Hula-hoop: comment choisir le bien, le bénéfice et le préjudice

Le cerceau est un équipement sportif rond qui vous permet de perdre du poids et de gagner une taille fine. L'essentiel est de maîtriser la technique, d'effectuer les exercices correctement et de suivre toutes les recommandations des spécialistes. Les résultats après un entraînement avec un cerceau ne tardent pas.

Contenu

  • 1 types de cerceaux: comment choisir
    • 1.1 cerceau normal
    • 1.2 Cerceau pliant
    • 1.3 Cerceau pondéré
    • 1.4 Cerceau de massage
    • 1.5 cerceaux avec des aimants
    • 1.6 Cerceau avec compteur de calories intégré
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Comment choisir un cerceau de gymnastique"> 3 Technique de rotation hula-hoop
  • 4 Contre-indications à l'utilisation d'un cerceau
  • 5 exercices de cerceau de gymnastique les plus efficaces
  • 6 Résumé

Types de cerceaux: comment choisir

Pour maîtriser la manière de tordre correctement le cerceau, vous devez d’abord choisir une coque qui correspond parfaitement au niveau d’entraînement et au but recherché. Il existe plusieurs variantes du hula hoop. Chaque modèle a ses propres caractéristiques. Ils doivent être pris en compte lors du choix.

Cerceau simple

Connu de tous depuis l’époque de l’URSS, ce cerceau a commencé à être activement utilisé au cours des années soixante. Sa popularité n'a pas diminué du tout à ce jour. Avec un diamètre de 95 cm, il est fait en creux de plastique ou de fer. La principale caractéristique du hula hoop est son poids relativement léger, ce qui en fait le meilleur choix pour les débutants.

Cerceau pliant

C'est une conception modernisée d'un cerceau conventionnel. Se pliant en deux ou quatre, ce sera un choix idéal pour ceux qui s'entraînent avec hula-hoop pendant la journée lorsqu'il y a du temps libre. Le cerceau démonté prend peu de place, ce qui vous permet de le transporter sans problèmes, ce qui est impossible à faire si vous traitez avec une structure ordinaire qui ne se plie pas.

Cerceau Pondéré

En raison de son poids, qui atteint deux kilogrammes, il a une bonne charge sur les hanches et la taille. Tout d'abord, il convient à ceux qui, faisant du hula-hoop, veulent perdre du poids et ajuster leur silhouette. Cependant, compte tenu de la gravité du projectile, les personnes ayant la peau sensible ne sont pas toujours en mesure de le supporter pendant longtemps. Ceci est lourd d'ecchymoses. Ils ne sont formés que dans la première fois des cours. Et si les difficultés ne vous font pas peur, entraînez-vous régulièrement avec un cerceau lesté, vous pourrez très vite oublier le problème des ecchymoses.

Cerceau de massage

La surface intérieure d'un tel cerceau est recouverte d'éléments de massage, qui sont de petites ventouses. Lorsque le cerceau tourne, ils collent et collent. Cela crée un effet de massage qui stimule les processus métaboliques et la circulation sanguine dans les zones à problèmes.

Au lieu de ventouses, les billes qui tournent peuvent être intégrées au cerceau de massage. Ils massent non seulement le corps, mais servent également de pondération supplémentaire. Le nombre de balles atteint environ 30.

Cerceaux avec aimants

L'exposition à un champ magnétique améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux tissus. Les courants faibles, lymphatiques et sanguins formés sous l'action d'aimants sont des conducteurs mobiles qui améliorent et activent les processus métaboliques.

Cerceau avec compteur de calories intégré

Basé sur le contrôle de la vitesse et le nombre de rotations effectuées, ce qui vous permet de connaître le résultat des classes. Ces coquilles ont leurs inconvénients. Les calories brûlées sont calculées sans tenir compte de caractéristiques telles que la taille et le poids.

Gimflexor

Le plus moderne des cerceaux existants. Le matériau de fabrication est en caoutchouc renforcé, de sorte que le cerceau est pompé avant utilisation. La flexibilité du projectile vous permet de lui donner n'importe quelle forme pendant l'entraînement. Il peut être non seulement tourné, mais également impliqué dans la mise en œuvre de divers exercices non standard.

Comment choisir un cerceau de gymnastique "> Technique de rotation de cerceau

Pour un débutant, qui a d'abord ramassé un cerceau, il est nécessaire de maîtriser la technique de rotation du projectile:

  1. la position initiale implique le placement des jambes à la largeur des épaules et une posture droite, dans lesquelles le poids du corps est réparti uniformément sur les pieds et où les chaussettes se déroulent;
  2. le hula-hoop est placé et tenu à la taille;
  3. la rotation est effectuée exclusivement en raison du mouvement de la taille et des hanches;
  4. le corps est impliqué dans le travail, ce qui vous permet de travailler sur différents groupes de muscles.

