Yoga pour le mal de dos

Les plaintes de douleur dans la région lombaire sont les plus courantes. Selon la clinique Mayo, chaque personne est tôt ou tard confrontée à des douleurs au bas du dos. Dans une telle situation, il n'y a rien d'étrange. La vie d'une personne moyenne qui passe toute la journée sur son lieu de travail est une réponse directe à la question de savoir pourquoi les gens sont dérangés par le mal de dos.

Ce problème est caractéristique non seulement des personnes ayant un mode de vie essentiellement inactif, mais également des athlètes professionnels. Vous pouvez vous débarrasser des maux de dos de différentes manières, mais la pratique la plus utile et la plus efficace est le yoga, dans lequel plusieurs exercices permettent de résoudre ce problème.

Contenu

  • 1 Pourquoi un style de vie sédentaire provoque-t-il des maux de dos "> 2 Pourquoi les maux de dos des athlètes?
  • 3 exercices de yoga pour éliminer les douleurs lombaires
    • 3.1 Étirement des ischio-jambiers
    • 3.2 À genoux
    • 3.3 Le Sphinx
    • 3.4 "Colombe"
    • 3.5 "Passez le fil dans l'aiguille"
    • 3.6 jambes sur le mur
    • 3.7 Complexe de yoga pour la colonne vertébrale et le dos

Pourquoi un mode de vie sédentaire provoque-t-il des maux de dos?

Le petit-déjeuner ou une tasse de café avant le travail est le rituel habituel du matin que chaque personne accomplit, toujours assis à la cuisine ou à la table. Une situation similaire se développe sur le lieu de travail.

Il faut s'asseoir à la fois pendant l'exécution des travaux en cours et à la réunion, puis à nouveau au déjeuner, après quoi ils sont de nouveau assis jusqu'à la soirée. La situation ne change pas à la maison, quand une chaise de bureau est remplacée par une chaise ou un canapé, ce qui vous permet de vous détendre en regardant la télévision ou en lisant un journal, un livre, etc.

Sur le plan anatomique, les douleurs lombaires sont causées par des tensions dans le bas du dos. Il se produit à la suite d'une contraction musculaire dans la région ilio-lombaire et dans le tendon ischio-jambier après de nombreuses heures en position assise.

Pourquoi le dos fait mal aux athlètes ">

Faire de l'exercice, malheureusement, n'aide pas les athlètes à éviter les maux de dos. En effet, au cours de l'exercice, le bas du dos est soumis à un stress accru. Cela s’applique au jogging, au saut et aux mouvements dynamiques rapides. Lorsqu'un échauffement avec des exercices d'étirement n'est pas effectué avant l'entraînement, des efforts prolongés peuvent entraîner des blessures.

L'entraînement moyen est un outil qui soulage la douleur dans le bas du dos. Ils aident à réduire les risques de développer une maladie cardiaque et le diabète. Et si une telle probabilité existe, il est nécessaire d'effectuer des exercices visant à renforcer le muscle cardiaque et le système vasculaire, puis d'ajouter le complexe d'étirement suivant au programme d'entraînement.

Il est recommandé d'éviter les inclinaisons profondes vers l'avant pour les personnes présentant une hernie discale au bas du dos ou une sciatique. Cela est dû au fait que la maladie peut s'aggraver considérablement.

Exercices de yoga pour éliminer les douleurs lombaires

Lorsque vous avez mal au dos, les postures de yoga suivantes doivent être effectuées après votre séance d’entraînement ou tous les jours. L'essentiel lors de l'exercice est de respirer profondément. Le yoga pour la colonne vertébrale et le dos est le moyen le plus abordable et le plus simple de se débarrasser de la douleur.

Étirement des ischio-jambiers

Idéal pour commencer une séance d'entraînement. Allongez-vous sur le dos, pliez un genou. Un ruban, une lanière, une serviette pliée sont placés sur la hauteur du pied d’une jambe pliée, puis redressez-le. Les orteils des deux jambes sont tirés vers eux-mêmes. La posture acceptée est maintenue pendant trois à cinq minutes. Une action similaire est répétée sur la deuxième jambe. Si vous ressentez une tension dans la région lombaire, la jambe qui ne travaille pas est pliée et posée sur le sol.

Agenouillé

Ils se couchent sur le sol, plient les genoux, mettent leurs mains en forme de «T». En expirant, abaissez les genoux du côté droit du corps. Gardez vos épaules appuyées sur le sol. Dans les cas où l'épaule gauche se lève avec la descente des genoux, les genoux sont emmenés aussi loin que possible sur le côté. La posture acceptée est maintenue pendant au moins 1 à 2 minutes. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Sphinx

Vous devez vous allonger sur le ventre, vous lever, vous appuyer sur vos avant-bras. Il est recommandé de surveiller le parallélisme des coudes sur le corps. Pieds, os pubien, paumes pressées à la surface du sol. La longe doit être sentie et le souffle doit être profond. Cela vous permet de diriger le flux sanguin vers le bas du dos et de soulager la douleur. Vous devez rester dans la position acceptée de 1 à 3 minutes.

Colombe

Vous devez vous mettre à quatre pattes, plier et placer le genou droit devant vous afin qu'il soit à côté du poignet droit. La partie inférieure de la jambe doit être située en diagonale par rapport à la cuisse gauche et la jambe gauche elle-même doit être tendue vers l'arrière. Les hanches sont pressées au sol. Vous devez vous pencher en avant, écarter les coudes sur les côtés, placer l’autre sur une main, baisser le front. Tenez la position pendant environ 2-3 minutes. Répétez cet exercice sur la jambe gauche. Si une telle pose cause une gêne aux genoux, essayez de faire la variation présentée ci-dessous, en remplaçant la «colombe» par «enfilez l'aiguille».

"Passez le fil dans l'aiguille"

Ils se couchent sur le dos, plient les jambes au niveau des genoux, les placent à la surface du sol et posent les pieds sur le dessus de la jambe gauche, qu'ils soulèvent de manière à ce que le mollet soit parallèle au sol. La jambe gauche est serrée avec ses mains sous le genou. Vous devez rester dans cette position pendant 2 à 3 minutes, puis répéter la même action avec l'autre pied.

Jambes sur le mur

Les jambes sont levées et placées sur le mur. Cette posture aide à détendre les muscles du bas du dos, à éliminer le liquide stagnant des chevilles et des jambes. Cette pose est recommandée après des entraînements et des vols difficiles. Il est nécessaire de rester au poste accepté pendant 5 à 10 minutes.

Complexe de yoga pour la colonne vertébrale et le dos

Les exercices ci-dessus sont parfaits pour se débarrasser des maux de dos. Ils sont conçus pour ceux qui commencent à apprendre le yoga. Le complexe est assez efficace et très simple. Faites-le mieux le matin. Ces exercices doivent être effectués régulièrement, ou du moins pour un croissant.

Basé sur des matériaux: breakmuscle.com

Des Articles Intéressants