- Comment remplacer les gains de poids et les shakes protéinés
- Comment remplacer les isolats de protéines
- Comment remplacer les complexes de pré-entraînement
- Comment remplacer les brûleurs de graisse
- Comment remplacer les bloqueurs de calories
- Comment remplacer les multivitamines
- Comment remplacer les oméga-3
Même en temps de crise, les gens ne veulent pas abandonner le sport. Cependant, vous devez parfois économiser sur la nutrition sportive, ce qui, comme vous le savez, coûte très cher. Comment remplacer les mélanges protéiques et pré-entraînement, ainsi que les brûleurs de graisse ">
Contenu
- 1 Comment remplacer les gains de poids et les shakes protéinés
- 2 Comment remplacer les isolats de protéines
- 3 Comment remplacer les complexes de pré-entraînement
- 4 Comment remplacer les brûleurs de graisse
- 5 Comment remplacer les bloqueurs de calories
- 6 Comment remplacer les multivitamines
- 7 Comment remplacer les oméga-3
Comment remplacer les gains de poids et les shakes protéinés
À la fin de la formation, buvez un cocktail composé d'une paire de bananes et d'un verre de lait. Cette boisson apportera beaucoup plus d'avantages à l'organisme qu'un isolat de protéines qui ne contient pas de glucose. Après tout, grâce au sucre, vos muscles vont récupérer beaucoup plus rapidement. Eh bien, le lait sera une excellente source de protéines.
Manger des protéines est important non seulement après l'effort, mais aussi quelques heures avant l'entraînement. Cela vous permettra de stocker les protéines nécessaires à la construction musculaire, en évitant la sensation désagréable de lourdeur dans l'estomac. Les œufs à la coque réguliers aideront à remplacer les protéines avant l'entraînement. Ils ont juste le temps de digérer complètement. Certes, vous ne devriez pas manger plus de trois œufs à la fois: le jaune contient une grande quantité de cholestérol.
Comment remplacer les isolats de protéines
Chaque athlète sait que la masse musculaire ne peut être augmentée que si une grande quantité de protéines est consommée. Cependant, il est prouvé que le rôle principal dans le processus de renforcement musculaire est joué par les protéines et par un apport calorique élevé en nourriture.
Si vous ne pouvez pas obtenir d'isolat de protéines, faites attention à la forte teneur en protéines de votre alimentation. Par exemple, vous pouvez remplacer les protéines par du lait (bien sûr, si vous n’êtes pas allergique au lactose). Assurez-vous de choisir du lait faible en gras.
Comment remplacer les complexes de pré-entraînement
La composition des mélanges avant l'entraînement comprend de la caféine, ainsi que des "distributeurs d'azote", qui peuvent améliorer la circulation sanguine. Il convient de noter que l'efficacité des mélanges de pré-entraînement n'a pas été scientifiquement prouvée.
Pour abandonner les mélanges pré-entraînement, essayez de boire du café juste avant votre entraînement. Cela permettra d'économiser sur la nutrition sportive tout en augmentant l'efficacité de l'entraînement. Dans une tasse d'espresso fort contient jusqu'à 70 mg de caféine, à peu près la même chose dans une cuillère à café de soluble.
Comment remplacer les brûleurs de graisse
La plupart des brûleurs de graisse contiennent des extraits de plantes qui affectent le corps de la même manière que les amphétamines. De ce fait, l'appétit disparaît et l'énergie nécessaire à l'entraînement apparaît. De toute évidence, l'abus de brûleurs de graisse conduit à la formation d'une dépendance dangereuse.
Ne croyez pas les promesses des fabricants: la médecine moderne ne connaît pas les substances capables de «brûler» les graisses sans effort physique. Par conséquent, vous ne devez pas espérer que l'utilisation de brûleurs de graisse contribuera à la perte de poids: vous ne devez pas vous fier à l'effet miraculeux de la prise de la pilule, mais bien élaborer un régime.
Comment remplacer les bloqueurs de calories
Il a été dit plus haut qu’aucune pilule ne peut brûler la graisse corporelle existante. Mais les médicaments qui bloquent l'absorption des graisses sont disponibles. Malheureusement, leur utilisation systématique cause de gros dommages au métabolisme: les hormones nécessaires à la vie normale cessent d'être synthétisées, les vitamines ne sont pas absorbées.
Pour cette raison, les calories doivent être bloquées non pas quand elles sont déjà dans le corps, mais pendant les repas. Il est préférable de contrôler soigneusement votre régime alimentaire, de consommer les protéines, les lipides et les glucides en quantité suffisante, et de ne pas rechercher un remède magique qui vous permettra de trop manger avec des aliments gras sans vous rétablir.
Comment remplacer les multivitamines
Argumenter que le corps a besoin de vitamines sous forme d’air, pas une seule personne ne le fera. Cependant, l'utilisation de vitamines synthétiques par les médecins soulève des doutes. Pour remplacer les vitamines naturelles qui entrent dans l'organisme par les légumes et les fruits, aucun médicament en pharmacie n'est capable.
Il convient de rappeler les deux «baleines» de la saine alimentation: la diversité et la modération. Nul besoin de chercher les fruits les plus sains et de les manger tous les jours: chaque fruit contient des vitamines saines.
Comment remplacer les oméga-3
Il doit y avoir un équilibre entre les oméga-3 et les oméga-6. Si vous vous penchez trop sur les oméga-6, vous pouvez perturber votre métabolisme. Dans le même temps, la prise d'oméga-3 sous forme de gélules ne permettra pas de rétablir l'équilibre. Cela est dû au fait que dans la plupart des médicaments, la teneur en oméga-3 ne dépasse pas 300 mg, ce qui est insuffisant pour maintenir un équilibre de 1 à 1. Il est beaucoup plus utile et efficace de manger régulièrement du poisson gras et de l'huile de lin.
Si vous n'êtes pas un sportif professionnel, vous pouvez remplacer la nutrition sportive par des produits naturels. Rappelez-vous: mieux vaut dépenser de l'argent pour une alimentation saine et équilibrée que pour un pot contenant un «cocktail» de produits chimiques!
