Comment choisir le bon fitball

• Qu'est-ce qu'une fitball?
• Histoire Fitball
• Types de balle de gymnastique
• Critères de sélection
• Conditions d'utilisation
• Recommandations générales

Une balle de gymnastique ou « fitball » est un équipement sportif bien connu de tous ceux qui se sont rendus à la salle de fitness. Les experts conseillent de l’utiliser à toutes les personnes impliquées dans le conditionnement physique et l’aérobic, non seulement au gymnase, mais aussi à la maison. Fitball augmente l'efficacité de la formation. Il aide à améliorer la coordination, permet de répartir uniformément la charge exercée sur les muscles, aide à se débarrasser de la couche de graisse dans les zones à problèmes, rend le ventre plat, le corps est mince.

Pour ressentir tous les avantages de cet équipement sportif, vous devez savoir comment choisir et utiliser le fitball, pour quels exercices il convient le mieux.

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• 1 Qu'est-ce qu'un fitball "> 1.1 Quels sont les avantages d'un entraînement régulier au fitball?

Qu'est-ce qu'une fitball?

Cet équipement sportif, également appelé Swiss, est une balle en caoutchouc élastique, durable et de grand diamètre, conçue pour le fitness et l’aérobic. Il est idéal pour les entraînements à la maison et pour une utilisation en intérieur. L'efficacité des exercices dépend directement de la justesse de son choix. La Fitball doit correspondre à la taille, au poids et aux objectifs fixés par l'athlète.

Quels sont les avantages d'un entraînement régulier au fitball?

L'utilisation d'un gros ballon de sport a un effet multilatéral sur une personne:

• développe agilité, flexibilité, coordination;
• implique presque tous les groupes musculaires;
• corrige et corrige la posture;
• prévient le développement et traite les stades initiaux des modifications dégénératives et dystrophiques des articulations et de la colonne vertébrale,
• donne à la silhouette une harmonie sans l'utilisation de simulateurs complexes;
• contribue à la combustion rapide des calories.

La forme sphérique contribue à la mise en œuvre d'exercices d'un grand degré d'amplitude et l'instabilité du fitball aide à maintenir le tonus musculaire. Cette coquille n'a pas de limite d'âge, son coût abordable. Son achat, contrairement à un tapis roulant, à un vélo d’exercice, à un stepper, ne nécessite pas de dépenses importantes. La grosse balle renforce parfaitement les muscles pelviens, ce qui la rend populaire auprès des femmes enceintes qui pratiquent l'aérobic et la remise en forme.

L'absence de charges excessives sur les muscles des jambes permet l'utilisation du projectile à la fois pour les personnes plus âgées et pour celles qui souffrent de problèmes articulaires, de varices, de poids excessif. Ce dernier doit être particulièrement prudent dans le choix d’une balle qui doit être suffisamment élastique et solide pour résister à la pression exercée sur elle.

Les cours avec le ballon suisse renforcent les muscles de la presse, éliminent la graisse dans l'abdomen et d'autres parties problématiques du corps, réduisent les manifestations de la cellulite sur les fesses et les hanches et permettent la mobilisation de groupes musculaires qui restent généralement inutilisés. En raison de ces avantages, le fitball est considéré comme l’un des équipements sportifs les plus sûrs, les plus polyvalents et les plus abordables.

Histoire Fitball

Le ballon suisse doit son deuxième nom au fait que Susan Klein-Vogelbach, physiothérapeute suisse, a été la première à l’utiliser dans son travail. En 1960, ce simulateur a été intégré au programme de rééducation des patients présentant des lésions de la section vertébrale. Plus tard, il a également été utilisé dans le traitement de patients atteints de paralysie cérébrale.

Les observations médicales des patients ont amené les experts à conclure qu’une balle de grand diamètre pouvait servir non seulement à des fins thérapeutiques, mais aussi à des fins préventives. Faire régulièrement de l'exercice avec lui a renforcé le système musculo-squelettique et stabilisé le poids. Cela n'est pas passé inaperçu. Déjà dans les années 90 du siècle dernier, le fitball avait acquis une grande popularité en tant que simulateur favorisant la formation du corps et la perte de poids, et l'aérobic avec ballon suisse était devenue une tendance populaire dans le domaine du fitness.

Types de balle de gymnastique

Chaque type de fitball a ses propres caractéristiques. Ce simulateur est disponible dans les options suivantes:

Avec des cornes ou des accolades

Ils sont équipés de poignées spéciales qui vous permettent de maintenir l’équilibre et de porter l’épée. Ce modèle est particulièrement aimé par les jeunes enfants, parfait pour les débutants.

