- Règles élémentaires de conduite et de sécurité
- Règles de l'étiquette
- Code de conduite et de sécurité
- Les règles de conduite les plus importantes dans la salle
Les salles sont différentes. Dans un club de remise en forme ordinaire, il suffit d’être poli, de demander si vous allez démonter la coquille d’une personne et de ne pas déranger les gens avec des questions et des conseils. Dans les halls de haltérophilie et d'haltérophilie, évitez de vous asseoir sur les bancs d'autres personnes, suivez toujours l'approche du poids et ne franchissez pas la barre si les choses ne se passent pas très loin à San Diego. Les institutions pour "l'élite" de cette vie n'acceptent pas les cris bruyants lors de l'approche et la perte de poids au sol. Les clubs de crossfit sont presque à moitié pleins de cannes volantes et de gens hargneux, et c'est la norme. Tout d’abord, regardez autour de vous et vous comprendrez comment vous comporter. Et nous vous dirons les règles générales de conduite dans la salle.
Contenu
- 1 Règles élémentaires de conduite et de sécurité
- 1.1 1. Prenez votre poids
- 1.2 2. Ne lâchez pas de poids
- 1.3 3. Habillez-vous normalement
- 1.4 4. Ne laissez pas de flaques de sueur derrière vous.
- 1.5 5. Ne vous mêlez pas de la vie privée des autres
- 1.6 6. Porter un quart
- 2 règles de l'étiquette
- 2.1 1. Ne vous mêlez pas des conversations
- 2.2 2. Ne pas interdire de faire "à tour de rôle"
- 2.3 3. Demandez si le simulateur est gratuit.
- 2.4 4. Ne pas harceler
- 2.5 5. Dédié aux amateurs d'entraînement circulaire
- 2.6 6. Assurance
- 2.7 7. L'un tire, l'autre presse
- 2.8 8. N'entrez pas dans le vif du sujet
- 2.9 9. Réinstallez les poids
- 2.10 10. Soyez attentionné
- 2.11 11. Ne refusez pas l'assurance
- 2.12 12. Cris et rugissements
- 2.13 13. Parler et musique
- 2.14 14. Parfums
- 3 règles de conduite et de sécurité
- 3.1 consignes de sécurité
- 3.2 Formateur ou instructeur
- 4 Les règles de conduite les plus importantes dans la salle
Règles élémentaires de conduite et de sécurité
Nous ne vous dirons pas que cela pourrait vous être enseigné dans la famille ou dans la section où vous vous êtes rendu enfant. Tout le monde n'a pas eu une telle expérience.
1. Prenez votre poids
C'est ce que font certains entraîneurs personnels dans certaines réserves réservées aux riches. Mais si vous vous en privez encore, désassemblez la presse pour jambes, enlevez les haltères et ne dispersez même pas le chewing-gum pour fitness si vous êtes un fiton.
Sur les simulateurs, vous devez retirer les crêpes et les accrocher sur le support dans l’ordre. Ceci est particulièrement important dans les salles où toutes les crêpes sont noires et où il faut parcourir plusieurs kilomètres dans le chaos pour pouvoir, par exemple, créer un bar de soulevé de terre. Sur les supports pour les balances, il y a généralement des assiettes avec le poids des crêpes, quoi et où accrocher.
Même si vous êtes très fatigué, et en général, au bord de l'évanouissement, désassemblez-vous pour vous-même. Une exception est le cas lorsque quelqu'un souhaite augmenter votre poids au travail. Et ça, et ça arrive aussi. Cette règle s’applique de la même manière aux filles et aux garçons, il est peu probable que vous commenciez immédiatement à s’accroupir avec 100 kg; vous ne serez donc pas trop dur si vous la prenez plus tard.
2. Ne lâchez pas de poids
Parfois, laisser tomber la barre sur le sol fait partie de la compétition ou constitue un moyen de sauver votre dos si vous répétez souvent un travail difficile. Mais dans une situation de fitness, de telles choses ne sont pas utilisées. Même si vous vouliez soudainement pousser la barre dans l'allée, sur le sol, sans plate-forme et aux heures de pointe, vous devrez la baisser à partir du point le plus haut sans la jeter.
Habituellement, l'équipement "volant" ne vit pas longtemps, si on ne parle pas de vautours d'haltérophilie professionnels. Par conséquent, abaissez-le doucement. Elle sera utile.
