Beaucoup d'athlètes débutants, suivant les conseils de bodybuilders plus "expérimentés" ou faisant de l'entraînement en force exclusivement à leur discrétion, font de nombreuses erreurs triviales. Ceci, malheureusement, s'applique non seulement aux débutants, mais également aux bodybuilders qui fréquentent le gymnase depuis longtemps. Beaucoup ne tiennent tout simplement pas compte des principes fondamentaux, ce qui entraîne une diminution sensible du rythme des progrès dans la construction d’un corps gonflé et en relief. Si un sportif qui ne prend pas de produits pharmaceutiques sportifs ne comprend pas les bases, les erreurs seront répétées encore et encore.
Contenu
- 1 Principes d’entraînement pour le straight
- 1.1 Vous ne pouvez pas suivre les conseils de "chimistes"
- 1.2 Éviter le surentraînement
- 1.3 Ne négligez pas le repos entre vos entraînements
- 1.4 Ne pas oublier le repos entre les séries
- 2 conclusion
Principes de formation pour le droit
Le processus de formation sans chimie est basé sur quatre principes de base. Ils devraient tous être une priorité pour l'athlète «naturel». Toute déviation ou exclusion entraîne une nette diminution de l'efficacité de la formation, l'absence de progrès significatif sur une longue période. Si chaque principe est suivi et pris en compte, il devient absolument clair comment et combien vous avez besoin de vous entraîner et de récupérer, afin de ne pas ralentir et de ne pas vous sentir surmené, pour rester satisfait du résultat.
Vous ne pouvez pas écouter les conseils de "chimistes"
Il est nécessaire de bien distinguer les moyens de développer les muscles entre les hétérosexuels et les culturistes acceptant la chimie. La masse musculaire de ce dernier est principalement le résultat de stéroïdes oraux et injectables. Écouter un entraîneur ou des compagnons de gymnastique plus expérimentés qui utilisent des anabolisants n’a aucun sens.
Si vous faites l'inverse, balancer plusieurs heures par jour et effectuer un nombre incroyablement grand d'approches dans chaque exercice, sans prendre de chimie, rien de tout cela ne fonctionnera. Un mauvais modèle peut être non seulement l'entraîneur et les habitués du gymnase, mais également les bodybuilders professionnels qui racontent et montrent leurs techniques uniques dans des livres et des vidéos.
Les professionnels ont non seulement suivi le parcours difficile de la formation, mais ils ont également adopté un régime alimentaire particulier et les stéroïdes sont administrés sous la supervision la plus stricte de spécialistes. Et si, par exemple, vous commencez à vous engager dans un programme révolutionnaire de Greg Plitt, il est impossible de tenir plus d'une semaine sans support pharmaceutique. Bien entendu, les plus obstinés peuvent se forcer à le faire par la force, persuadés qu'ils deviendront ainsi des professionnels.
Certains athlètes sont convaincus que vous devez faire de l’exercice physique cinq à six fois par semaine dans la salle de gym, en plus de faire du cardio matin. Certains font trois exercices avec 15-20 répétitions sur un groupe musculaire. Vous pouvez maîtriser cela avec la chimie, mais une telle approche n'est certainement pas pour le droit.
Le meilleur moment pour les cours est une heure d’entraînement actif avec du fer, mais pas plus.
Éviter le surentraînement
Selon les résultats des études, un entraînement intensif au développement ne devrait pas être effectué plus de deux fois par semaine. Pas quatre ou six fois, mais seulement deux. Le reste du temps peut être consacré aux muscles laissés sans surveillance en faisant des exercices d'isolation légers. La cardiotraining n'a pas d'effet important sur le système endocrinien, elle peut être effectuée sans restrictions strictes.
Si une semaine est consacrée à un entraînement intensif à partir de trois fois ou plus, le plateau d’entraînement commence à apparaître lorsque la motivation de l’athlète et son désir de continuer à faire plus sont excessifs. Un plan de cours bien conçu vous permet d'éviter cela, suffisamment de temps pour restaurer le système endocrinien et nerveux, le tissu musculaire. Cela vous permettra de continuer à ressentir un grand désir et un désir de formation supplémentaire.
Ne négligez pas le repos entre les séances d'entraînement
Les fibres musculaires ne sont restaurées à 95% que 10 à 15 jours après l'exercice. Il est faux de former le même groupe de muscles deux ou trois fois par semaine. Cela affecte négativement la structure musculaire qui n'a pas encore eu le temps de se renforcer et de se construire. Entraînements beaucoup plus productifs et efficaces effectués une fois tous les 14 jours. Une charge plus fréquente provoque le début du processus de catabolisme, lorsque la musculature n'augmente pas en volume, mais commence à se décomposer sous une pression constante de poids important, car elle n'a tout simplement pas le temps de «se reposer» pour se former et assurer sa croissance.
Cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase une fois toutes les deux semaines. Il suffit d'alterner une semaine d'entraînement intensif avec un poids important et une semaine de pompage léger. Ne prenez pas le pompage à la légère. Des exercices bien choisis, effectués au cours de la semaine de «repos» à partir de fer épais, permettent de travailler sur les fibres musculaires lentes, difficiles à pomper pendant un entraînement intensif. Une telle approche en alternance garantit le développement proportionnel des muscles, minimise la possibilité de catabolisme - la dégradation des cellules musculaires.
Ne pas oublier le repos entre les séries
La pause entre les séries dépend du type d’entraînement. Dans de nombreuses sources, il est recommandé de se reposer de 1 à 2 minutes pour ceux qui prennent du poids et de 2 à 8 minutes pour les athlètes travaillant pour augmenter leur force. La récupération des muscles oxydés pendant un entraînement intensif prend au moins 5 ou 10 minutes.
Au cours de cette période, l'acide lactique a presque été complètement transformé et le kreotinfosfat - la principale source d'énergie nécessaire au rétablissement du tissu musculaire. En fournissant une bonne relaxation musculaire, l'athlète peut à nouveau commencer à effectuer une approche puissante avec un poids lourd.
Conclusion
Un athlète hétérosexuel qui respecte clairement ces quatre principes évitera de nombreuses erreurs et sera en mesure de construire correctement son programme d’entraînement.
