Comment refuser doux

Pour contrôler l' envie de sucreries, il existe un programme en sept étapes, à la suite duquel vous pouvez commencer à le traiter complètement indifférent.

Contenu

  • 1 Première étape. Donner des bonbons prend du temps
  • 2 Deuxième étape. Exclusion de sucre
  • 3 Troisième étape. Combattre la dépendance
  • 4 Quatrième étape. Refus d'édulcorants
  • 5 Étape cinq. Manque de bonbons en vue
  • 6 Étape six. Reconnaissance du sucre caché
  • 7 Étape sept. Changement d'attitude envers les bonbons
  • 8 critique vidéo

Première étape. Donner des bonbons prend du temps

Vous ne pouvez pas arrêter de vouloir du sucre dans quelques heures ou quelques jours. Il faut environ un mois pour vous habituer à vous débrouiller tranquillement sans lui, à organiser un «moment doux», mais pas à vous désagréger et à ne pas trop manger. Cette période est due au fait que le sucre provoque une dépendance physique et émotionnelle.

Le besoin constant de sucreries que le corps ressent est à la surface. Il est beaucoup plus facile de se débarrasser de cette envie que de renoncer à l'alcool ou de cesser de fumer. L'essentiel est de prendre en compte le fait que ce processus prendra un certain temps et ne sera pas instantané.

Deuxième étape Exclusion de sucre

Ceci est la première étape sur la route pour abandonner les bonbons. Il est nécessaire de supprimer du régime les aliments contenant du sucre pur. Cette catégorie comprend: les boissons gazeuses, les jus en paquets tétra, le chocolat, la confiture, les bonbons. Il est nécessaire d'arrêter de boire une boisson aussi isotonique pour les athlètes comme PowerAde. Il contient beaucoup de sucre.

Pas besoin d'abandonner les fruits frais et les glucides rapides, comme les pommes de terre. Limiter l’utilisation du sucre dans sa forme pure est une manifestation de l’inquiétude pour sa propre santé, ne cherche pas à perdre du poids, par opposition à un régime sans glucides. Cette différence doit être comprise et prise en compte.

Troisième étape Combattre la dépendance

Les premiers jours de refus du sucre sont les plus difficiles. Beaucoup au cours de cette période sont submergés par un désir irrésistible de manger quelque chose de sucré, qui les préoccupe de tout, et ne leur permet pas de se concentrer normalement sur autre chose. Surmonter cette envie facilite l’adoption d’une douche chaude ou d’une promenade courte. Le moyen le plus efficace d'oublier les sucreries est de courir vingt minutes.

Dans les moments où vous voulez manger du sucre, une personne est entraînée par la dépendance physique, ce qui aide le corps à cesser d'éprouver sans avoir accès à une source d'énergie facilement accessible - le sucre. Pour y parvenir aussi rapidement et efficacement que possible, faites du jogging et d’autres séances d’aérobic sur un estomac vide.

Quatrième étape Refus d'édulcorants

Pendant longtemps, le fructose a été considéré comme un substitut du sucre alimentaire. Cependant, il s'est avéré que c'est encore plus nocif. En entrant dans le corps, le fructose est immédiatement déposé dans le dépôt de graisse. Les avantages de l'herbe à miel - stevia, ainsi que de nombreux autres édulcorants naturels, soulèvent également des doutes.

La douceur excessive des édulcorants devient un rappel supplémentaire du sucre, ce qui affecte négativement le processus d'élimination de la dépendance. Il vaut mieux prendre un café avec du vrai sucre que d'utiliser un édulcorant. Depuis le mal de ce dernier est beaucoup plus grand.

Cinquième étape Manque de bonbons en vue

Il est impératif de vérifier toutes les réserves de sucre et les bonbons qui en contiennent dans la maison. Ne pas acheter des bonbons en grande quantité, de sorte qu'il est constamment sur la table. Le sucre pur ne devrait pas être à la maison. Pour ceux qui ne peuvent pas boire du thé non sucré, vous pouvez ajouter quelques gouttes de miel. Le lait aidera à remplacer le sucre dans le café.

Au lieu de desserts et de gâteaux, vous devez manger des fruits et des petits déjeuners sucrés et secs - buvez des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés. L'utilisation d'aliments préparés industriellement et d'aliments transformés devrait être minimisée.

Sixième étape Reconnaissance du sucre caché

Il existe des produits au goût dont il est difficile de deviner qu'ils contiennent du sucre. Une personne continue à les consommer sans même le savoir. Ce sont diverses sauces prêtes à l'emploi, produits semi-finis, produits de restauration rapide.

Pour exclure une fois pour toutes de tels aliments de votre alimentation, vous devez étudier attentivement la composition du produit acheté. Il est particulièrement important de pouvoir comprendre les noms des substances liées au sucre, notamment le glucose, le fructose, le nectar d'agave, le saccharose, la maltodextrine et le dextrose.

Septième étape. Changement d'attitude envers les bonbons

Abandonner complètement le sucre ou les glucides simples - l’objectif est presque inaccessible, mais il faut apprendre à les traiter sereinement sous la force de chacun. Il est nécessaire de considérer le goût sucré comme un encouragement et de s’offrir occasionnellement une orange, un café sucré.

L'essentiel est de ne pas passer par-dessus le visage en mangeant des sucreries, des gâteaux, du chocolat en quantité illimitée. Les dommages ne sont pas causés par le sucre, mais par sa consommation excessive.

Pour vaincre la dépendance au sucre et aux sucreries, vous devez vous habituer à les traiter avec indifférence. Bien sûr, cela nécessitera une certaine exposition et prendra du temps, mais, conformément aux recommandations formulées, accomplir une telle tâche est tout à fait réaliste.

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