3. Habillez-vous normalement
Les phytons à moitié nus dans des shorts et des hauts ont fière allure sur des affiches. Mais dans la vie, on peut leur demander de s'habiller si la beauté apparaît sous cette forme dans l'ascenseur ou la salle d'haltérophilie, où se préparent les athlètes professionnels.
Il en va de même pour les plus grands bodybuilders qui sont heureux de mettre le torse à nu à chaque entraînement. La plupart des gens ne sont pas du tout prêts à utiliser des simulateurs après la personne la plus nue dans la pièce. Donc, même si vous êtes en pleine forme, attendez sa démonstration à la plage ou à la compétition.
Tout le monde aime le shale. Les entraîneurs dans certaines chambres peuvent ne pas permettre aux amateurs de chaussures de plage d'assister aux cours. Ce n'est pas si moche, mais pas en sécurité. Les jambes peuvent glisser et il est si facile de se blesser en raison de la réticence banale à porter des chaussures normales.
4. Ne laissez pas de flaques de sueur
Oui, je veux que tout le monde se rende compte que vous ne faites pas que marcher du simulateur au simulateur, mais que vous êtes activement engagé. Mais il n'est pas nécessaire de laisser derrière soi une piscine de sueur. Vêtements ouverts et entraînement intensif ">
5. Ne pas aller dans l'espace personnel des autres
Bien entendu, l’exception concerne les cas où il vous est demandé d’assurer une personne. Mais ici, il n’est pas nécessaire de serrer joyeusement l’assuré dans le squat, et même de le câliner contre lui pour que l’ampleur du mouvement devienne minimale.
Essayez de ne pas regarder la personne qui commence l'approche, surtout si cette personne s'est rassemblée une grosse barre et prévoit une approche difficile.
6. porter un quart
C’est bien, bien sûr, de sortir de la voiture en été et d’aller directement au gymnase sans changer de chaussures ni de vêtements. Mais il est toujours préférable de changer de chaussures, car les règles de la plupart des clubs permettent aux personnes de ne pas être autorisées à suivre des cours avant les cours.
Règles de l'étiquette
1. Ne vous mêlez pas des conversations
Chaque club a un «cercle d’intérêts», qui définit qui est ami avec qui, qui bat qui dans l’octogone et quelles sont les chances de victoire des joueurs réguliers. Et il y a des gens qui sont très ennuyés par les participants au "cercle de conversation" debout ou assis sur les simulateurs. Même si vous avez vu une personne faire quelque chose d’extraordinaire, il vaut mieux ne pas vous embêter avec votre admiration pendant votre entraînement. La norme est de dire bonjour et d'échanger quelques phrases, et de ne pas discuter et discuter de quelque chose en permanence entre les séries.
2. Ne pas interdire de faire "à tour de rôle"
Oui, beaucoup de clubs sont encore mal équipés. Ils ont peut-être un tas de simulateurs, mais ici, par exemple, il y a un banc pour un banc de presse. Dans cette situation, tous ceux qui s’engagent le soir devraient récolter à leur tour. Même si votre poids de travail dépasse largement la centaine, laissez les autres vous rejoindre. Oui, ils pourront décoller et accrocher leurs crêpes eux-mêmes, mais vous vous reposez encore longtemps. Ceux qui sont engagés dans la musculation selon des schémas «amusants» avec repos programmé, avec jeux de gouttes ou avec d’autres méthodes pour augmenter le volume d’entraînement, peuvent simplement expliquer leurs besoins. Ou trouvez moins de périodes de pointe pour votre entraînement.
3. Demandez si le simulateur est gratuit.
Pas besoin de s'asseoir sur un banc libre et d'essayer de balancer quelque chose. Il y a ce gars à côté du simulateur qui le fait clairement. Demandez combien d'approches il a et demandez en ligne. L'essentiel est de ne pas grimper silencieusement et de ne pas commencer à changer de poids de travail. C'est pour cela qu'ils n'aiment pas les débutants arrogants.
4. Ne pas harceler
Même si vous êtes un maître du sport en powerlifting et que la fille devant vous est accroupie avec une inclinaison terrifiante en avant, jambes verticales et sous-alimentée, gardez vos commentaires pour vous. Elle peut être blessée ou sous la tutelle d'un entraîneur «fessier» à la mode. Et vous n'aimerez évidemment pas commencer à connaître le conflit. En général, il n’est pas tout à fait éthique de commenter la technique d’autres personnes avant d’être interrogé.
