Ce qu'un bodybuilder ne rêve pas de "ailes" gonflées ">
Contenu
- 1 Caractéristiques anatomiques
- 2 caractéristiques de traction
- 3 tirer sur le bloc
- 4 conclusion
- 5 résultat
Caractéristiques anatomiques
L'essence des deux exercices consiste à amener les coudes surélevés au corps. Pendant ce processus, les lames tournent et se rejoignent. Lorsque les coudes sont amenés au torse, il y a une charge sur les muscles latissimus, les muscles pectoraux inférieurs et les grands muscles ronds du dos. La rotation des omoplates est responsable des muscles mineurs rhomboïdes et pectoraux. Les omoplates sont arrachées par le trapèze moyen et les muscles rhomboïdes.
Il n'y a pas de différences fondamentales entre ces exercices
La différence entre les deux exercices est négligeable. Elle consiste dans la position du corps par rapport à la poignée avec les mains de la barre transversale ou de la poignée du simulateur. Mais c'est précisément ce fait qui détermine la charge sur les petits muscles.
Caractéristiques Pull Up
En position initiale, le corps est situé sous la barre transversale, les mains en position verticale. La charge principale va au sommet des muscles ronds les plus larges et les plus larges. Les mains, les deltas et la poitrine sont légèrement impliqués.
Avantages de l'exercice
- Fort accent sur les muscles du dos.
- Faible amplitude.
- Développement de la coordination (travaillez avec votre poids).
- La charge a été retirée de la colonne vertébrale.
- Disponibilité (vous avez seulement besoin d'une barre horizontale).
Tirez sur le bloc
Position initiale: la poignée est située devant le corps, les mains forment un angle avec le corps. Pendant l'exercice, les coudes sont légèrement tirés vers l'arrière, ce qui donne une charge supplémentaire à l'arrière des deltas. La partie médiane du trapèze et les muscles rhomboïdes sont également inclus. Bien sûr, lorsque les muscles auxiliaires prennent une partie de la charge, l'accent est mis sur les plus larges.
Conclusion
Cet exercice est plus efficace pour l’étude globale du corps, les muscles des latissimus sont moins impliqués.
Résultat global
Les exercices ci-dessus ne se remplacent pas mais se complètent. Il est conseillé que les deux soient dans l'arsenal d'un bodybuilder. Il est recommandé de les alterner (par exemple, un mois, puis un autre) pour que les muscles "ne s'y habituent pas".
