Le soulèvement des chaussettes d'âne est un excellent exercice de base pour développer les muscles du mollet. C'était l'un des exercices préférés d'Arnold dans l'arsenal et l'a aidé à construire des mollets qui ressemblaient davantage à des balles - ils étaient si énormes. Sa particularité réside dans le fait que, une fois plié dans le bas du dos, il est possible d’étirer davantage les mollets et, par conséquent, d’augmenter davantage leur charge.
Contenu
- 1 Quels muscles travaillent
- 2 options
- 3 technique
- 4 priorité
Quels muscles travaillent
Veau, semelle plate, postérieur supérieur et péronéal.
Les options
Le soulèvement des chaussettes peut être fait à la fois dans le hall et à la maison. Pour ce faire, vous avez besoin d’un repose-pieds rectangulaire, d’un support pour les coudes, par exemple d’un bureau ou d’une banquette haute. Dans le hall, vous pouvez utiliser le mur suédois à cette fin et tenir par la main une de ses traverses basses. Assurez-vous d'utiliser des chaussures. Les chaussettes peuvent être installées à la fois en parallèle et en biais. Si les talons sont plus larges que les chaussettes, alors l'extérieur fonctionne, au contraire, l'intérieur.
Technique d'exécution
- Placez vos orteils sur le support tout en abaissant les talons. Pliez le bas du dos en gardant la déviation naturelle de la colonne vertébrale, les coudes reposant contre un banc, dont la hauteur vous atteint jusqu'à la taille. Regardez devant vous sans vous baisser la tête. Très probablement, le poids du corps sera faible pour le bon développement des veaux. Demandez donc à un ami de placer une crêpe supplémentaire sur le bassin depuis le bar et de la maintenir de telle sorte qu'elle ne s'envole pas.
- Après cela, commencez à grimper sur les orteils en faisant des mouvements dans l'articulation de la cheville. Il ne devrait y avoir aucun mouvement dans les hanches et les genoux. S'élever aussi haut que possible en utilisant uniquement la force des muscles du mollet.
- Au point le plus haut, il est nécessaire de maintenir une pause, en l’accompagnant d’une réduction supplémentaire volontaire des veaux. Puis descendez aussi profond que possible. Vous avez besoin de sentir l'étirement maximal que les muscles du mollet ne sont capables que, et de vous pousser à nouveau avec une volonté puissante. L'inhalation doit être effectuée lors de la levée des orteils, l'expiration lors de la descente. L'exercice doit être répété au moins 20 fois.
- Ne penchez pas la tête et ne tournez pas le dos, peu importe comment vous l'aimez. Cette situation est très traumatisante et inconfortable.
Priorité
Si d'autres exercices de base ne sont pas planifiés, vous pouvez commencer par le compléter en ajoutant, par exemple, une pression des jambes sur la plateforme et une extension des pieds en position assise.
