Le jogging est la clé de la santé et de la longévité

Le jogging ou le jogging est également connu sous le nom de «course aléatoire» apparemment imparable. Dans ce style, les Soviétiques ont essayé d'échapper à une crise cardiaque, à un excès de poids et à des problèmes. Aux États-Unis, à partir des années 70 du siècle dernier, la course à pied est devenue à la mode ou a été déclarée presque la cause de tous les ennuis de la nation américaine. Le problème est que beaucoup croient vraiment que la course à pied est le seul remède contre la crise cardiaque, et le faire seul peut vous aider à éviter les excès de poids. Par conséquent, la réputation de ce type d’activité a été considérablement gâchée par les amateurs d’entraînement et non de maintien du régime. La course à pied est très exigeante pour la récupération, alors seulement elle aide à améliorer réellement la santé et à entraîner le corps. En ce qui concerne la perte de poids, la course à pied peut être utilisée comme charge cardio, un moyen d’augmenter la dépense calorique, mais il ne sert à rien d’essayer de «renverser» une mauvaise alimentation.

Contenu

  • 1 Qu'est-ce que c'est "> 2 Techniques de jogging
  • 3 avantages du jogging
  • 4 La course à pied et ses effets sur la psyché
  • 5 Comment courir
  • 6 Contre-indications au jogging

C'est quoi

Courir à quelle vitesse peut être appelé "jog" "> technique de jogging

Pour faire du jogging, il faut savoir poser le pied et garder le corps dans une position droite, en partie détendue, mais neutre:

  • La colonne vertébrale est droite, une légère inclinaison du corps vers l'avant est assurée par la flexion de l'articulation de la hanche;
  • Appuyez serré;
  • Il faut commencer par l’avant de l’arche du pied et atterrir dessus;
  • Il est permis de courir sur un pied complet, mais il est préférable d’atterrir sur le devant de la voûte plantaire;
  • Les mains bougent librement le long des côtés, elles sont pliées aux coudes;
  • La longueur des marches est moyenne, ni trop grande ni trop petite.

Il est souhaitable que, lorsqu’on soulève le sol, la jambe soit complètement pliée au genou. Il n'est pas recommandé de sauter haut et de pousser fort du sol dans ce style de course.

Des muscles qui fonctionnent en faisant du jogging:

  • Flet, biceps et quadriceps fémoraux, fessiers - massif entier;
  • Les muscles des bras et du corps en tant que stabilisateurs;
  • Appuyez comme stabilisateur

Vous ne serez pas en mesure de «pomper» les muscles avec le jogging, vous ne ferez que les serrer, les renforcer, améliorer votre tonus, mais vous ne gagnerez pas de gros mollets, de grosses hanches et de fesses.

Est-ce que le muscle cardiaque se renforce lors de la course ">

Les avantages du jogging

Le jogging est une activité utile au cours de laquelle vous pouvez:

  • Réduire l'hypertension artérielle;
  • Améliorer la nutrition de tous les muscles, ligaments, organes et tissus contenant du sang;
  • Réduire le stress;
  • Se débarrasser de la dépression;
  • Aider à perdre du poids;
  • Renforcer les muscles et les ligaments;
  • Améliorer la posture;
  • Servir comme prévention des pieds plats;
  • Soulager les symptômes de surmenage intellectuel;
  • Améliorer la fonction cognitive;
  • Accélérer la récupération après des charges de puissance;
  • Améliorer la nutrition des tissus et des organes avec de l'oxygène;
  • Normaliser l'état psychoémotionnel

Ils disent que courir est bon marché, attrayant et contribue à améliorer la santé. Arthur Lidyard lui a présenté la vie quotidienne des Américains. Il a été le premier à écrire un livre sur la façon de diriger l'homme moyen de la bonne manière et a créé les premiers clubs de course à pied. Mais le vulgarisateur principal était Jim Fix. Le problème avec Jim était qu'il aimait boire, qu'il faisait de l'embonpoint et qu'il fumait bien avant de courir. Quand Jim est mort à 52 ans d'une maladie liée à un dysfonctionnement du cœur, les habitants et les médecins se sont mis à courir.