5. Dédié aux amateurs d'entraînement circulaire
Très probablement, dans l’intérêt de votre excellent schéma méthodologique, vous ne serez pas obligé d’y aller les lundi, mercredi et vendredi, mais à des heures plus libres. Une personne occupant beaucoup de matériel interfère immédiatement avec toute la salle. Même si vous n’avez pas l’ambition de devenir la personne la plus populaire du public en ce moment, il est préférable de choisir une méthode différente pour cela.
6. l'assureur
S'il vous semble que quelqu'un soulève à peine son poids, vous n'avez pas besoin de courir avec joie et de soulever ce poids pour lui. Il arrive que les approches soient planifiées à un niveau extrême de résistance, et une personne doit simplement tout faire elle-même et, avec votre aide, vous la privez de son approche. En passant, quand on vous demande de vous assurer, il est préférable de garder vos mains loin du cou, jusqu'à ce que vous compreniez clairement qu'il est temps d'aider.
7. L'un tire, l'autre presse
Si vous êtes engagé dans une "activité de levage" et que vous vous contentez de suspendre des poids exorbitants et d’essayer de les lever d’une manière ou d’une autre, il est préférable de les attacher. Le fait est que votre assureur pompe les longs muscles du dos, il n'y en a pas. Cliquez sur "> 8. Ne vous mêlez pas au cœur de l'action
Cela peut être assez difficile aux heures de pointe, mais vous n’avez pas besoin de mettre votre banc où les gens se sont rassemblés en grand nombre. Vous allez leur faire du mal et interférer avec la formation. Sois prudent.
9. Réinstallez les poids
Si vous avez demandé à quelqu'un de faire la queue et que vous avez suspendu vos crêpes, retirez-les vous-même. La personne qui vous a fait prendre du poids n’est pas obligée d’effectuer une quantité supplémentaire de travail à cause de vous. La même chose vaut pour les simulateurs.
10. Soyez attentionné
Oui, les gens sont différents. Quelqu'un ne peut pas s'asseoir normalement avec 20 kg, tandis que quelqu'un commence à se réchauffer avec une barre de 70 kg et commence à travailler à 300. Par conséquent, il est préférable de garder vos précieux commentaires et opinions avec vous. De plus, ne lâchez pas les blagues sur l'apparence des autres. Ce n'est tout simplement pas poli, et fait allusion au faible statut social et au niveau culturel du farceur.
11. Ne pas refuser l'assurance
Si vous êtes vraiment capable d’aider, ne refusez jamais, c’est très moche. Mais ceux qui ne croient pas en leurs capacités devraient le dire. Il n'y a rien de honteux ou de mauvais à ce sujet.
12. Cris et rugissements
Les personnes qui grondent pendant l'approche sont la norme dans les halls d'ascenseurs. Et ce n’est pas la norme dans le domaine du conditionnement physique conventionnel, où l’on travaille sur la santé et la beauté et non pas sur le développement de la force. Par conséquent, évitez de faire des bruits particulièrement forts pendant votre entraînement.
13. Talk et musique
Il n’est pas recommandé de se comporter comme sur un banc près de l’entrée, par exemple, de montrer des vidéos à vos amis à voix haute et avec son, et de discuter de ce qui se passe fort.
14. Parfums
Cela s'applique non seulement aux filles. Certains hommes s'étouffent si fort que même les plus aguerris ne peuvent rester près de eux à l'entraînement plus d'une demi-heure. Pour le public, il suffit de prendre une douche, d’utiliser un déodorant peu odorant et c’est tout. Versez-vous un litre de parfum - ne devrait pas l'être.
Il n'y a rien à avoir honte d'être un débutant. Ils n'aiment pas les débutants, mais ceux qui distraient l'entraînement par leur comportement et qui apportent le chaos au monde intérieur harmonieux du gymnase.
Code de conduite et de sécurité
Dans toutes les salles, il est préférable de s'entraîner pour ne pas créer de situations potentiellement traumatisantes. Même si vous pratiquez le crossfit, il n'est absolument pas nécessaire qu'après chaque approche, des crêpes s'envolent du bar et tout l'espace autour de vous soit jonché de kettlebells.