Avec des pointes

Les produits présentent non seulement tous les avantages d'une grosse balle de gymnastique, mais ils constituent également un excellent masseur qui aide à lutter contre la cellulite.

Lisse

Ils peuvent être utilisés par tous sans restrictions, mais conviennent particulièrement aux femmes enceintes. Ils sont habitués à effectuer des entraînements relaxants et intensifs.

Bébé

Ils ont un diamètre réduit et un décor lumineux correspondant.

Ovale

Ils se distinguent par une forme particulière qui ressemble à un beignet.

Le coût du projectile est dû à la taille, la conception, la configuration, la marque et varie de 500 à 2500 roubles.

Critères de sélection

Vous pouvez acheter un simulateur de gymnastique pour les cours d'aérobic et de fitness dans le magasin d'articles de sport ou commander via un portail en ligne similaire avec livraison. Un consultant compétent aidera à déterminer la taille optimale et donnera des recommandations utiles. Pour que l'achat ne soit pas spontané et mal conçu, les paramètres de la balle doivent être considérés à l'avance. Il est préférable d’étudier indépendamment les caractéristiques principales du projectile et leur incidence sur la formation ultérieure.

Taille de la balle

Ce paramètre dépend des caractéristiques physiques de l'athlète. Vous pouvez sélectionner les dimensions du projectile en hauteur et en longueur de bras:

Toutes les données sont données en centimètres et la longueur du bras est mesurée de l’épaule au bout des doigts tendus.

Enfin, assurez-vous que le bon choix permet un petit test. Si le corps est avec une cuisse, un tibia et un pied assis sur un projectile à cheval, forment un angle presque droit, le ballon est correctement sélectionné.

Pour les débutants qui n'ont jamais pratiqué avec de tels simulateurs, il est recommandé d'acheter une coque d'un diamètre inférieur à la norme. Cela minimise le risque de blessure grave en cas de chute.

Indicateurs de qualité

Un bon fitball devrait être:

• élastique et ressort lorsque vous appuyez dessus avec la paume de votre main;
• durable avec des coutures parfaitement exécutées et discrètes;
• avec des propriétés antistatiques élevées;
• avec mamelon parfaitement pressé.

Pour éliminer les risques de blessures graves lorsqu’un projectile est perforé ou coupé, les fabricants de la plupart des modèles modernes dotent les balles d’un système anti-éclatement dont la présence est indiquée par le marquage ABS dans les paramètres techniques. Il empêche le fitball d’exploser, c’est-à-dire que le projectile est simplement soufflé lentement.

Le poids maximum autorisé avec une charge verticale sur le ballon est également prescrit dans les caractéristiques. Cela dépend du modèle, mais s'il s'agit d'un très bon simulateur, il peut supporter environ 200 à 300 kilogrammes.

Conditions d'utilisation

Pour protéger la balle contre les dommages mécaniques, vous devez travailler avec elle sur une surface lisse. Un projectile percé doit être réparé. Très souvent, la colle est incluse dans le kit, ce qui vous permet de donner à la zone endommagée une résistance à la traction. Gardez fitball gonflé, loin de la lumière directe du soleil et des radiateurs. En hiver, il ne doit pas être transporté dans le coffre, mais dans l’habitacle.

Pompez le produit avec n'importe quel type de pompe. L'essentiel est que le mamelon s'adapte au diamètre. Si une telle opportunité se présente, il est préférable d’acheter une pompe spéciale. Le ballon peut être gonflé sans l'aide d'appareils auxiliaires, mais ressemble à un ballon gonflable ordinaire. L'élasticité de la fitball est choisie individuellement, étant donné qu'elle ne doit pas être trop dure ni, au contraire, douce.

Recommandations générales

Pour ne pas vous tromper dans le choix de la balle de gymnastique, il est préférable de consulter un entraîneur ou de lire des critiques sur des modèles de différents fabricants sur Internet. Vous ne devriez pas acheter un produit de marques inconnues. Il peut être trop mou, fragile, glissant.

Lorsqu'un achat est effectué dans un magasin de sport, il est recommandé de demander à un consultant de gonfler le ballon. Cela vous permettra de vérifier l'absence de mariage et de perforation dans le fitball, ainsi que d'évaluer la taille, l'élasticité, la qualité de la surface, qui doivent être sans creux ni gonflements.

Le ballon suisse n'est pas seulement un simulateur, il constitue également une excellente prévention de l'ostéochondrose. Vous pouvez vous asseoir devant la télévision ou devant l'ordinateur.