Huile de poisson pour perdre du poids

Excès de poids, manque de taille, douleurs cardiaques et articulaires malsaines - ceci est souvent le résultat de la malnutrition, alors que le régime alimentaire ne contient pas d’acides essentiels oméga-3, riches en huile de poisson. Si vous incluez ce produit utile dans votre menu quotidien, vous pouvez vous débarrasser de ces problèmes, vous mettre en forme, c'est-à-dire perdre du poids .

Contenu

  • 1 Les avantages de l'huile de poisson pour le muscle cardiaque
  • 2 Comment l'huile de poisson affecte-t-elle les articulations?> 3 Quel est l'effet de l'huile de poisson sur la perte de poids?
  • 4 L'huile de poisson aide-t-elle à perdre du poids en l'absence d'activité physique?
  • 5 huile de poisson et exercice
  • 6 Comment faire fonctionner l'huile de poisson
  • 7 Que faut-il faire pour commencer à perdre du poids?
  • 8 Résumé

Les avantages de l'huile de poisson pour le muscle cardiaque

Le produit est de la plus grande valeur pour la santé cardiaque. Toute une étude menée à la fin du siècle dernier a été consacrée à cette propriété.

Les chercheurs de GISSI-Prevenzone ont mené une expérience à laquelle ont participé environ 11 323 sujets ayant eu une crise cardiaque. Après trois ans et demi, chez les personnes prenant quotidiennement un gramme d'huile de poisson, les chances de rechute et de décès par crise cardiaque ont diminué de 50%.

Des résultats similaires sont vraiment étonnants. Ainsi, il s'avère qu'une personne dont le risque de mourir d'une crise cardiaque est de cent pour cent contribuera à la survie de l'huile de poisson.

Une étude similaire a été menée au Japon. Il a montré que l'inclusion de ce produit utile en association avec la statine peut augmenter de 16% les chances de rester en vie chez les personnes qui ont subi une crise cardiaque.

Des résultats similaires sont vraiment étonnants. Ils confirment les avantages des oméga-3 pour le muscle cardiaque et, par conséquent, pour tout l'organisme. Il est difficile de croire que l'inclusion d'un seul produit puisse sauver une vie, mais les recherches le confirment.

Comment l'huile de poisson affecte les articulations ">

L’exercice physique est bon pour la santé en général, mais des squats lourds, des presses sur table et une presse exécutée en position couchée sur un banc causent des lésions assez graves aux articulations qui vieillissent beaucoup plus rapidement. Tous ceux qui pratiquent un sport de niveau professionnel et qui soulèvent quotidiennement beaucoup de poids font face à un problème similaire.

Il n'est pas nécessaire de faire de tels sacrifices. Avoir une bonne forme physique et des articulations saines est possible si vous prenez des acides oméga. La plupart des personnes souffrant de douleurs articulaires ressentent immédiatement un soulagement après avoir utilisé quotidiennement de l'huile de poisson. Ici, l’essentiel est de prendre en compte le dosage. Pour éviter la mort d'une crise cardiaque, vous devez prendre 1-1, 5 g.

Pour les douleurs articulaires, ce dosage n'est pas suffisant. Certaines personnes peuvent avoir besoin de prendre une dose double ou triple de médicaments et de complexes contenant des acides gras multifonctionnels, car tout dépend de la maladie.

Quel est l'effet de l'huile de poisson sur la perte de poids ">

C’est la première question qui intéresse beaucoup de ceux qui veulent ramener leur poids à la normale. Trois graisses sont responsables du processus de combustion des graisses dans le corps - CLA, EPA / DHA. Les deux derniers sont des oméga-3. En tant que graisses, ce qui semble assez paradoxal, elles aident à perdre du poids.

Pour devenir en forme, vous devez abandonner le stéréotype existant auparavant. Ainsi, dans les années 80 et 90 du siècle dernier, les bodybuilders ont mangé des aliments pratiquement dépourvus de graisse. Des études sur les effets de l'huile de poisson sur la perte de poids ont débuté relativement récemment.

Les résultats obtenus au cours des essais cliniques prouvent l'efficacité réelle du médicament. Des propriétés potentielles affectant la combustion des graisses ont été identifiées dans le cadre d'études biologiques et moléculaires moléculaires plus sérieuses.

L'huile de poisson aide-t-elle à perdre du poids en l'absence d'activité physique ">

Pour répondre à cette question, il est nécessaire de prendre en compte les résultats des recherches en cours. Le magazine international Obesity a mené une expérience dans laquelle 324 hommes étaient en surpoids et même obèses. Les sujets suivaient un régime comprenant un apport calorique total réduit. Le poisson gras ou maigre, ou l’huile de poisson en capsules, était un ajout au régime alimentaire maigre.

