- Combien avez-vous besoin de faire du cardio sur le séchage
- Cardio Minceur: Caractéristiques de l'exercice
- Questions courantes sur le cardio pendant le séchage
L'exercice aérobique est l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle lorsqu'un athlète doit perdre du poids. Les charges aérobies dans le bodybuilding sont utilisées lorsqu'il est nécessaire d'indiquer le soulagement des muscles, alors que le cardio dans le bodybuilding a un objectif complètement différent de celui des autres sports. Le fait est que l’entraînement aérobique ne brûle pas seulement les excès de graisse, mais aide également à réduire la masse musculaire. Par conséquent, l'entraînement au bodybuilding doit être organisé de manière à ce que la diminution de la masse musculaire soit minimale.
Le séchage cardio en musculation peut avoir diverses manifestations. Tout dépend du type de sport que l'on préfère: certains aiment la course à pied, d'autres préfèrent le pédalage. Mais ici, tous les athlètes ne peuvent pas s’approcher, par exemple, de la course à pied, lorsqu’il ya trop de poids ou qu’il ya des problèmes de dos. Dans ce cas, vous devez utiliser les services du gymnase et faire des simulateurs.
Malheureusement, certains sports peuvent considérablement épuiser un athlète en raison de son intensité. Ces sports incluent les arts martiaux, les sprints, la natation, etc. Pour maximiser le soulagement musculaire, l’exercice aérobie en musculation doit être de faible intensité, mais prolongé.
Combien avez-vous besoin de faire du cardio sur le séchage
Dans des conditions où vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse, tout en préservant les volumes musculaires, il est préférable d'alterner l'entraînement aérobique avec des charges de puissance. L'exercice aérobique va brûler l'excès de graisse et l'entraînement en force va maintenir la masse musculaire au niveau approprié. L'option idéale est un couple d'entraînements cardio et 2-3 séances de musculation.
Comme mentionné ci-dessus, les charges aérobies dans le processus de séchage devraient être de faible intensité, mais durables. Les athlètes expérimentés recommandent de s'entraîner sur un tapis roulant, un stepper ou un simulateur pendant une heure ou moins. Le fait est que la graisse ne commence à être activement brûlée qu’après une demi-heure d’entraînement. Par conséquent, moins d’une demi-heure n’a tout simplement aucun sens, et moins d’une heure est inefficace.
Cardio Minceur: Caractéristiques de l'exercice
En règle générale, tous les entraînements doivent commencer par un échauffement, sinon vous pouvez surcharger le muscle cardiaque, surtout sans préparation. Tout le monde vous recommande de commencer votre entraînement avec les vergetures, puis avec une marche lente sur le simulateur, avec la transition vers le jogging, suivie d'une lente augmentation de la vitesse, ce qui signifie une charge.
Important! Le plus important est de déterminer le taux optimal d’exercices aérobiques. Ces indicateurs ne sont pas associés à la vitesse de déplacement, mais aux lectures du pouls. Dans de tels cas, la performance optimale est de 110-130 battements par minute.
Questions courantes sur le cardio pendant le séchage
Quelle heure de la journée est préférable de courir ">
