- L'effet du stress cardiovasculaire sur le gain musculaire
- Comment faire du cardio lors du gain musculaire
- Jogging et musculation amateur
Sur la compatibilité de la puissance et des charges aérobies, il existe de nombreux désaccords. Il y a des athlètes qui pensent qu'il est tout simplement impossible de faire du cardio sans compromettre l'entraînement en force. Cette théorie a beaucoup d'adversaires qui croient que les sports sans cardio cessent d'être à part entière. Afin de dissiper les doutes quant à l'inclusion de la course à pied dans le programme de formation des culturistes, il est nécessaire d'analyser les effets de l'exercice aérobique sur le processus de croissance musculaire.
La principale condition pour la prise de poids est la consommation de plus de calories que dépensée. S'il est respecté, même des courses quotidiennes régulières n'empêcheront pas les muscles de grandir. Dans la période d'entraînement visant exclusivement à la prise de poids, le cardio tous les jours n'en vaut évidemment pas la peine. Sinon, des charges excessives entraîneront un surentraînement, ce qui doit être strictement évité.
L'effet du stress cardiovasculaire sur le gain musculaire
Au cours des recherches scientifiques, les effets positifs de la course sur la croissance musculaire ont été démontrés. Les exercices aérobiques stimulent la production de protéines et stimulent la testostérone, principale hormone anabolique. Cardio n'interfère pas, mais contribue au contraire à la croissance de la masse musculaire.
Courir pendant la période de gain de masse est utile parce que cardio:
- entraîne le muscle cardiaque et a un effet positif sur le système cardiovasculaire;
- améliore l'endurance et aide à diversifier le programme d'entraînement;
- stimule la combustion de la graisse sous-cutanée et rend le soulagement musculaire plus prononcé;
- accélère le métabolisme des substances, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit et vous permet donc de prendre du poids plus rapidement.
L'exercice aérobique offre de nombreux avantages lors de la prise de poids. Mais bien sûr, seulement lorsque certaines règles sont respectées.
Comment faire du cardio lors du gain musculaire
Les athlètes expérimentés recommandent les longues courses à un rythme lent pour augmenter l'endurance et améliorer l'état du muscle cardiaque. Vous devez courir pendant au moins 40 minutes. Le rythme est sûr de rester lent. Sinon, il y a toutes les chances de commencer à perdre de la masse musculaire. Les sprints de courte distance à vitesse maximale ne sont pratiqués que par quelques athlètes, dont la plupart ne pratiquent pas le bodybuilding de manière professionnelle.
Outre la durée et le rythme de la course, la fréquence des exercices d'aérobic est également cruciale. Pendant la période de musculation, il est recommandé d’inscrire le cardio au programme d’entraînement deux fois par semaine, en effectuant des courses de faible intensité de 40 à 60 minutes. Une telle cardio accélère le métabolisme, améliore l'endurance sans sacrifier la construction musculaire. Lorsque vous ne disposez pas de suffisamment de temps, vous pouvez réduire la quantité d’exercices aérobiques à un entraînement par semaine, mais augmenter la durée en effectuant une course de 60 à 80 minutes.
Les athlètes de haut niveau négligent souvent les exercices d'aérobic, ce qui nuit à la santé du cœur. Évitez les effets néfastes d'un entraînement cardio de haute qualité, effectué au moins une ou deux fois par semaine pour augmenter l'endurance et améliorer la santé.
Jogging et musculation amateur
L'entraînement en force visant uniquement à maintenir une bonne forme physique, et non dans le but de performer lors de diverses compétitions de musculation, doit être complété par du cardio. De nombreux propriétaires de poids impressionnant, de muscles gonflés et sculptés se rendent au gymnase avec un seul objectif: bien paraître et avoir un beau corps. Pour soulager les muscles uniquement chez les amateurs et non à un niveau professionnel, vous devez absolument faire du jogging pour être plus robuste et en meilleure forme, car grâce au cardio, l'excès de graisse sous-cutanée est perdu.
