- Qu'est-ce que la combustion des graisses?
- Quand la combustion des graisses se produit-elle?
- Brûler les graisses pendant la course
Beaucoup de gens se souviennent de courir seulement quand ils se permettent de se détendre en termes de nourriture. C'est-à-dire que le facteur de motivation principal est le morceau de gâteau mangé ou plusieurs verres de vin et ainsi de suite. Parfois, ils se préparent à l'avance pour de telles vacances: ils se promènent avant la fête prévue. Mais sera-t-il efficace ">
Contenu
- 1 Qu'est-ce que la combustion des graisses?
- 2 Quand la combustion des graisses se produit-elle
- 3 Brûler les graisses pendant la course
- 3.1 Courir sur un estomac vide
- 3.2 Entraînement intensif
Qu'est-ce que la combustion des graisses?
Le corps humain a la capacité de s'oxyder et de brûler les graisses. Ce dernier est utilisé à la place des glucides comme carburant. Ce processus est aérobie - la décomposition de la graisse se produit sous l'influence de l'oxygène. En termes simples, la graisse est brûlée en grande quantité lors d'activités intenses (course à pied, vélo, marche nordique), ce qui entraîne une saturation du corps en oxygène.
Quand la combustion des graisses se produit-elle?
La majeure partie de la graisse stockée est brûlée lors d'activités physiques de faible intensité. Plus la forme est bonne, plus le processus de digestion fait intervenir de la graisse. La durée de l'activité physique joue également un rôle: plus elle est longue, plus la graisse est oxydée.
Brûler les graisses pendant la course
Idéalement, le processus de combustion des graisses se déroule généralement à un rythme de course confortable pour une personne. Selon les experts, si un rythme théoriquement choisi permet à une personne de supporter huit heures sans larmes, elle est optimale.
En outre, le corps tire profit de la course non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après, car il continue à brûler les graisses pendant encore deux à trois heures après la fin de la course. Pour perdre du poids, il est également recommandé de ne pas manger de nourriture pendant cette période, il est préférable de se limiter à un apport en liquide et, éventuellement, à une petite quantité de protéines.
Jogging l'estomac vide
Si la forme et l'état de santé vous permettent de courir lentement avant le petit déjeuner, ce qui accélère le métabolisme et favorise la combustion des graisses, vous devez suivre les règles:
- La matinée, vous devez le faire l'estomac vide. La durée maximale est de 40 minutes.
- La consommation maximale d'oxygène est d'environ 50 à 60%. Pour déterminer l'intensité optimale de l'entraînement, un test au lactate est utilisé.
Entraînement intensif
Quelle option sera meilleure et plus efficace: longue course lente ou sprints intenses "> 
La conclusion s'impose: la solution optimale consiste à combiner la course lente en zone aérobie (c'est le rythme auquel vous pouvez parler calmement pendant l'entraînement sans ressentir de gêne) à des courses courtes intenses avec des interruptions. Ce dernier est recommandé pas plus d'une fois par semaine.
Il existe une autre nuance importante sur laquelle la productivité de la combustion des graisses dépend de la qualité de la nourriture et du sommeil. Le fait est que ce processus dure 24 heures sur 24, sans s'arrêter une minute, et surtout pendant un sommeil réparateur. Par conséquent, il est important d'assurer une nutrition adéquate et d'éviter le manque de sommeil.
En conclusion, vous devez faire attention à la question suivante: est-il permis de boire du café ou du thé avant une course?> Le thé vert ou l'espresso est même recommandé avant l'exercice le matin. Pourquoi? Le fait est que, du fait de la caféine, le processus de métabolisme commence, il ne faut donc pas refuser Cela en vaut la peine, car cela améliorera votre humeur et une course vous donnera un regain d’énergie.
