- Plus sur l'anatomie
- Comment commencer à s'entraîner sur les muscles du mollet
- Exercices de caviar à la maison
- Complexe de gym
Les muscles du mollet gonflés sont magnifiques. Pour les pomper, vous devez déployer beaucoup d'efforts. La difficulté à travailler sur ce groupe de muscles réside dans le fait qu’ils sont impliqués dans la vie quotidienne et qu’ils sont donc habitués aux charges constantes qui tombent sur les jambes pendant la marche. Par conséquent, il est très important de sélectionner les exercices les plus efficaces et les plus efficients.
Bien entendu, il est préférable de s'entraîner au gymnase, où se trouvent tout l'équipement nécessaire et l'équipement sportif. Cependant, il n’existe pas d’exercices moins efficaces qui permettent, avec patience, d’atteindre le but et à la maison . L'essentiel est de consacrer suffisamment de temps et d'attention à la formation, mais dans des limites raisonnables, en évitant le surentraînement et la surcharge. Si les charges sont trop importantes, les veaux commencent à se faire mal. Cela indique la nécessité de réduire l'intensité. Une sensation de fatigue et une sensation de brûlure témoignent de la justesse de l'entraînement. Il ne devrait pas y avoir de douleur.
Ne remettez pas en cause le fait que les jambes minces et fragiles ne colorent pas un homme, surtout s'il a un torse puissant et pompé. Un tel déséquilibre semble assez comique. La silhouette d’un athlète est complètement différente si les jambes sont bien conçues et décorées avec un relief attrayant. Et pour y parvenir, il est nécessaire d'organiser correctement et avec compétence l'entraînement des muscles du mollet. Une idée claire de la construction de ce muscle vous permet de le faire.
Contenu
- 1 Plus sur l'anatomie
- 2 Comment commencer à s’entraîner sur les muscles du mollet
- 3 exercices de veau à la maison
- 3.1 "Printemps"
- 3.2 Marche à pied
- 3.3 Escalier
- 3.4 plateforme étape
- 3.5 Sauter avec des haltères
- 4 complexe de gym
- 4.1 Lever les orteils en position assise
- 4.2 Ascenseurs en position debout
- 4.3 presse à pied
Plus sur l'anatomie
Le mollet s'appelle le muscle biceps situé à l'arrière. À première vue, il peut sembler qu’elle est seule, mais en fait, il y a deux muscles. Cette idée fausse est due au fait que vous ne pouvez voir et sentir que celle du dessus, sous laquelle se trouve une seconde, appelée poisson plat. C'est le muscle "invisible" qui est responsable du volume. En augmentant, il agit et, pour ainsi dire, gonfle le supérieur.
Pendant la course et la marche, les deux muscles sont impliqués en même temps. Une charge constante ne donne pas toujours le résultat souhaité. Les principales raisons à cela peuvent être les suivantes:
- sélection de séances d'entraînement d'intensité trop faible;
- un effet similaire, c’est-à-dire l’absence d’un ensemble de volumes, entraîne un excès de charges;
- mauvaise formation.
Pour une préparation compétente du complexe d’entraînement, il convient de garder à l’esprit que la partie inférieure (soléaire) est établie en position assise et située au-dessus de celle-ci (surface) - en position debout. Pour obtenir le maximum de résultat, il est nécessaire d’utiliser les deux niveaux inférieur et supérieur dans la formation.
La clé du succès n’est pas la répétition constante des mêmes exercices, mais un entraînement intensif avec du poids. La régularité des cours doit être choisie modérée. La formation est recommandée une ou deux fois par semaine, mais pas plus. Sinon, cela entraînera une surcharge et le résultat sera le contraire de celui souhaité.
La fréquence de formation doit être telle que les charges cardio présentes dans le programme, le cas échéant, ont été effectuées avant de travailler avec du fer. Il est préférable de travailler les muscles du mollet à la fin de l'entraînement sur les jambes et de commencer par le soléus, car il est plus fort que la surface.
Comment commencer à s'entraîner sur les muscles du mollet
Aller à la mise en œuvre directe des exercices devrait être après échauffement - échauffement. Une excellente solution serait un massage, vous pouvez le faire vous-même. Il n’ya aucune difficulté à pétrir et à masser les mollets vous-même. De plus, vous devez vous étirer les doigts et les chevilles. Ces "mesures" sont la prévention des entorses.