À cette époque, l’aérobic de Kenneth Cooper avait gagné les cœurs et les esprits, c’était plus facile du point de vue de la composante sociale, elle était engagée dans des groupes et aimée par les anciens fans de course à pied. Mais le jogging a de nouveau gagné une place de choix dans le cœur des citoyens ordinaires, lorsqu'il a été découvert que le travail de la conscience s’améliorait si vous couriez environ 5 km par jour. De nos jours, le jogging est un passe-temps très en vogue chez les hommes d'affaires, les professionnels de l'informatique et autres personnes qui ont du succès. La raison est dans l'amélioration de la fonction cognitive.

Arthur Lidyard a lui-même vécu une longue vie et n'a pas quitté la formation jusqu'à un âge avancé. L'académicien Amosov, le vulgarisateur russe de la course à pied, était lui aussi un foie long. Eh bien, à propos du pauvre Jim, tout le monde dit qu'il s'est soudain rendu compte.

La course à pied et ses effets sur le psychisme

Beaucoup ont entendu parler du «bourdonnement élevé du coureur», c’est un état d’euphorie particulier qui se produit lors d’une course. Beaucoup courent à cause de cela, et non pour des raisons de santé, et non pour renforcer leurs muscles. Un haut coureur est un fait scientifiquement prouvé: il s’agit de la réponse du système nerveux à une poussée d’endorphines résultant d’un effort physique.

Il est prouvé que les personnes qui courent systématiquement ne ressentent pas de maux de tête, ne souffrent pas de douleurs musculaires mineures et ne souffrent pas de problèmes de dépression saisonnière qui, pour ainsi dire, "couvrent" les personnes lorsque le déficit de soleil devient évident.

De nombreux scientifiques associent le haut du coureur non seulement à une augmentation de la production d'endorphines, mais également au fait que, à l'air frais, une personne "soigne" involontairement son système endocrinien. Il court et reçoit de grandes émotions, mais la vitamine D est produite sous les rayons du soleil, ce qui contribue à améliorer le fonctionnement du système hormonal, aide à normaliser l'humeur et vous permet de vous débarrasser de la dépression prolongée.

En passant, cela est également lié au fait que la course à pied peut aider les patients atteints de conditions dépressives et sous-dépressives à faire face à leurs problèmes.

Comment courir

Le jogging sécuritaire fera le bon choix de lieu:

  • Pas besoin de courir le long des voies, des autoroutes et des chemins de fer. Donc, vous risquez d’être frappé par des véhicules et d’être empoisonné du fait de l’environnement peu favorable;
  • Asphalte - couverture médiocre pour un débutant, là où la couverture de sol meuble ou de tapis de course est meilleure;
  • En période glissante, utilisez des chaussures à semelle creuse; en hiver, des baskets spéciales pour la course en hiver;
  • Pas besoin de courir sur des pentes raides ou des pistes difficiles, si vous êtes débutant en jogging et que vous apprenez à faire du jogging.

Les règles suivantes vous aideront à tirer le meilleur parti de vos courses:

  • Réchauffez-vous pendant la saison froide, faites une rotation dans toutes les articulations actives, quelques squats, des fentes, des pompes du sol. Par temps chaud, vous pouvez vous réchauffer à l'air frais.
  • Avant de commencer - un léger étirement du mollet, de la cuisse et des muscles obliques de la presse, quelques flexions profondes en avant permettent d’étirer légèrement le dos;
  • Commencez une course à un rythme très lent, les débutants commencent par une marche rapide;
  • L'ensemble de la formation ne prend pas plus d'une demi-heure au début;
  • Après un étirement de 10 minutes, le rythme est ajouté au seuil inférieur de la zone aérobie; pour les personnes âgées de 20 à 35 ans, ce n’est pas plus de 140 battements de coeur par minute;
  • Jogging prend environ 20 minutes, puis «accroc», se déplaçant à un pas moyen, se rapprochant et étirant les principaux groupes musculaires;
  • Contrairement à la croyance populaire, faire du jogging tous les jours, c'est trop. Il suffit à un débutant de faire du jogging léger 3-4 fois par semaine;
  • Le jogging peut être complété par toute gymnastique avec le poids de son propre corps, des cours d’amateur au gymnase ou du yoga;
  • Si une personne parcourt environ 30 km par semaine, elle a besoin d'une leçon séparée sur les étirements.

