Comment gagner rapidement du poids fille

Toutes les femmes ne rêvent pas de perdre du poids. Beaucoup de filles veulent devenir plus féminines et pour atteindre cet objectif, elles doivent prendre du poids. Une maigreur excessive peut provoquer le doute de soi et peut même être lourde de santé. Et si ceux qui veulent perdre du poids gagnent quelques kilos et n’ont plus de problèmes, ce qui devient la cause principale de leur excès de poids, ce «luxe» est souvent indisponible pour ceux qui souffrent de maigreur excessive. Pour obtenir des formes alléchantes, ils ne doivent rien moins que perdre du poids.

Contenu

  • 1 Comment prendre du poids pour une fille: plan d'action
  • 2 Quel style de vie favorise la prise de poids "> 3 Entraînement musculaire
  • 4 Nutrition - la base pour la prise de poids
  • 5 Combien de calories sont nécessaires pour prendre du poids?
  • 6 Quel devrait être le régime?
    • 6.1 Principes de la prise de poids - le ratio de BJU
    • 6.2 Protéines
    • 6.3 Graisses
    • 6.4 Glucides
    • 6.5 Diète quotidienne approximative
  • 7 Directives nutritionnelles générales
  • 8 Résumé

Comment prendre du poids pour une fille: plan d'action

La réalisation de cet objectif implique la mise au point d’un plan d’action clair qui prendra rapidement le poids souhaité. Cela se résume à trois points fondamentaux:

  • changements dans les habitudes alimentaires;
  • entraînement de force régulier;
  • révision du mode de vie.

Chacune nécessite une considération détaillée, une perception claire, une application à la routine quotidienne. Sinon, le poids restera inchangé ou, au contraire, commencera à diminuer.

Quel style de vie favorise la prise de poids> Entraînement musculaire

Les kilogrammes gagnés représentent à la fois le tissu adipeux et le tissu musculaire. Et si vous ne vous en débarrassez pas, le résultat ne sera pas des contours féminins arrondis, mais des plis qui n’ajouteront aucun attrait. L'entraînement en force visant à s'assurer que l'augmentation de masse se produit principalement à cause des muscles permet d'éviter cela.

Les coûts énergétiques par heure pour effectuer des exercices de musculation varient entre 350 et 450 kilocalories, ce qui ne permettra pas au poids de diminuer, mais donnera un élan significatif à la croissance du tissu musculaire. C'est précisément la partie du corps en cours d'élaboration qui augmentera en volume. Ainsi, vous pouvez facilement ajuster votre silhouette et les zones les plus problématiques en pompant vos fesses, vos abdominaux, vos mollets, etc. L'essentiel est de choisir les bons exercices.

Nutrition - La base du gain de poids

Sans changement de régime, aucun progrès dans la prise de poids n'est possible. Le gain de poids se produit dans le corps lorsque les nutriments sont en excès. Le surplus est dépensé pour:

  • la construction de tissu musculaire pendant l'entraînement en force;
  • soutien aux dépôts de glycogène et de graisse, qui sont des réserves d’énergie.

Les dépôts graisseux, c'est-à-dire les plis indésirables, n'apparaissent que lorsque les aliments ne sont pas contrôlés et que l'activité vigoureuse est minimisée. Cela rend nécessaire d'effectuer des exercices de force.

Vous devez consommer plus de calories que dépenser pendant la journée. S'ils sont plus petits, il est tout simplement impossible de progresser dans la prise de masse - ni les muscles ni la graisse ne vont augmenter.

Combien de calories sont nécessaires pour augmenter le poids ">

La réponse à cette question permet de trouver le point d'équilibre - c'est un indicateur du moment où le poids reste stable, c'est-à-dire qu'une personne ne récupère pas et ne maigrit pas. Pour ce faire, vous devez vous peser et manger en mode normal pendant une semaine, en comptant le nombre de calories journalières.

Les sauts soudains ne devraient pas être autorisés. Vous devez manger tous les jours avec le même nombre de calories. Ne te refuse rien. Il vous suffit de compter strictement les calories, y compris les repas principaux et les collations.

Après sept jours, vous devez répéter la pesée répétée. Mieux en même temps que le premier. Si le poids n'a pas changé, la teneur moyenne en calories par semaine est le point d'équilibre auquel le poids corporel reste inchangé.

Il est recommandé aux filles de gagner 500 g par semaine, soit environ 2 kg par mois. Le chiffre de quelqu'un, en fonction des caractéristiques individuelles, sera un indicateur légèrement inférieur. Cependant, l’augmentation totale en 30 jours devrait aller de 1 à 2 kg. Et si vous vous en tenez à ce cours, avec le temps, vous gagnerez le poids souhaité.

Un gain d'un demi-kilo augmente l'apport calorique. Il n'y a pas de recommandations précises ici. Il suffit que certaines filles entrent dans le régime alimentaire pour 400 kilocalories alors que pour d’autres, même 500 kilocalories ne suffisent pas. Vous ne pouvez trouver le nombre exact que de manière empirique.

