Stuart McRobert - les culturistesLire La Suite

Indicateurs anthropométriques et de puissance
Système de formation
Système d'alimentation
Caractéristiques de la vie d'un athlète
Programme de formation McRobert

Stuart McRobert, un culturiste provincial, a toujours préconisé un sport sain, sans utilisation de stéroïdes ou de médicaments d'origine artificielle. Son mérite est d'avoir réussi à développer sa propre méthodologie d'entraînement, grâce à laquelle il a révolutionné le monde du bodybuilding. Cette technique est à la base de tout bodybuilding amateur en bonne santé. Malheureusement, il est pratiquement impossible d'obtenir des résultats sérieux sans les activateurs de la croissance des tissus musculaires, mais il est très réaliste de former un corps magnifique.

Contenu

1 Indicateurs anthropométriques et de puissance
2 système de formation
3 système d'alimentation
4 caractéristiques de la vie d'un athlète
5 programme de formation MacRobert
- 5.1 Option n ° 1
- 5.2 Option n ° 2

Indicateurs anthropométriques et de puissance

Au sommet de sa carrière sportive, Stuart Mack Robert a réussi à augmenter sa masse musculaire de 25 kg, avec une hauteur de 175 cm et un poids de 95 kg. Et ceci est uniquement grâce à sa nouvelle technique, sans l'utilisation de substances stimulantes. Ses indicateurs de force sont les suivants:

Barbell couché - 120 kg.
Soulevé de terre - 200 kg.
Squat - 160 kg.

Système de formation

Dans son livre, Think! Stuart décrit son système d’entraînement en détail. Ce livre est devenu un best-seller et a été publié six fois, grâce à quoi l'athlète a réussi à devenir le fondateur du bodybuilding amateur. Le programme d'entraînement est basé sur le fait que les données anthropométriques de l'athlète débutant sont prises en compte, de sorte qu'il était possible de choisir l'ensemble d'exercices approprié individuellement.

Selon l'auteur, l'âge de l'athlète joue un rôle déterminant dans l'obtention de résultats élevés. Selon lui, on peut toujours compter sur un succès significatif, mais seulement jusqu'à 35 ans.

Pour sélectionner le programme d’entraînement approprié, il est important de prendre en compte les données physiques de l’athlète. Trois principaux indicateurs sont utilisés comme base de calcul: taille - 175 cm, taille du poignet - 17, 5 cm et poids - 76 kg.

Pour les débutants avec de tels paramètres, l'auteur recommande ce qui suit:

Squats d'un poids de 150 kg.
Soulevez une barre allongée, pesant 110 kg.
Le banc de presse pour la tête - 65 kg.
Soulevé de terre - 180 kg.

Ces exercices de base sont complétés par plusieurs approches de la nature suivante:

10 approches - squats d'un poids de 120 kg.
10 approches - soulevé de terre avec un poids de 140 kg.
10 approches - soulevé de terre sur des jambes droites pesant 110 kg.
6 approches - développé couché 100 kg.
6 approches - un développé couché pour une tête de 50 kg.
8 approches - lever des biceps de 40 kg.
8 approches - presse de banc à poignée étroite pesant 90 kg.
20 fois - soulève sur des chaussettes, avec un poids de 20 kg.

Toute formation doit être effectuée en mode de fonctionnement normal. Si vous réduisez la vitesse, cela ne rapportera rien. Lorsqu'un athlète préfère un rythme plus lent, il est préférable de réduire la charge en enlevant un peu de poids.

La personnalité de l'athlète joue également un rôle important. Pour qu'un soulagement musculaire apparaisse, vous devez augmenter constamment la charge. Lorsqu'ils travaillent constamment avec les mêmes poids, les muscles s'habituent aux charges et cessent d'augmenter leurs volumes.

Système d'alimentation

Sans une nutrition adéquate, il ne sera pas possible de changer radicalement votre corps. Pour travailler avec de lourdes charges, vous avez besoin de beaucoup de nutriments. Par conséquent, vous devrez manger de plus en plus souvent. Passer à un tel système d'alimentation du jour au lendemain n'est pas si simple. Il croit que le produit alimentaire principal est le lait. Sur cette base, il est nécessaire de l’utiliser constamment pour que le fer soit reconstitué dans le corps. Naturellement, le plus utile est le lait naturel. La même chose s'applique aux autres aliments. Par conséquent, de nombreux athlètes achètent des produits sur les marchés et les préparent eux-mêmes. Si l'athlète n'absorbe pas de lactose, vous pouvez utiliser une faible teneur en graisse. Dans tous les cas, le lait peut être remplacé par des yaourts ou des cocktails à base d'œufs.

Les produits contenant des conservateurs et divers produits chimiques dans leur composition ne doivent pas du tout être consommés. Le régime alimentaire du bodybuilder devrait consister en une variété d'aliments. Manger la même nourriture tout le temps est indésirable. Pour améliorer votre appétit, vous pouvez refuser complètement la nourriture pendant un certain temps. La bouillie doit également être alternée, ainsi que les plats d'accompagnement à eux.

Il est indésirable de manger des aliments gras contenant du cholestérol. Stuart Mack Robert ne soutient pas une initiative qui ne consomme pas du tout de tels aliments. L'athlète pense que s'il est en bonne santé, de tels produits dans le régime alimentaire peuvent être présents.

Si vous n'utilisez pas de stéroïdes et adoptez un mode de vie sain, vous pouvez en toute sécurité laisser un régime rigide, mais vous devez connaître la charge réelle qui pèse sur le foie. Pour ce faire, vous devez faire un don de sang de temps en temps pour analyse, en vérifiant le niveau de cholestérol. Cette approche vous permettra d’évaluer réellement les avantages du régime alimentaire ou ses méfaits. En conséquence, vous pouvez vraiment ajuster votre régime alimentaire.

