucoup «d’eau». Si le poids a changé du jour au lendemain, par exemple immédiatement après une séance d’entraînement ou pendant la journée, il convient de vérifier le niveau de cortisol.
La raison pour laquelle, avec un régime d'entraînement normal et un régime restrictif, nous ne voyons pas nos abdominaux, peut être un taux élevé de prolactine. Cela peut être dû à la prise de médicaments ou à un stress excessif.
Comment s'entraîner si vous avez besoin de cubes de presse
Les «cubes» ne sont rien de plus qu'un muscle de l'abdomen droit amené dans un état d'hypertrophie. Les lois de l'augmentation de la masse musculaire coïncident ici avec les lois générales. Vous devez effectuer de nombreux exercices de force de base et ne pas négliger la progression des poids. Si vous vous entraînez uniquement sans poids, l'hypertrophie peut ne pas se produire.
Lorsque le moment sera venu de «sécher» la presse, une augmentation du nombre de rebondissements dans le plan de formation deviendra une activité plutôt inutile. Il existe une théorie selon laquelle plus une personne effectue un travail sur la fibre musculaire glycolytique, moins il y a de graisse dans cette zone. Ces calculs sont confirmés par le fait que les pieds des joueurs sont généralement plus «secs» que le torse et les bras, tandis que les skieurs ont les jambes et les bras «secs». Cependant, le niveau de stress dans le sport professionnel n’est pas comparable à celui du fitness amateur. C'est pourquoi de tels calculs pour les athlètes non professionnels ne sont pas applicables.
De toute évidence, ils interfèrent avec nous:
- niveaux élevés de cortisol;
- trop d'insuline;
- augmentation de la prolactine
Il s'avère que la période d'entraînement idéale est lorsque les trois hormones sont faibles. En ce qui concerne la prolactine et le cortisol, il convient de noter qu’ils ne sont pas réduits par un régime «long et régulier» avec un faible niveau de glucides et un déficit important, mais par une augmentation et une diminution cycliques du nombre de ces macronutriments. Quelque chose comme l’alternance protéines-glucides fonctionne mieux pour brûler la graisse du ventre. Les séances d'entraînement strictement dosées contribuent à la réduction du cortisol et de la prolactine. Si vous faites trop et que vous surestimez constamment le volume de votre entraînement, vous devriez revoir votre plan.
Idéal pour brûler les graisses sera l'entraînement aérobique du matin à une cadence de 150-170 battements par minute, mais pas trop longtemps pour ne pas augmenter le niveau de cortisol. En parallèle, il est nécessaire de faire de la musculation développementale générale pour ne pas perdre de manière significative en masse musculaire.
Combien de temps devrait durer l'entraînement du matin ">
