Bella Falconi

Brève information:

  • Age: 28 ans.
  • Hauteur: 158 cm
  • Poids: 52 kg

Contenu

  • 1 Histoire de la transformation
  • 2 Comment est devenue votre vie après les changements "> 3 Qu'est-ce qui vous motive à ne pas abandonner la formation, mais à en faire plus?
  • 4 Quelle est votre philosophie de formation?
  • 5 programme de formation
  • 6 forme préférée de cardio?
  • 7 Quelle est votre approche de la nutrition?
  • 8 Prenez-vous du poids puis perdez-vous du poids ou maintenez-vous le même poids tout le temps?
  • 9 diète quotidienne
  • 10 Quelle a été votre plus grande réussite en matière de conditionnement physique?
  • 11 Quels seront vos 3 conseils pour ceux qui rêvent d'un physique génial?
  • 12 citation préférée
  • 13 Bella Falconi - Vidéo d'entraînement

Histoire de la transformation

Si je devais dire quelques mots sur mon ancien mode de vie, je dirais ce qui suit: malbouffe, manque de congestion, faible estime de soi et manque de confiance en soi. Je suis venu avec des excuses pour ne pas travailler à la réalisation de mes objectifs, surtout en matière de santé. Je me suis dit que j'étais trop fatigué pour la salle de sport et que les régimes étaient destinés aux fous.

À un moment donné, j'ai décidé de changer complètement ma vie et de construire le corps de mes rêves. Je savais que ce serait une tâche difficile, mais j'étais plein de détermination. Au début, c'était assez difficile de travailler et de s'entraîner, mais je me suis habitué à mon nouvel horaire: me lever tous les jours à 5 heures du matin.

Mon travail principal nécessitait beaucoup de stress mental, après quoi j'étais très fatigué à la fin de la journée. Mais je n'ai plus jamais prétexté de ce fait. J'ai surmonté cette difficulté.

Comment était votre vie après ">

Qu'est-ce qui vous motive non pas à abandonner l'entraînement, mais à en faire de plus en plus ">

Quelle est votre philosophie de formation?> Programme de formation

Lundi: quadriceps

  • Presse pour jambes 4 × 12
  • Extension de jambe / flexion 4 × 12
  • Squats 4 × 12
  • 4 × 12 fentes
  • Blocs d'extension / flexion de jambe 4 × 12
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Mardi: dos / biceps

  • Cannes 3 × 10
  • Poussée sur la poitrine du bloc supérieur assis 3 × 10
  • Tirer sur le ventre en position assise 3 × 10
  • Élévation de 3 x 10 biceps
  • Exercice marteau biceps 3 × 10
  • Autres haltères pour biceps 3 × 10

Mercredi: jour de congé

Le repos

Jeudi: biceps fesses / cuisses

  • Mahi nue dos 4 × 12
  • Boucle de jambe 4 × 12
  • Split squat bulgare 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (balançoire) 4 × 12
  • Soulevé de terre 4 × 12

Vendredi: épaules et triceps

  • Banc presse haltère ou sur simulateur assis 3 × 10
  • Banc Arnold 3 × 10
  • "Câblage" des mains avec des haltères sur le côté en position debout 3 × 10
  • Haltère lève devant toi 3 × 10
  • Extension des bras sur le bloc supérieur en position debout 3 × 10
  • 3 × 10 dos de pompes
  • Presse de banc française 3 × 10

Cardio: Je fais des exercices 6 fois par semaine, soit avant ou après l'entraînement, pendant 30 minutes. J'avais l'habitude de faire les exercices plus intensément, mais dernièrement, je me suis concentré sur un tapis roulant incliné. Cela m'a grandement aidé à renforcer mes jambes et mes fesses.

Forme préférée de cardio ">

Votre approche nutritionnelle ">

Vous prenez du poids, puis perdez du poids ou restez tout le temps dans le même poids ">

Alimentation quotidienne

Plat 1: 2 tranches de pain (pauvre en sodium) avec 2 cuillères à soupe d'huile d'amande, 6 œufs blancs et 1 cuillère d'isolat de protéine de lactosérum

Plat 2: 1 patate douce, 10 tranches d'asperges et 5 onces. poitrine de poulet

Plat 3: 1/4 tasse de quinoa, 1 fichier de hoplostet et salade

Plat 4: 4 onces de poitrine de dinde, 1 patate douce et 10 tranches d'asperges

Plat 5: Omelette à base de 6 œufs, 2 tranches de dinde (faible en sodium), tomates cerises, oignons et brocolis

Plat 6: 80g de maïs soufflé et 2 cuillères à soupe d'isolat de protéine de lactosérum avec de l'eau

Quelle a été votre plus grande réussite en matière de conditionnement physique ">

Quels seront vos 3 conseils pour ceux qui rêvent d'un physique génial?> Citation préférée

Et si votre esprit vous dit que vous ne pouvez pas, combattez-le. Ne le laisse pas t'arrêter. Laissez votre voix consciente parler plus fort que tout ce qui vit en vous. Rien ne peut vous arrêter, absolument rien ne peut vous arrêter alors qu'une partie forte gagne - faites souffler sa voix si fort que des états d'esprit faibles ne peuvent plus être entendus. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Vidéo d'entraînement

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