Après avoir fait un régime et fait du sport, j'ai réussi à perdre quelques kilos. Cependant, même après tout ce que je faisais, il y avait un problème: l'excès de graisse dans les bras. Je voulais vraiment me débarrasser de lui et j'ai donc commencé à chercher des exercices spéciaux qui pourraient m'aider à résoudre ce problème. Je l'ai fait et maintenant je veux partager mon expérience avec vous. Donc, à votre attention - 4 meilleures façons de vous débarrasser rapidement de l'excès de graisse sur vos mains.
Contenu
- 1 push ups
- 2 levage de poids
- 3 mains tordues
- 4 ciseaux
- 5 Formation pour la main - Vidéo
Push ups
Si vous ne soulevez rien de lourd, vos mains s'affaiblissent avec le temps. Regardons les choses en face, si au moins vous ne portez pas de sacs lourds du supermarché à la maison, ne levez pas le bébé dans vos bras, les muscles de vos mains sont très faibles et les premiers soulèvements peuvent être assez difficiles pour vous.
Commencez les tractions lentement et par petites séries. Vous pouvez faire cet exercice sur vos genoux, car de cette manière, les pompes sont beaucoup plus faciles que les méthodes traditionnelles. Ceci est idéal pour les débutants, dans lesquels le poids du corps est fixé non seulement sur les mains, mais aussi sur les genoux.
Une fois que les muscles de vos bras sont devenus de plus en plus forts, vous pouvez passer en toute sécurité à la méthode traditionnelle des pompes. Il est à noter que ces exercices sont ouverts et fermés. La première option suppose que les bras seront séparés les uns des autres à une distance supérieure à la largeur des épaules. La seconde - les mains lors de la réalisation des exercices sont situées le plus près possible les unes des autres.
Levage de poids
Essayez de soulever des petits poids en premier. Pour cette tâche, des haltères pesant 1 à 2 kg conviennent. Si vous n'êtes pas nouveau dans ce type d'exercice et que vos muscles sont assez forts, vous pouvez commencer en toute sécurité avec plus de poids. Les exercices de musculation peuvent être n'importe lesquels. Diverses expériences sont possibles ici. L'essentiel est qu'en conséquence, les muscles du bras deviennent plus forts.
Cependant, je vais vous dire le meilleur exercice pour vous débarrasser de l'excès de graisse. Prenez les haltères et baissez les bras. Levez les bras en avant à la hauteur de vos épaules, puis écartez-les aussi loin que vous le pouvez. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous assurer que les bras sont droits et que le corps n’est pas incliné vers l’avant.
Bras tordus
Ne laissez pas le titre de cet exercice vous effrayer. En fait, vous n'avez pas besoin de vous tordre les mains, vous blessant ainsi. Il convient de noter qu'il s'agit d'un de ces exercices qui semblent faciles jusqu'à ce que vous commenciez à les pratiquer.
Tiens-toi droit et écarte les bras. Verrouillez-les comme si vous vouliez embrasser quelqu'un. Gardez les bras tendus, paumes vers le bas, puis faites défiler pour que vos paumes soient tournées vers le plafond. Tournez ensuite les bras dans l’axe horizontal de l’autre côté, jusqu’à ce que les paumes soient à nouveau tournées vers le plafond.
Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez. Cependant, rappelez-vous: si vous en faites trop avec le nombre d'approches, le lendemain, vous ressentirez une douleur désagréable entre vos mains.
Ciseaux
Ceci est un autre bon moyen de se débarrasser de l'excès de graisse sur vos mains. Cet exercice s'appelle des ciseaux, car ses mouvements ressemblent à ceux des ciseaux à l'ouverture et à la fermeture.
Tiens-toi droit, prends des haltères et allonge tes bras devant toi. Croisez vos bras tendus de manière à ce que votre main droite soit en haut de votre gauche. Puis écartez vos bras, puis écrasez à nouveau vos mains. Seulement cette fois, la main gauche devrait être sur le dessus. Effectuer cet exercice, alterner les mains.
Il n’est pas si difficile de se débarrasser de l’excès de graisse sur les mains quand on sait le faire correctement. Si vous pouvez régulièrement effectuer les exercices ci-dessus pendant au moins 10 à 15 minutes chaque jour, le résultat ne sera pas long à venir.
Le seul problème est qu'il est impossible d'éliminer individuellement l'excès de graisse des mains. L'accent devrait être mis sur la combustion des graisses en général de tout le corps. Dans le même temps, il est nécessaire d'augmenter le tonus et l'élasticité des muscles des mains.
Si vous connaissez d'autres moyens de vous débarrasser de l'excès de graisse, partagez ces options avec nous dans les commentaires. Pour nous, les filles ne peuvent pas avoir trop de moyens d'améliorer leur apparence.
Entraînement de la main - Vidéo