Vous devez commencer par les exercices les plus simples, liés à l'échauffement, qui peuvent être effectués à la maison.
Exercices de caviar à la maison
"Printemps"
Position de départ
Lève-toi, garde le dos droit.
Réalisation
Monte lentement sur tes orteils. Essayez de faire cela pour que les talons soient aussi hauts que possible. Ensuite, prenez les haltères. Lorsque l'équilibre est difficile à maintenir, vous pouvez tenir le support d'une seule main et ne prendre qu'un seul composé de lestage.
Pour compliquer l’exercice, l’autre exécution peut être exécutée en alternance sur une jambe puis sur l’autre. L'essentiel est de faire cela avec des poids.
Effectuer le printemps 3-4 approches, 30 dans chacun.
Recommandations générales
Faites l'exercice lentement.
Marche pied
Un exercice simple mais efficace, dont l’essence est de marcher sur les orteils pendant un certain temps. L'essentiel est d'essayer de ne pas plier les genoux.
Monter les escaliers
Montez et descendez les escaliers jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué dans vos muscles. Vous pouvez simplement marcher ou monter les escaliers. Il est préférable d'alterner les deux approches.
Ces exercices sont très simples, ne nécessitent pas l'utilisation de simulateurs et peuvent facilement être effectués à la maison.
Plateforme étape
Au lieu d'une plate-forme, les degrés d'escalier peuvent être utilisés.
Position de départ
Gardez le dos droit, placez-vous sur le bord de la plateforme ou sur la marche avec vos chaussettes.
Réalisation
Commencez par la pointe des pieds le plus haut possible, puis baissez les talons pour sentir clairement l'étirement de la cheville. Vous pouvez vous appuyer contre le mur d'une main et prendre un haltère de l'autre.
Recommandations générales
Changer la position des jambes. Gardez vos pieds parallèles, puis déplacez vos talons ou écartez vos chaussettes. Une approche combinée de l'exercice déterminera les différentes parties des veaux. La position parallèle des pieds vise à développer la partie centrale, les talons décalés sont à l'intérieur et les orteils sont à l'extérieur.
Haltère Sauter
Un exercice très difficile et difficile qui exerce une charge élevée.
Position de départ
Asseyez-vous, ramassez les haltères.
Réalisation
Sauter de la position acceptée aussi haut que possible.
Complexe de gym
Les exercices ci-dessous sont spécifiques. Ils ont pour objectif de pomper séparément les muscles superficiels et les muscles soléaires, réalisés à l'aide de simulateurs.
Assis sur les orteils
Position de départ
Asseyez-vous sur le siège du simulateur, placez les orteils des pieds sur les marches, pointez les talons vers le bas et abaissez les leviers à vos genoux, puis verrouillez-les.
Technique de performance
Relevez vos chaussettes à la plus haute hauteur possible, attardez-vous à l'extrême.
Recommandations générales
Pour que l'exercice soit effectué correctement, étirez le muscle du mollet avant chaque levée.
Debout
Semblables à ceux faits avec des haltères à la maison, mais effectués sur un simulateur.
Position de départ
Tenez vos chaussettes sur la marche d'appui et ramenez vos épaules sous les butées. Dans ce cas, les talons doivent être abaissés, la tension doit être ressentie dans les mollets.
Technique de performance
Montez aussi haut que possible sur les orteils.
Recommandations générales
Maintenez la position pendant quelques secondes dans la position extrême.
Presse de banc
Ils sont fabriqués sur le simulateur pour la presse des jambes, qui est un appareil sportif extrêmement efficace qui gère parfaitement tous les muscles des jambes et le gonflage des mollets.
Position de départ
Allongé sur le simulateur, redressez vos jambes, serrez la plate-forme, verrouillez les butées.
Technique de performance
Retirez la plateforme des arrêts, pressez-la avec des chaussettes, revenez à sa position initiale.
Recommandations générales
Utilisez des protections pour éviter les blessures.
Les poids doivent être sélectionnés de la même manière que les crêpes lorsque vous faites des squats avec une barre. Le poids optimal est celui qui vous permet d’effectuer un maximum de huit répétitions et pas plus de trois ou quatre séries.
