Comment exercer sur un tapis roulant

• Efficacité et efficacité d'un tapis roulant pour la perte de poids
• Résultats attendus
• Meilleur entraînement sur tapis roulant
• Exercices efficaces pour brûler les graisses
• Entraînement pour brûler cinq cents calories
• Entraînement pour tous les groupes musculaires
• Recommandations utiles pour les débutants à perdre du poids
• Quels sont les avantages de la formation sur tapis roulant?> Tapis de course et presse couchée - Vidéo

Les cours sur le tapis roulant remplacent complètement l’entraînement en plein air. Sur ce simulateur, vous pouvez vous entraîner à la marche, à la lumière ou à la grande vitesse, en contrôlant complètement l'intensité et la vitesse des exercices, tout en restant dans la zone du rythme cardiaque cible. L’acquisition de cet équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les avantages des séances d’entraînement régulières à la maison, de maintenir le tonus général, d’améliorer votre santé et de vous débarrasser de votre surplus de poids.

Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées dans de nombreux modèles de la dernière génération d'iFit permettent de s'engager dans une course «virtuelle» - de rivaliser avec des athlètes, de choisir n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, en tant qu'instructeur.

Contenu

• 1 Efficacité et efficacité d’un tapis roulant pour la perte de poids
• 2 Résultats attendus
• 3 meilleures séances d'entraînement de perte de poids sur tapis roulant
  • 3.1 Programme de formation
• 4 exercices efficaces pour brûler les graisses
  • 4.1 Entraînement par intervalles
  • 4.2 Plan de formation
  • 4.3 perte de poids
  • 4.4 «Courir» plus «Marcher»
• 5 séances d'entraînement pour brûler cinq cents calories
• 6 séances d'entraînement pour tous les groupes musculaires
• 7 conseils utiles pour les débutants à perdre du poids
  • 7.1 Pour les débutants
  • 7.2 Exercices recommandés
  • 7.3 Augmentation des charges
• 8 Quels sont les avantages de la formation sur tapis roulant?> 9 Tapis de course et presse couchée - Vidéo

Efficacité et efficacité d'un tapis roulant pour la perte de poids

La popularité du simulateur pour la course parmi ceux qui veulent perdre du poids est incroyablement élevée. Tout d’abord, cela est facilité par l’incroyable facilité de manipulation et d’utilisation, qui ne nécessite aucune compétence particulière de la part de l’athlète. Les modèles domestiques ont une fonctionnalité plus limitée que les modèles professionnels installés dans les gymnases.

L’équipement du premier supporte la présence d’un chronomètre, le comptage de la distance «parcourue» affichée à l’écran et le second comprend en règle générale des capteurs spéciaux pour la surveillance du rythme cardiaque. Ayant la capacité de suivre la fréquence cardiaque, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut être destiné à entraîner le système cardiovasculaire ou à brûler les graisses.

Les options pour certains modèles incluent:

• entraîneur personnel;
• entraînement en force;
• la combustion des graisses.

Résultats attendus

Dépend de la vitesse de course et du poids d'une personne. Courir à une vitesse moyenne consomme 100 calories par mille. Un entraînement d'une demi-heure à une vitesse de 5, 5 km par heure vous permet de vous débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées plus rapidement. De même affecte le poids. Plus le coureur pèse, plus les kilogrammes s'en vont intensément.

Le rythme est important. Cela devrait être tel que la personne est un peu à bout de souffle, mais pouvoir parler à quelqu'un de son entourage. Une fois le bon rythme établi, il convient de le maintenir. Ceci s'applique à l'entraînement et à la perte de poids, ainsi qu'au système cardiovasculaire.

L'efficacité du tapis roulant dans la lutte contre l'excès de poids ne fait aucun doute. Le seul obstacle à l'obtention du résultat peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes ayant clairement l'intention de perdre du poids obtiennent des résultats élevés avec ce simulateur.

Meilleur entraînement sur tapis roulant

Le simulateur, quels que soient son modèle et ses fonctionnalités, prend en charge plusieurs types d’entraînements. Il vous permet de faire de l'exercice dans le but de perdre du poids et de conserver une bonne forme physique.

L'erreur se concentrera sur un type. L'effet recherché est obtenu par une combinaison de différentes méthodes. Cela est dû non seulement à la répartition correcte des charges, mais également au maintien de la motivation. Une variété de séances d'entraînement ne vous ennuierez jamais.

Programme de formation

La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple, courir pendant 3-4 jours et consacrer le reste du temps à la marche ou à changer de mode à chaque fois.

Rappelez-vous:

Les entraînements intensifs et courts décomposent la graisse corporelle et ralentissent le processus de formation de nouvelles plus efficacement que les longues.

Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si la formation est diversifiée. Lorsque les cours commencent à s’ennuyer, deux méthodes simples permettent de soutenir la motivation:

1. Regarder la télé

L'option est présente dans tous les modèles modernes de tapis de course. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais également au gymnase. Afin de ne pas déranger les autres, des écouteurs sont connectés au simulateur et le canal souhaité est sélectionné.

2. Ecouter de la musique

Vous pouvez choisir votre chanson préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de compositions spécifiquement pour effectuer des exercices sur la piste.

Exercices efficaces pour brûler les graisses

Le bon tapis roulant dans la lutte contre l'excès de poids est constitué d'exercices correctement choisis qui permettent d'exploiter pleinement les capacités et le potentiel de ce simulateur.

