Cet exercice concerne tous les faisceaux de triceps, mais dans une plus grande mesure - le faisceau latéral (externe latéral). Le but principal de son utilisation en bodybuilding est de donner du relief et des détails clairs des contours du muscle triceps, la séparation visuelle de ses faisceaux entre eux.
Contenu
- 1 Quels muscles travaillent
- 2 technique
- 3 recommandations
- 4 priorité
Quels muscles travaillent
Triceps épaule
Auxiliaire: muscle cubital.
Technique d'exécution
- L'exercice est effectué sur un appareil bloc auquel est attaché un manche en forme de D. Approchez-vous du simulateur pour que le bras de travail soit dans le même plan que son câble, avec le pied du même nom, reculez un peu pour ne pas gêner votre bras pendant l’extension. Penchez le corps en avant, sinon l'exercice serait gênant.
- Tenez le lit du simulateur avec une main et saisissez la poignée avec la poignée inférieure de l’autre afin que la paume et le pouce soient dirigés vers vous, puis pliez le bras et ramenez le coude contre le corps, tirez le câble et soulevez les poids au-dessus des butées. C'est la position de départ.
- Inspirez et tout en retenant votre souffle, abaissez la poignée en étendant le bras au niveau de l'articulation du coude. Allongez votre bras jusqu'au bout, expirez et, après une courte pause, commencez à plier votre bras dans la direction opposée.
- Pendant la phase négative, ne laissez pas la charge vous tirer la main, résistez-vous, essayez de faire tout votre possible pour tenir la poignée. Bien entendu, la phase négative devrait durer au moins deux fois plus longtemps que la phase positive. Après avoir terminé toutes les répétitions programmées avec une main, tournez-vous vers le bloc avec l'autre côté et répétez l'opération.
Recommandations
Pendant tout l'exercice, le dos doit être dans la position qui avait été prise à l'origine, aucun mouvement dans le bas du dos n'est autorisé. Le poignet est strictement fixé jusqu'à la fin de l'exercice et le coude est fermement pressé contre le corps. Si vous «lâchez» votre coude, les muscles du dos se joindront immédiatement au processus d’entraînement et aux mouvements de l’articulation du poignet - les muscles de l’avant-bras. Ces erreurs sont inévitables lorsque vous travaillez avec un poids excessivement grand. Ne chargez donc pas le simulateur, utilisez un poids qui vous permettra d'effectuer techniquement l'exercice 10 à 12 fois.
Priorité
à la fin de la formation, après de lourdes pressions au banc et des exercices extenseurs, en combinaison, par exemple, avec des pompes «dorsales» du banc et du développé couché français, ou du développé couché avec une prise étroite et une extension du bras avec un haltère.