Le régime alimentaire de la perte de poids n'a pas été pensé jusqu'au bout. Les glucides représentaient la moitié du menu et les protéines ne représentaient pas plus de vingt pour cent de l’alimentation totale. Les sujets ne pratiquaient pas de sport, c'est-à-dire qu'aucune activité supplémentaire n'était prévue pendant l'expérience. Comme vous pouvez le comprendre, l’étude n’avait au départ pas pour objectif de «grand» objectif.

La perte de poids moyenne était d'environ 6 kilogrammes. Les hommes qui mangeaient du poisson ou suivaient un traitement aux acides oméga perdaient un kilo de plus. Un résultat similaire était même parmi ceux qui utilisaient du filet de morue maigre. Les chercheurs n'ont pas pu expliquer ce fait, mais c'est, comme vous pouvez le deviner, dû à la présence d'acides oméga.

La première étude scientifique qui a prouvé l'efficacité de l'huile de poisson pour la perte de poids a été menée en 1997. Les participants suivaient un régime alimentaire qui consistait à consommer 50% de glucides et à remplacer 6 grammes de graisse ordinaire par du poisson au cours des 3 dernières semaines de la douzième, au cours desquelles l'expérience a duré. Cela a été fait afin de comparer les résultats globaux de la réduction des calories et de l'effet du produit sur les processus de combustion des graisses. Le produit a été introduit dans le régime alimentaire de tous, mais de certains participants.

Chez les personnes qui ont consommé du poisson au lieu de graisses pendant 3 semaines, la perte de poids pour cette période était de 1 kilogramme et le groupe de sujets restant pour la même période a perdu environ 300 grammes, soit 3 fois moins. Bien sûr, pour beaucoup, ces résultats ne semblent pas vraiment impressionnants, mais il faut tenir compte du fait que les participants à l'expérience n'ont pas pratiqué de sport, mais seulement remplacé de la graisse ordinaire par de l'huile de poisson et que leur régime alimentaire consistait presque entièrement en aliments riches en glucides.

Ces études confirment que l'huile de poisson vous permet de perdre du poids, même lorsqu'une personne ne pratique aucune activité physique, consomme une grande quantité de glucides.

Huile de poisson et exercice

L'étude la plus intéressante et la plus complète a été publiée dans l'un des numéros de l'American Journal of Clinical Nutrition. Contrairement à ceux décrits ci-dessus, elle consistait à utiliser de l'huile de poisson sous forme de supplément liquide. Il a une forte concentration de DHA.

Le groupe de test était un groupe d'hommes. Certains ont consommé de l'huile de tournesol, tandis que d'autres ont consommé de l'huile de poisson liquide. Certains participants ont pratiqué des exercices physiques et d’autres n’ont pas fait de sport. L'entraînement comportait une activité avec une fréquence du muscle cardiaque de 75% du maximum pendant 45 minutes. Les exercices ont été effectués trois fois par semaine.

Les meilleurs résultats en matière de perte de poids ont été démontrés par ceux qui se livraient à une activité physique, consommant de l'huile de poisson, que d'autres groupes de sujets. Les auteurs de l'étude ont souligné le fait qu'un exercice aérobique régulier et riche en graisses DHA peut réduire la graisse corporelle.

Dans les données publiées, un point important n’a pas été noté, car il n’appartient pas au processus de perte de poids, en ce qui concerne la fréquence cardiaque. Les hommes qui consommaient de l'huile de poisson ont vu leur fréquence cardiaque diminuer de manière significative par rapport à ceux qui ne prenaient pas d'acides oméga-3.

Les exercices effectués par les sujets ont été réduits au fait qu'il était nécessaire d'atteindre 75% du rythme cardiaque, ce qui nécessitait beaucoup plus d'effort pour ceux qui buvaient de l'huile de poisson. C'est l'un des points qui a conduit au fait que ce groupe de sujets a perdu plus de poids que les autres.

Le mécanisme de l'effet de l'huile de poisson sur les contractions cardiaques n'a pas encore été complètement étudié. Les études actuellement disponibles montrent seulement que l'utilisation d'EPA et de DHA, qui sont enfermés dans de l'acide oméga-3, peut modifier l'électrochimie du muscle cardiaque. C'est la raison principale pour laquelle le produit réduit le risque de décès lors d'une crise cardiaque. Ceci, comme on peut le supposer, est la raison principale pour laquelle la fréquence des contractions du muscle cardiaque diminue.