La première semaine du début du programme "gain de poids" devrait être augmentée du point d'équilibre à un minimum de 300 kilocalories. S'il n'y a pas d'augmentation ou si elle est inférieure à 500 g, vous devez augmenter légèrement la teneur en calories quotidienne, etc. jusqu'à l'obtention de l'augmentation nécessaire.

Quel devrait être le régime ">

Les calories sont l'énergie dépensée par le corps à la fois pour le maintien des fonctions et des systèmes vitaux et pour la mise en oeuvre de toute activité physique. Il provient exclusivement de la nourriture consommée. La source d’énergie peut être n’importe quel nutriment principal - protéines, lipides, glucides.

Pour 1 gramme de protéines et de glucides, 4 kcal et de lipides - 9 kcal. Par conséquent, pour prendre du poids, le type d’aliment consommé importe peu. L'essentiel est de savoir combien de calories le corps reçoit avec. Cela vous permet de manger aussi équilibré que possible et de ne pas vous priver de diverses choses savoureuses, principalement des glucides.

Principes de la prise de poids - Rapport BJU

Une fille qui veut récupérer, mais gagne des kilogrammes principalement en raison du tissu musculaire, et non des dépôts graisseux, devrait bien répartir les nutriments dans son alimentation.

Les écureuils

La formation augmente le besoin en protéines, mais la quantité par kilogramme de poids corporel varie de 1 à 2 g par jour. Les recommandations des fabricants d'aliments pour sportifs sont légèrement plus élevées, mais elles sont souvent dues au désir de vendre un nutriment plutôt cher, à savoir les protéines.

Son excès est converti en glucose lorsque de l'énergie est nécessaire, ou excrété s'il n'est pas nécessaire. Les filles devraient prendre en moyenne 1, 5 g par kg de leur propre poids. Cette quantité est suffisante non seulement pour reconstituer les coûts énergétiques, mais également pour construire des fibres musculaires. Et si le poids est de 50 kg, il faut consommer 75 g de protéines par jour.

Les graisses

Le corps a besoin d'acides gras essentiels et de vitamines liposolubles. S'ils sont exclus du régime, cela entraîne des problèmes de santé. Les craintes concernant les graisses sont en grande partie sans fondement. Beaucoup de calories sont contenues dans les graisses, qui saturent rapidement et bien. L'essentiel est d'adhérer à la norme quotidienne de 20-30% de l'alimentation totale. Si la valeur calorique quotidienne est de 1500 kcal, les matières grasses devraient représenter environ 375 kcal (25%), soit 42 g (375/9).

Glucides

Ils représentent la source d'énergie la plus «propre». En comptant la quantité de protéines et de matières grasses, le reste de l’alimentation peut être rempli en toute sécurité de glucides lents et rapides. L'essentiel est d'adhérer au cadre des calories.

Régime quotidien approximatif

Si on consomme 1 500 kcal par jour et que le poids initial est de 50 kg, le rapport suivant peut être utilisé pour les éléments nutritifs:

  • Protéines: 75 g par jour x4 = 300 kcal
  • Graisses: 44 g par jour x9 = 400 kcal
  • Glucides: 1600 - 700 = 900 kcal / 4 = 225 g par jour

Sur la base de ce calcul, vous pouvez facilement calculer la valeur calorique quotidienne.

Directives nutritionnelles générales

La distribution des nutriments n'est pas le seul principe à suivre pour créer un menu permettant de prendre du poids. Il est nécessaire de boire une grande quantité de liquide, mais pas uniquement d'eau, mais du thé, de la compote, du jus de fruit, etc. Le liquide est directement impliqué dans tous les processus intervenant dans le corps. Le principal indicateur d'humidité suffisante est le manque de soif.

Assurez-vous de boire des vitamines. Il vaut mieux donner la préférence au sport. Si ce n'est pas possible, la pharmacie fera l'affaire. Le coût pour eux est différent, mais n'est pas formé en raison de la différence de qualité, si la composition est similaire, mais en raison de la marque. Vous devriez soigneusement étudier la liste et les dosages des minéraux et des vitamines qui composent le complexe.

Les légumes doivent être présents dans le régime alimentaire. Ils constituent une source précieuse de minéraux, de vitamines et de fibres. Leur nombre dans le menu du jour ne devrait pas dépasser 30%. Ils ne peuvent pas être inclus dans la valeur calorifique totale. L'essentiel est de ne pas remplacer les légumes par des glucides, des lipides et des protéines nécessaires à la prise de poids.

Le nombre de repas devrait être déterminé par leur propre sensation de faim. Vous pouvez manger de trois à six fois par jour et manquer un repas pour compenser les grosses portions. Les augmentations de poids ne sont pas dues aux grignotines fréquentes, mais à l'augmentation de la teneur en calories.

Résumé

Si vous mangez bien et faites de la musculation, le corps va bientôt acquérir de belles contours féminins.

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