Comment pomper vos mains à la maison

Biceps et triceps en relief - tel est l'objectif que tout athlète aspire à se démarquer de la foule, à avoir l'air sportif et en forme. Le résultat souhaité peut être atteint non seulement dans les murs de la salle de sport. L'essentiel est d'avoir le désir et le désir, et vous pouvez le faire à la maison. Il existe de nombreux exercices efficaces pour la construction de la masse musculaire du biceps et du triceps, dont la mise en œuvre ne nécessite pas de visite à la salle de sport.

Contenu

  • 1 Gonflez vos muscles du bras à la maison
  • 2 La diligence et le temps sont des points clés de la formation
  • 3 Quelle formation devrait être "> 4 Recommandations générales
  • 5 Compilation d'exercices vidéo
  • 6 exercices complexes
    • 6.1 Exercices de biceps
    • 6.2 Exercice de triceps
  • 7 remonter les mains à la maison

Nous pompons les muscles des mains à la maison

Les exercices d'isolement (isolés) visant à développer le groupe musculaire des mains vous permettent bien sûr d'atteindre votre objectif, mais vous ne devez pas oublier les facteurs qui l'accompagnent. Il est non seulement nécessaire d’exercer, mais aussi d’aborder avec compétence la préparation d’un régime. Il devrait contenir suffisamment de graisses, de protéines et de glucides pour développer la masse musculaire, y compris sur les mains.

Il existe de nombreux exercices isolés pour gonfler des muscles recommandés pour un usage domestique. Ils ne sont pas tous également efficaces et productifs, mais il en existe qui, lorsqu'ils sont exécutés correctement et avec diligence, vous permettent de vous vanter de beaux et sculptés muscles des mains.

Pour compléter la formation proposée, vous aurez besoin d’un ensemble d’équipement sportif de base. Donc, pour commencer l'entraînement, vous devez d'abord avoir:

  • des haltères;
  • haltère courbe
  • banc pour banc avec la capacité de s'adapter;
  • barre horizontale pour effectuer des tractions.

Les équipements de fitness manquants peuvent être achetés dans un magasin spécialisé dans les sports, en ville et sur Internet. En pensant à la pertinence de l'argent dépensé, il devrait être clairement compris que l'achat de simulateurs est un investissement nécessaire dans votre propre santé et la garantie d'un corps en relief tonifié et magnifique.

La diligence et le temps sont des moments clés de la formation

Il n'y a pas de difficultés ni de difficultés à effectuer l'entraînement pour gonfler les muscles des biceps et des triceps. Tous les exercices sont assez simples. Pour obtenir un résultat, il suffit de ne pas être paresseux et de faire preuve de patience. L'essentiel est de ne pas s'entraîner au cas par cas, mais de manière systématique. Vous devez être engagé clairement selon le calendrier établi, sans manquer de cours.

La fréquence des cours dépend du physique. Les athlètes maigres, de par leur nature, ont besoin d'exercer de 4 à 5 fois par semaine et de manger de manière intensive. Vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides. Tirer vos mains en deux semaines d'entraînement ne fonctionnera pas. Vous devez être patient et ne pas reculer par rapport à l'objectif visé.

Si vous êtes persévérant et constant, ne négligez pas la formation, faites une à deux fois par semaine, vos efforts ne seront pas vains, et vos mains acquerront le soulagement précieux et deviendront une source de fierté.

Quelle devrait être la formation ">

Recommandations générales

L'une des erreurs les plus courantes de nombreux bodybuilders novices est qu'ils commencent avec enthousiasme l'entraînement et pompent les biceps quotidiennement. Cette approche non seulement n'apporte pas de résultats, mais épuise également l'athlète.

Une charge musculaire constante et régulière, qui ne donne pas l'effet souhaité, peut entraîner une réticence à poursuivre l'entraînement et une diminution progressive de l'activité physique. Une bonne compréhension du fait que les muscles ne grandissent que lorsque les séances d’alternance alternent avec le repos vous permet d’éviter de telles conséquences.

Si l'athlète a un support pour le développé couché, il est préférable d'effectuer le soulevé de terre et le soulevé de terre, s'accroupissant avec une barre. Des exercices isolants et complexes, soumis à un entraînement régulier et à une exécution correcte, donnent un résultat garanti.

Et, comme mentionné précédemment, l’essentiel est que les petits et les grands groupes musculaires soient impliqués au cours de la formation, c’est-à-dire qu’une formation est consacrée au gonflement du triceps et du dos, l’autre au biceps et à la poitrine.

Bien sûr, pour certains, cette approche peut ne pas sembler la plus optimale, mais elle s’appuie sur l’expérience personnelle et a démontré son efficacité.

Compilation vidéo d'exercices

Complexe d'exercice

Exercices de biceps

  1. Les tractions habituelles sur la barre horizontale;
  2. Le pli isolé des mains sur le bloc;
  3. Barbell se lève debout;

  4. Haltères assis.

Exercices de triceps

  1. Presse de banc française.
  2. Push-ups du banc;

  3. Haltère presse de banc assis derrière la tête.

Chaque exercice est réalisé en 4 approches, dans chacune desquelles il est recommandé de faire de 10 à 12 répétitions.

Nous pompons nos mains à la maison

Pour avoir pompé les mains en relief, il n'est pas nécessaire de se rendre au gymnase. Si vous avez du matériel de pondération standard à la maison, vous pouvez effectuer tous les exercices nécessaires à la maison.

Pour ce faire, vous devez disposer d'équipements sportifs tels qu'une barre, un ensemble d'haltères, une barre horizontale. Tous les exercices effectués avec ces coques sont simples et ne nécessitent aucun effort particulier. Pour participer, c’était intéressant, même seul, vous pouvez suivre une formation sur votre musique préférée.

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