L'étude décrite ci-dessus prouve l'efficacité de l'huile de poisson dans la perte de poids. Le produit peut être introduit dans le régime alimentaire en tant qu’additif, c’est-à-dire sans faire de sport, en tant qu’assistant passif dans la perte de graisse corporelle en excès. Il est possible d'obtenir des résultats encore meilleurs si vous pratiquez une activité physique déterminée. L'essentiel est de prendre en compte le fait que certains mécanismes améliorent la lipolyse, alors que d'autres n'ont aucun effet de ce type.

Comment faire fonctionner l'huile de poisson

La perte de poids est constatée dans les études où les personnes pratiquent une activité physique, ainsi que dans les expériences où le sport était complètement exclu. Pour améliorer l'effet obtenu en prenant de l'huile de poisson, il existe plusieurs méthodes éprouvées:

  • une concentration accrue de DHA empêche la formation et favorise la destruction des adipocytes avant qu'ils ne deviennent des cellules adipeuses immortelles;
  • Les chylomicrons et les graisses sont particulièrement bien nettoyés lorsque l’huile de poisson est consommée après un repas, ce qui vous permet de choisir le meilleur moment pour prendre le supplément afin d’obtenir un effet maximal;
  • La réduction de la fréquence des contractions du muscle cardiaque vous permet d’augmenter le niveau de charge souhaité afin d’atteindre l’intensité la plus élevée pendant l’entraînement physique;
  • Les oméga-3 oxydent les graisses dans la graisse corporelle et aident à réguler les mécanismes mitochondriaux.

L'hypersensibilité à l'insuline ne fait pas partie de la liste des mécanismes qui contribuent à améliorer les résultats de la prise d'huile de poisson. L'étude d'un large éventail d'études sur ce sujet permet de comprendre que cet aspect a un effet plutôt faible, en particulier sur les personnes en bonne santé. La sensibilité à l'insuline est plus prononcée chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Ce que vous devez faire pour perdre du poids ">

Il y a au moins deux raisons pour prendre le complexe d'acide oméga. Premièrement, une supplémentation en oméga-3 aide à éviter la mort après une crise cardiaque. Deuxièmement, il est vraiment utile de perdre du poids, même pour ceux qui ne participent à aucune activité physique.

Pour trouver l'harmonie souhaitée, vous devez suivre plusieurs règles assez simples:

  1. La posologie est directement déterminée par les résultats que la personne souhaite obtenir. Si vous ne devez pas perdre plus de 15 kg, le supplément doit être pris deux fois par jour pendant 1 à 2 g. Si vous souhaitez vous débarrasser de plus de kilogrammes, vous devez en boire 5 à 6 g.
  2. Mangez de l'huile de poisson après avoir mangé. Cela évite la sécrétion de bile et l'indigestion. La durée optimale du cours est de 25 jours. Assurez-vous ensuite de prendre une pause pouvant aller jusqu'à 5 mois.

Instructions pour l'utilisation du médicament pour perdre du poids implique:

  • Le choix d'un supplément naturel et efficace, car les marques moins chères provoquent assez souvent des nausées, nécessite un dosage accru. Le plus utile est le produit qui contient la concentration maximale de DHA, et il devrait être acheté.
  • Pour obtenir des résultats tangibles, la quantité de graisses saines (EPA et DHA) doit être comprise entre 2 et 3 grammes par jour. C'est le dosage minimum. Et si l'obésité est présente, elle peut être augmentée à 5 grammes. Tous individuellement.
  • Si vous utilisez un apport quotidien minimum, vous pouvez le boire à la fois. Les doses plus importantes doivent être divisées en 2 doses, par exemple le matin et le soir.
  • Il est préférable de combiner les suppléments avec un repas. Lorsque l'utilisation d'huile de poisson a lieu le matin, il est idéal de boire le produit au petit-déjeuner. Cela réduira le risque d'oxydation des acides entrant dans le corps sous forme d'énergie.

Ce n’est un secret pour personne que l’huile de poisson n’appartient pas à des mets délicats au goût excellent. Certaines personnes peuvent se sentir malades après avoir pris ce supplément. Si cela se produit, le produit doit être placé au congélateur. La graisse congelée est beaucoup plus agréable et cesse de provoquer le dégoût.

Résumé

Ne pas abandonner l'huile de poisson. Ce produit est incroyablement utile pour le cœur, les articulations et la silhouette. Et s’il semble impossible d’avoir un soulagement magnifique sans conséquences néfastes pour la santé, il s’agit d’un avis erroné. En prenant le supplément à titre de prophylaxie ou dans le but de perdre du poids, une personne devient non seulement plus mince, mais également en meilleure santé.

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