Principes généraux de musculation

Vous êtes nouveau dans le monde fascinant de la musculation ">

Commençons par le premier principe, le plus important: la croissance musculaire rapide! En suivant ce principe, vous attirerez invariablement l'attention non seulement de "collègues dans les simulateurs" mais également du sexe opposé!

Contenu

  • 1 Le principe de "récupération"
  • 2 Le principe de "surcharge"
  • Principe du 3 Journal
  • 4 Principe “Hommes et femmes”
  • 5 Principe de «l'exercice»
  • 6 Le principe de "répétition"
  • 7 principe "Approches"
  • 8 Le principe de "l'échec"
  • 9 complexes (split)
  • 10 Le principe de "nutrition"
  • 11 Le principe de "croissance"

Le principe de "récupération"

Qu'est-ce que le bodybuilding pour vous "> Le principe de" surcharge "

Avez-vous vu des visiteurs réguliers dans les gymnases qui restent dans leur «ancien temps» pendant des mois? Il n'y a pas de croissance musculaire, un abdomen gonflé, généralement il n'y a pratiquement aucun changement! Savez-vous quelle est la raison? Parce qu'ils n'augmentent pas le poids de la charge. Chaque fois, la même charge, le même poids, les mêmes exercices douloureusement familiers. En conséquence, le même résultat (plus précisément, son absence).

Considérez: à chaque fois, chaque entraînement dont vous avez besoin pour augmenter la charge, définir des tâches difficiles. Naturellement, progressivement, mais à chaque (!) Moment. Si les muscles n'augmentent pas la charge (répétitions répétées, plus de poids que les charges précédentes), les muscles n'augmenteront pas leur taille. Tout est naturel! Il est nécessaire de définir une tâche d'un ordre de grandeur plus élevé, afin de surcharger vos muscles. Ensuite, les muscles s’adaptent à des tâches apparemment accablantes et bientôt, vous serez sûrement surpris de la progression! Vous le verrez de vos propres yeux!

Et plus Si vous faites de ce principe votre devise en entraînement, le résultat dépassera toutes vos attentes!

Le principe du journal

Vous connaissez le secret des réalisations sérieuses en bodybuilding "> Le principe de" Hommes et femmes "

Je vais vous dire une chose que vous ne vous attendiez jamais à entendre de moi. Il n'y a pas de différence entre former le sexe fort et le sexe faible. Il y a une différence dans l'établissement d'objectifs. Que veulent les femmes de la formation? Le ventre plat, les muscles tonifiés des hanches et des fesses. Qu'en est-il des hommes? Muscles en relief, cubes d'abs, croissance musculaire rapide. Les hommes ont un fond hormonal différent, ce qui favorise la croissance de leurs muscles. Donc, il est posé génétiquement. Si une femme veut une silhouette «masculine», elle a besoin non seulement de cours de gym, mais également de médicaments hormonaux. Et les déplacements ordinaires au gymnase ne feront que rendre sa silhouette élastique, entraînée.

Principe de l'exercice

Tous les exercices peuvent être classés en plusieurs parties:

  • par le nombre de muscles impliqués dans l'exercice (isolement, base).
  • dans la direction du vecteur (tirer, pousser).
  • en fonction des groupes musculaires sur lesquels la charge est exercée (pour l'abdomen, les jambes, le dos, etc.).

Vous, débutants, vous recommandez principalement des exercices de base. Ces exercices garantissent la croissance rapide de tous les groupes musculaires. Les exercices de base classiques sont effectués avec la charge (haltères, haltères), mais pas avec des simulateurs! Ce sont leurs principes de travail qui vous facilitent la tâche. Vous en avez besoin "> Le principe de" répétition "

Qu'est-ce que la répétition? C'est un exercice du début à la fin. En règle générale, 6-12 répétitions sont effectuées. Cela est dû au fait qu'un nombre aussi important de répétitions assure la croissance musculaire la plus rapide (et c'est exactement ce que nous obtenons, n'est-ce pas?). Pour que vous puissiez effectuer un nombre de répétitions aussi important, réduisez le poids à 60-70% de ce que vous ne pourriez prendre qu'une fois. Eh bien, par exemple. Si je peux serrer une barre de poids pesant 100 kilos en position couchée, avec une barre de poids de 70 kilogrammes, je ferais 6 à 8 répétitions. Une série de répétitions à la fois s'appelle une approche ou un ensemble.

Principe "Approches"

Tout exercice doit être fait dans un certain nombre de séries. Parfois, vous pouvez sous-estimer la charge, ou inversement, exagérer. La quantité la plus optimale pour une croissance musculaire rapide - en un exercice simple de 2 à 4 approches de travail. Parfois, des ensembles avec un poids minimum, des échauffements y sont ajoutés. Pour un groupe de muscles en musculation, 2 à 4 exercices sont utilisés, respectivement, de 4 à 16 séries au cours d'une séance d'entraînement. Ceci est écrit comme suit: bench press 4X6 - 8. Soit 4 séries de 6-8 répétitions. Voici le calcul!

Le principe d'échec

Ce principe est directement lié au principe de surcharge. Comment comprendre que les muscles sont surchargés "> Complexes (split)

Auparavant, chaque carrossier était engagé dans un seul type de formation. L'uniformité des exercices a dû être compensée par un nombre important d'exercices et d'approches. Par conséquent, en raison de l’énorme fatigue, il était très difficile d’engager tous les groupes de muscles et de s’entraîner complètement avec eux. Cela signifie que l'efficacité de la formation était faible.

Ensuite, au lieu de tels entraînements, ils ont décidé de charger différents groupes musculaires. Ce système s'appelle "Split" (traduit de l'anglais signifie "splitting"). À des jours différents, il est supposé pomper différents muscles. En règle générale, l'entraînement prend 2-3 jours, puis un jour de repos. Il y a beaucoup de divisions, mais après chaque journée d'entraînement, une journée de repos est nécessaire! Et tous les muscles du corps reçoivent une charge suffisante une fois tous les 4-8 jours.

Le principe de "nutrition"

Le principe le plus difficile. Bien que pour quelqu'un comme ... L'essentiel, c'est que vous deviez revoir complètement votre régime alimentaire. La récompense en sera un haut niveau de réussite sportive! Pour que vos muscles grandissent plus rapidement, vous devriez manger plus souvent, mais réduire les portions. Cela accélérera le métabolisme. Et vous devez également augmenter la quantité de matériau de construction pour la protéine musculaire. Dans une proportion de 2 grammes de protéines pour 1 kilogramme de poids corporel. Pour 70 kg - 3, 5 kg de protéines. Impressionnant "> Principe de croissance

La chose la plus importante est le désir. Avec un outil aussi incroyable que le culturisme, vous pouvez obtenir un corps incroyable. Pour construire une montagne de muscles, ou peut-être juste un petit coup de pouce? Tout fonctionnera si vous avez le désir et la persévérance nécessaires pour atteindre votre objectif. Vous n'êtes pas encore familiarisé avec les capacités uniques de votre corps. En regardant les athlètes professionnels, rappelez-vous qu’ils ont déjà été à votre place. Ils ne savaient pas grand chose, ne savaient pas, ils avaient peur. Nous avons commencé avec un petit poids, en augmentant progressivement la charge. Mais aujourd'hui, ils sont au sommet du podium. Alors faites un pas vers eux! Grandir constamment, ne reste pas immobile! Changez votre corps pour le mieux!

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