Comment minimiser la charge de choc:

  • Ne jamais courir dans des chaussures qui ne sont pas conçus pour cela. La «course naturelle» réalisée par un novice amateur représente une charge accrue sur la colonne vertébrale et les articulations, il est préférable de s'entraîner aux baskets spécialisées;
  • Apprenez le mouvement de l'avant de la voûte au talon,
  • Ne poussez pas le sol trop brusquement, bougez doucement
  • Contrairement aux idées reçues, les rotules, les pieds à coulisse et d’autres types de dispositifs de retenue ne protègent pas contre les chocs;
  • L'athlète doit choisir des baskets qui correspondent à la forme du pied en fonction du type de semelle et toujours avec un gel ou un autre fixatif élastique.

Les vêtements de course à pied sont choisis en fonction de la saison. En hiver, il s’agit de sous-vêtements thermiques, de collants de course à pied, d’une veste polaire et d’une couche supérieure en fonction des conditions météorologiques. Dans des conditions de température allant jusqu'à moins 10, ils courent dans des vestes softshell ordinaires, sans duvet, ils enflent lorsque la température est basse. Il est important de fermer les chevilles en portant des jambières chaudes et de porter un chapeau, des gants et un chamois sur le cou.

En automne, la forme est allégée, à température positive, ils se dispensent de sous-vêtements thermiques, en faisant attention aux chaussures (les jambes ne doivent pas être mouillées, les jambes mouillées ne sont pas ressenties pendant la course, mais c'est la raison du rhume) et un imperméable si nécessaire.

Plus chaud au printemps et en été, moins de vêtements. Les collants courts pour coureurs sont confortables pour certains coureurs, les shorts pour d'autres, cela dépend de la structure des muscles de la cuisse et non du style. Les femmes doivent porter des vêtements de sport pour protéger leurs seins des étirements et des frottements, sinon les sous-vêtements ne sont pas obligatoires.

La règle d'or d'un coureur amateur est qu'il est préférable de passer une seule fois sur un vêtement de course normal plutôt que de traiter les rhumes, les écorchures et les callosités toute la saison, ou de lutter contre le trempage des vestes et des baskets.

Les chaussures de course doivent être changées régulièrement. La plupart des fabricants recommandent de le faire après quelques saisons de course actives.

Contre-indications au jogging

Les cours ne sont pas recommandés si:

  • Une personne a un rhume, n’a pas guéri un rhume, ou cela ne fait que commencer;
  • Maladies chroniques exacerbées;
  • Il y a des blessures à l'ODE, des entorses et des contusions;
  • Maladies diagnostiquées du cœur, des vaisseaux sanguins;
  • Malaise ne vous permet pas de bouger activement

Dans ce dernier cas, la formation devrait être reportée. Dans tous les autres cas, une consultation médicale est requise. Il n'y a pas de consensus sur les femmes enceintes. Les obstétriciens-gynécologues occidentaux laissent leurs salles de garde faire du jogging s'il n'y a pas de conditions qui menacent la santé. Conseiller domestique de passer à la marche.

Jogging grave nécessite une nutrition appropriée. C'est-à-dire qu'une personne doit d'abord faire un choix si elle court pour perdre du poids, vous devez oublier la vitesse, vous limiter à la course à pied plusieurs fois par semaine et sur de courtes distances. Si l'objectif est d'augmenter la vitesse et de courir sur de longues distances, il n'est pas rationnel de suivre un régime pauvre en calories. Ensuite, ils se nourrissent des besoins en fournissant un niveau d'énergie adéquat en glucides. Courez régulièrement pour profiter de cette activité.