Pas de congestion. L’augmentation de l’intensité devrait se produire d’une leçon à l’autre, mais sous réserve d’une mise en œuvre régulière. Il est préférable de faire des séances d’entraînement de dix minutes trois à cinq fois par semaine plutôt qu’une heure.

La fatigue et le temps limité ne doivent pas être un obstacle. Les petits entraînements après une journée de travail sont beaucoup plus bénéfiques et permettent au corps de brûler encore plus de calories par la mobilisation. Les longues classes après de longues pauses, au contraire, peuvent causer des torts.

Contre-indications à l'utilisation d'un cerceau

Il est dangereux de surcharger les muscles pendant le cycle menstruel, pendant la grossesse et immédiatement après l'accouchement. Ici, tout est individuel et les femmes engagées dans un cerceau depuis longtemps peuvent continuer à s’entraîner, mais seulement si le médecin traitant, en fonction de son état de santé, donne son accord.

Il est contre-indiqué de tordre le cerceau en cas de blessures graves au dos, au cou et aux jambes. Le danger réside dans le fait que la rotation dans cet état peut être assez agréable, mais par la suite, elle aura un effet néfaste sur la condition humaine. Par conséquent, vous devriez toujours consulter un spécialiste.

Les exercices les plus efficaces avec un cerceau de gymnastique

Les meilleurs exercices pour les exercices de hula hoop sont:

  1. Il est recommandé de se réchauffer avec un cerceau de massage. Il est pris à deux mains, penché en avant, essayant de garder le dos droit. Ce mouvement donne la souplesse à la taille. De plus, ils font des tours sur les côtés, faisant simultanément rouler le projectile sur le dos. Grâce à un tel massage réchauffant, les muscles de la cavité abdominale deviennent souples et bien développés.
  2. Le hula hoop est mis et devient dans la position initiale. Abaissez le cerceau et tournez-le dans le sens de la rotation avec les hanches. Lorsqu'il y a une totale assurance que le cerceau ne tombera pas, les mains se lèvent et tentent de s'étirer. Pendant la rotation, essayez de faire autant de mouvements différents que possible, modifiez la vitesse et contractez les muscles. Cet exercice est fondamental et familier à beaucoup, il doit être inclus dans la formation.
  3. Pour accélérer la combustion des graisses, il est nécessaire de tendre les muscles abdominaux inférieurs, de faire des fentes en alternance avec les jambes en arrière. L'essentiel est de garder le dos droit et de vous aider avec vos mains. Grâce à cet exercice, un grand nombre de muscles du corps sont activés, ce qui entraîne une perte de poids.
  4. Le maintien de l'équilibre avec un cerceau est un exercice assez difficile qui consiste à se tenir debout sur une seule jambe. En tenant le cerceau, penchez-vous en avant et en arrière, en maintenant l'équilibre avec vos mains. Cet entraînement améliore le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, aide à contrôler à la fois des groupes musculaires individuels et multiples. Cela vous permet de vous préparer à n’importe quel exercice avec le hula-hoop.
  5. Prenant une profonde respiration, les bras sont écartés et levés. Avec une expiration, détendez vos mains pour qu'elles tombent. Ce mouvement dilate et rétrécit la poitrine, ce qui permet de mieux respirer. Une telle respiration renforce les muscles cardiaques et les poumons, procure un bon repos.
  6. La danse du hula-hoop n'est pas un exercice à part entière, mais elle tonifie et corrige parfaitement la silhouette. Lorsque l'espace libre où se tient la leçon le permet, alors, en tournant le cerceau, ils dansent activement, bougeant leurs mains et leurs hanches.

Vous ne devez pas prendre le cerceau de gymnastique comme équipement sportif exclusivement pour les femmes. Il aide à éliminer la couche de graisse des zones à problèmes, y compris le ventre de la «bière». Il est donc également utile pour les hommes.

Résumé

Ne vous fiez pas uniquement aux cours comportant un cerceau de gymnastique. Toute activité physique produit des résultats et des avantages uniquement lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire équilibré et sain. Cela implique de manger des aliments sains avec un nombre de calories clair.

Un bon régime sportif et un cerceau vous aideront à trouver une silhouette belle et en forme. Et plus vite vous commencez à vous entraîner et à bien manger, plus vite votre objectif sera atteint. L'essentiel est d'obtenir un cerceau, si ce n'est pas le cas, et de commencer les cours.

Des Articles Intéressants