Les règles de sécurité sont les suivantes
- Allez à l'entraînement avec des vêtements qui ne peuvent pas rester coincés dans le simulateur et des chaussures conçues pour ce type d'entraînement. Bien sûr, vous n’êtes pas obligé d’acheter une paire de barres à disques si vous mettez une barre de 20 kg sur le dos pour la première fois de votre vie. Toutes les baskets à semelle dure suffiront. Les baskets conviennent à la traction et aux exercices ordinaires sur simulateurs - toutes les chaussures de sport fixant la jambe;
- Si vous ne savez pas où obtenir quelque chose de l'équipement, demandez à l'entraîneur de service. Pas besoin de chercher des serrures la moitié de la séance d'entraînement;
- Oui, vous devrez mettre les serrures, surtout si la barre est assemblée avec plusieurs galettes, et que vous n'êtes pas sûr de votre stabilité sous charge;
- Ne faites pas glisser vos virus dans la pièce. Rhumes> Entraîneur ou instructeur
Les salles modernes sont divisées en deux grandes catégories. Dans le premier cas, les instructeurs peuvent uniquement savoir où se trouve l'équipement et effectuer la première session de formation. Il consiste généralement en une «course» sur tous les simulateurs pour tous les groupes musculaires et en une démonstration de son fonctionnement. Certains plans gratuits pour les débutants peuvent appartenir au public, mais ils sont généralement écrits par des formateurs pour une somme modique.
Si vous voulez un travail sérieux sur vous-même, vous devrez embaucher un entraîneur personnel. Il s’agit du nom de la personne qui sera avec vous à chaque séance d’entraînement et qui commencera à surveiller à la fois votre équipement et la façon dont vous le faites. Un entraîneur personnel rédigera un programme de formation, vous aidera à ajuster votre nutrition et vous aidera à atteindre n'importe quel objectif.
En règle générale, les tentatives visant à obtenir un entraînement personnel de la part du préposé sont vaines. Ce n’est pas un mauvais entraîneur, mais la politique du club. Vous devez payer si vous voulez une approche individuelle. Si vous avez acheté uniquement un abonnement, mais pas un autocar, vous aurez accès à du matériel et à une assurance selon vos besoins.
La deuxième catégorie de salles est encore assez rare. Ce sont des studios ou, tout à coup, les couloirs de la vieille école, où les entraîneurs d’athlètes travaillent comme entraîneurs. Ils peuvent dire et raconter gratuitement. Si vous décidez d'installer du matériel et de vous engager dans le plan, payez. Non. L'entraîneur fera tout pour que vous ne vous blessiez pas, ne tonifiez pas votre corps et même ne vous contractez pas les biceps avant l'été. Dans les studios, il existe des abonnements, qui incluent les services de bus. Toute personne peut alors le faire elle-même ou consulter un spécialiste pour l’aider.
Les règles de conduite les plus importantes dans la salle
De nombreux clubs interdisent à leurs membres de suivre des entraîneurs personnels illégaux. Vous pouvez simplement venir travailler avec un ami et le lendemain, vous saurez qu'ils seront remboursés tous les deux, mais vous n'irez plus ici. Est-il judicieux de s'engager dans un tel club ">
Dans d'autres clubs, vous ne pouvez pas effectuer certains exercices. Oui, nous parlons de la performance locale des mouvements d'haltérophilie dans l'allée d'un «fauteuil à bascule» ordinaire. Vérifiez si vous pouvez le faire si vous allez faire du crossfit.
Assurez-vous de tout savoir avant d'acheter un abonnement. Est-il possible d'utiliser la magnésie, ou sa version liquide, est-il possible d'utiliser votre ceinture et votre équipement personnel, en général, existe-t-il des restrictions accidentelles sur le temps d'utilisation d'un équipement cardiovasculaire.
Oui, dans certains clubs aux heures de pointe, vous pouvez travailler sur un tapis roulant ou un vélo d’essai pendant 20 minutes au maximum. Cela peut être un problème si vous voulez perdre du poids et que vous devez faire beaucoup de cardio.
Les règles du club, en passant, peuvent être assez étranges. Il existe encore des établissements où le personnel ne peut pas communiquer avec des clients extérieurs au club, ni même les ajouter sur les réseaux sociaux, à l'exception des comptes professionnels. Il est préférable de tout savoir à l'avance pour ne pas avoir d'ennuis.
Mais pour la plupart des clubs de fitness ordinaires, de simples règles de courtoisie, d’étiquette et de comportement social suffiront. Saluez d'autres personnes, dites au revoir à l'entraîneur quand vous êtes sur le point de partir, et n'oubliez pas de faire le ménage après vous-même, c'est tout.