L'auteur du livre recommande à tous les athlètes de plus de 35 ans d'abandonner la plupart des graisses animales pour les remplacer par des fruits de mer, de l'huile végétale, des noix ou des graines. Cela conduira à une diminution marquée du cholestérol sanguin. Il affirme également que les régimes alimentaires faibles en matières grasses sont le résultat de stéroïdes et d'autres substances chimiques du foie.

Malgré le fait qu'il ne percevait pas le régime classique, il recommanda, en particulier pour les athlètes débutants, de compter l'apport calorique. Pendant plusieurs semaines d'affilée, vous devez utiliser la même quantité de calories, après quoi vous devez savoir combien de poids vous avez pris. Si pendant tout ce temps le poids corporel est au même niveau, alors environ 300 calories devront être ajoutées au régime, mais pas plus. Un athlète a besoin d'au moins 4000 calories par jour. Lorsqu'un résultat positif apparaît, la nécessité d'un tel système de puissance disparaîtra d'elle-même.

Le mouvement vers l'objectif visé devrait être progressif.

La quantité d'exercice, comme les calories, devrait augmenter progressivement. Le régime de nutrition améliorée devrait être accompagné exclusivement par les séances d'entraînement les plus intenses. C’est pendant ces périodes que sont posées les bases de la forme future du corps de l’athlète. L'énergie devrait être dirigée uniquement vers la croissance de la masse musculaire. En cas de dépôts de graisse, les calories devraient être réduites, en ajustant à nouveau votre régime alimentaire.

Stuart Mack Robert souligne que l'appétit est le résultat d'un entraînement et d'un régime efficaces. Lorsque, après l'entraînement, l'athlète développe de la fatigue et manque d'appétit, cela signifie soit que l'entraînement n'a pas été intense, soit que l'athlète n'a pas reçu les nutriments nécessaires. En règle générale, ces symptômes apparaissent chez les végétariens, de sorte que des produits tels que le lait et les œufs doivent être inclus dans leur régime alimentaire.

Une heure avant le début du processus d'entraînement, vous devez boire un lait frappé, qui est facilement absorbé. Vous ne pouvez pas laisser le corps mourir de faim, une heure après l'entraînement, vous pouvez toujours boire un cocktail.

Caractéristiques de la vie d'un athlète

Un athlète légendaire est né à Liverpool en 1958. Dès son plus jeune âge, il n’a pas quitté la pensée de devenir un bodybuilder. À 14 ans, il a commencé à fréquenter un gymnase. Il a beaucoup pratiqué et a donc décidé de décrire l'ensemble du processus de formation. Il l'a fait pour la première fois à l'âge de 15 ans.

Ce n'était pas son premier travail ni le dernier, il a donc continué à écrire des articles sur le sujet du bodybuilding. Ce n'est qu'en 1981 que son premier travail voit le jour. La même année, il réussit à publier un manuel de formation en bodybuilding, devenu révolutionnaire en bodybuilding. Après un certain temps, Stewart a déménagé à Chypre, où il a commencé à étudier en tant que professeur.

Malheureusement, cet athlète n'a pas pu atteindre les résultats affichés par les athlètes professionnels et a mis fin à sa carrière professionnelle. Mais il a commencé à se battre pour un mode de vie sain à l'aide d'articles et de livres. Ainsi, il est resté un athlète amateur.

En 1989, l'athlète a commencé à publier le magazine Hardgainer dans son imprimerie. Le magazine a été publié dans de grandes éditions jusqu'en 2004 et a connu un énorme succès. En règle générale, dans ses œuvres, Stuart soutient qu’il est possible d’obtenir un bon athlète amateur avec toute personne.

Lors de la mise au point de systèmes d’entraînement et d’un régime, il s’est toujours basé sur les données standard d’une personne ordinaire. L’écrivain vit à Chypre avec sa femme et ses deux filles, mais continue d’écrire, d’étudier la philosophie et de travailler dans un gymnase.

Ainsi, une personne qui ne pouvait pas réussir de manière significative dans la vie sportive était capable de devenir exceptionnelle en bodybuilding. De nombreux athlètes novices commencent leur carrière sportive, armés de ses livres. Le mérite de Stuart Mack Robert réside dans le fait qu’il a réussi à développer son système d’entraînement et son programme de nutrition qui permettent à tout un chacun de créer un beau corps et d’atteindre un succès sérieux dans le sport, sans grand risque pour la santé et avec une consommation minimale d’activateurs.

Programme de formation McRobert

Numéro d'option 1

Numéro de formation 1

Craving roumain - 1 série de 15 répétitions et 1 série de 10
Presse de banc d'armée - 1 set pour 10 représentants et 1 pour 6
Poignées larges - 1 set pour 12 représentants et 1 pour 8
Trempettes - 1 ensemble pour 10 représentants et 1 pour 6
Remontées mécaniques - 2 séries de 20 répétitions

Numéro de formation 2

Barbell Squats - 1 série de 15 répétitions et 1 série de 10
Presse de banc - 1 set pour 12 reps et 1 pour 8
Shrugs - 1 set pour 15 reps et 1 pour 10
Assis presse haltère - 1 set pour 8 représentants
Tige inclinée - 1 set pour 10 représentants et 1 pour 6
Augmente pour les biceps - 1 approche pour 10 représentants et 1 pour 6

Les méthodes de travail sont appliquées jusqu'à "l'échec". Cependant, vous pouvez utiliser une ou deux méthodes d'échauffement pour préparer le système nerveux central à l'émission d'impulsions nerveuses plus fortes.