Entraînement par intervalles

Ils ont démontré des résultats constamment élevés dans la lutte contre le surpoids et comportaient une combinaison de périodes de répétition de divers exercices. Les plus efficaces sont l'entraînement avec des exercices en alternance.

Plan d'entraînement

Tous les intervalles sont divisés en segments séparés. Ils suggèrent d'effectuer des exercices plus simples, puis plus complexes. Les premières devraient durer de dix à quarante secondes, les dernières devraient être plus courtes et ne pas durer plus d’une demi-minute. Une telle approche permet l’épuisement à tel point qu’après la fin d’une séance d’entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire les exercices les plus légers.

Rappelez-vous:

Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut s'assurer que c'est vraiment complexe, c'est-à-dire que ce n'est pas facile. Sinon, aucun effet ne sera atteint.

Il est préférable de commencer l’entraînement par la marche. Pas besoin de prendre des charges élevées immédiatement. La tâche suivante après cela est le choix du rythme pour le jogging et le maintenir pendant une demi-minute, puis ralentissant avec le passage à la marche pendant quarante secondes.

En d'autres termes, l'entraînement par intervalles est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué à un intervalle de temps spécifique. Cela conduit à une augmentation du taux métabolique et à une augmentation du taux de combustion des calories supplémentaires deux fois.

Perte de poids

Excellent exercice pour perdre du poids, ce qui est parfait pour ceux qui n’aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse lors des premières leçons peut être maintenue à l’ordre de cinq milles à l’heure.

Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes au même rythme. Ensuite, tournez à gauche et courez pendant encore trente secondes. Une action similaire est répétée à droite. Surtout, réorganisez, mais ne croisez pas les jambes.

Dès que la course à gauche et à droite est terminée, ils reviennent à leur position initiale, c’est-à-dire qu’ils se tournent vers l’avant avec leur coque et leur visage et qu’ils courent pendant trois autres minutes.

Toute la procédure est répétée jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Il devrait se terminer par un jogging de trois minutes.

«Course à pied» plus «marche»

Idéal pour les personnes entraînées au sport régulièrement. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante des modes "course" et "marche".

Une excellente alternative entre la marche, le jogging et la lenteur. Grâce à une approche plus intense, ce type d’entraînement vous permet de brûler environ trois cents calories.

Entraînement pour brûler cinq cents calories

Cela ne nécessite pas de passer beaucoup de temps. Il suffit de faire environ quarante minutes. Le secret de la performance consiste à effectuer un entraînement intensif par intervalles, qui doit être organisé quatre à cinq fois tous les sept jours.

Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour les cours. Le résultat en vaut la peine. Pendant sept jours d’entraînement, l’élève perdra environ une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela vous permet de donner à votre silhouette l’harmonie désirée en peu de temps.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

Le programme de l’auteur de la formatrice Melissa Paris de New York, qui, pour plusieurs raisons, peut être considéré comme le meilleur. Il comprend de nombreux exercices destinés non seulement aux jambes, mais également aux bras et à la presse.

La polyvalence de la formation est le secret de la réussite pour ceux qui décident sérieusement de faire leur poids. Un entraînement quotidien avec cette technique donne un résultat renversant. En donnant aux cours 35 minutes, après 10-14 jours, les flèches de la balance indiqueront une variation de poids vers une diminution de 3 à 5 livres (1, 36-2, 27 kg).

Recommandations utiles pour les débutants à perdre du poids

Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui veulent perdre du poids. Toutefois, le simulateur est beaucoup plus confortable que l’asphalte et le béton. S'il existe une telle opportunité, il est impossible d'imaginer une meilleure solution que l'achat d'un tapis roulant.

Grâce à une conception bien pensée et à une manipulation aisée, les risques de blessure sur ce simulateur sont pratiquement réduits à néant. Les cours sur ce sujet sont utiles non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour ceux qui veulent se mettre en forme après une longue pause, ils avaient auparavant une triste expérience des lésions articulaires.

Note pour les débutants

Habituer le corps et les muscles aux charges progressivement. Il est recommandé de commencer par une séance d’entraînement d’une demi-heure.

Exercices Recommandés

S'il n'y a pas de préparation physique, la première leçon peut durer environ dix minutes. Augmentez la vitesse de trois points pour chaque entraînement ultérieur.

Lorsque l'entraînement cesse de causer des difficultés et de l'inconfort, vous pouvez augmenter sa durée à un quart d'heure. Dans ce cas, il est préférable de définir le cinquième (5.0).

Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée à 3, 5 unités et réduite progressivement. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de la formation est portée à vingt minutes et ainsi de suite.

Augmentation de la charge

Vous pouvez changer de type d’entraînement après un mois d’entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence des contractions du muscle cardiaque, contribue à une bonne étude des muscles des jambes.

La durée de formation initiale recommandée est d'environ vingt minutes. En outre, une augmentation de l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire de la position de la piste, est réalisée. En changeant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si on l'augmente, les charges augmentent, et quand elles diminuent, au contraire, elles diminuent.

L'essentiel est de respecter les exigences suivantes:

1. respecter la durée habituelle des cours à 20 minutes;
2. augmenter la vitesse de 1, 5 à 3, 5 unités pendant 5 à 7 minutes;
3. changer l'angle d'inclinaison dans 2.0-3.0.

Quels sont les avantages de la formation sur tapis roulant?> Tapis de course et presse couchée - Vidéo